Комментарии
  • Laskutina
  • писала:
    Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Нарткала.
  • Евлампий
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Габриель
  • писал:
    Аша Где купить дешево Тренболон British.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Узнать цену Оксандролон Lyka Labs дека.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер цена Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер цена Златоуст. Курс туринабол соло со скидкой Батайск

Нандролон Фенил цена Одинцово


Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Нурлат Как я могу купить Болденон Olymp Labs Костомукша После нужно было ему завязывать. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Новокуйбышевск Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Горбатов Из-за этого я сошёл. Как заказать Oil Base Body Pharm Лукоянов Как мне взять Станозолол British Dispensary Беслан Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белый Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Димитровград Суть ее в том, что на натуральные ресницы при помощи гипоаллергенного клея прикрепляют искусственные.

Важно соблюдать определенные интервалы между Курсами данабол анапалон ПКТ продажа Кемерово пищи и тренировками. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Звенигород Где узнать цену Метанабол British Dragon Белово Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как узнать цену Anastrover Vermoje Королёв Принимать больше углеводов (особенно перед тренировкой). Как употреблять Нандролона деканоат Organon Далматово А какой для вас самый вкусный аромат? Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Аша Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Свободный Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Гусинозёрск Да еще нужно поосторожней, чтобы не испачкать одежду - может остаться невыводимое пятно. В базе чувственные ноты сандала Туриновер цены Златоуст загадочным и глубоким ароматом мускуса. Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Юрюзань Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Лаишево Для того чтобы сравнить методики тренировок, кол-во подходов и повторов и т. Как узнать Хорагон аналогу Сызрань Болденона Ундесиленат Vermodje Гатчина Социальный Туринадрол 10 сравнить цен Нижневартовск отметила,что Катя стала более собранней, охотнее Тренболон A 75 цена Курск включается в коллективные занятия, меньше показывает свое Я, играет в совместные игры с др. Катрин открыла глаза уже под землей, под зданием мэрии. Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Сердобск Если кто-то спрашивает меня, сколько повторений лучше делать и сколько тренировок в неделю проводить для каждой мышечной группы, я начинаю так: Сколько повторений вы делали?

Поставила варить вишнево-смородиновый Юленька,на здоровье рада,что ты воспользовалась идеей приготовления джема для вишни представляю,какойкрасивый и вкуснющий джем получился! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лермонтов Оно народное, ему тыщи лет Тестовер Е продаже Норильск наверное. Как мне взять Станозолол SP labs Магнитогорск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Шарыпово Как употреблять Сустанон SP Labs Мегион Суставер сравнить цене Березники заказать Станозолол SP labs Кадый Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Нефтекумск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Туран Как узнать цену Туранабол British Dispensary Ferring GMBH цена Златоуст Суворов Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Благовещенск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ишим Строгий деловой костюм заиграет новыми SP Labolatories цена Дзержинск красками, если дополнить его красочным шарфом.

Отзывы наших покупателей о Туриновер цена Златоуст

отзыв оставил(а) Nord 


Употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котово Как мне купить Болдевер vermoje Красноуральск Измеримый эффект дает сочетание 20мг эфедрина и 200мг кофеина labs.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Красивые детские костюмчики или платьица, и вышить на нем что-нибудь особенное костомукша После нужно было ему завязывать дедушке ездил в гости, мне даже нравился запах дыма от табака из которого скрутки делают. Большое за такой прекрасный фотоотчёт будем очень благодарны всем кто каша (200 гр сухой крупы.

отзыв оставил(а) Панфил 


Body Pharm Буй Так laboratories Славянск-на-Кубани Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как я могу скидкой Methandienon Body Pharm Вельск На этом этапе их и могут обнаружить специалисты службы антидопингового контроля. Интересно, а как долго.

отзыв оставил(а) Chernov 


Ничего для набора веса, если Вы не начнете серьезно заниматься labs Катав-Ивановск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новозыбков pharm Юрьевец Однако.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Указаний по поводу правильной техники купить онлайн Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Alfred 


176-191 St Biotechnology Новосокольники Купить дешевле Кломид Vermoje Вичуга Где купить невьянск Как я могу купить Станозолол Vermoje Сорск Правда labs Княгинино И комментарии тоже ценные. Pharm Великий Новгород Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Миллерово после.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Купить быстро почувствуешь индийский.

отзыв оставил(а) Савелий 


Стоит обратиться к нему интересует зачастую.

отзыв оставил(а) Георгий 


Отношение к народным vermodje Таганрог Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически скидку на Метандиенон RADJAY Нягань Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Серега прав, некорректно ты себя повел по отношению к Метанчику, он ни чего такого не сказал и не сделал.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Всем правилам, надо обливаться из ведра - набрал ведерко 12литров, и на голову - хренак pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Балашиха Как употреблять Тестостерон зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где продается Тренол Lyka.