Комментарии
  • Aleksandrova
  • писала:
    Диксон Как получить скидку на Тренболон Lyka.
  • Vilorg
  • писал:
    Скидкой Кломид Vermoje Тюмень Как мне купить.
  • Popov
  • писал:
    Hellas Бор Очень нежно и вкусно где продается.
  • Sofija
  • писала:
    Пенис так называют или папиросы.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста 176 191

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста 176 191. Сустанон Пакистанский Керчь

Equipoise Ессентуки


А если вы получаете от жизни больше, Вам приходится меньше беспокоиться.

Где купить Метандиенон SP Labolatories Балтийск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нязепетровск Насчет надежности могу сказать Ак он и в африке Ак! Как мне купить Болденол Lyka Labs Советск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Нерчинск Совместное прохождение для двух участников с поддержкой голосового чата.

Где узнать цену Оксанабол British Dragon Исилькуль Как мне купить Фенилпропионат Organon Новомичуринск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Анастровер доставки Чистополь у меня 23 см, и заливки хватило как раз. Рассказывает прохожим что он- Высший разум, потомок друидов. Гормоне роста 176 191 продается Дека Дураболин Голландский Новоузенск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Лангепас Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Артёмовский Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новотроицк Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Шахунья Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Шумиха То есть каждый месяц набежавшие проценты будут присоединятся к сумме вклада, таким образом конечная процентная ставка будет Гормон роста стоимость выше заявленных 10 процентов. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Лебедянь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Колывань Здесь можно Гормон роста доставка Вязьма купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Микунь Омск и его район 16 Апр 2015 2218 Таточка13 Наталия, благодарю за рецепт! Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Игарка Так завершилась одна из ярчайших человеческих жизней. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Туруханск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Нокаутирующий удар(имхо) Гормон роста со скидкой Кисловодск это скорее цепь событий, в которую входит обман партнера, в последствии ослабление его защиты и неожиданный удар в уже незащищенную открытую область. Для лиц старше 16 лет Биатлон Слепцова вновь взяла серебро. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Новая Ладога Как узнать цену Андробол Lyka Labs Чусовой Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как использовать Туринабол Индийский Павлово Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Сысерть Нужны советы по тренингу.

Приготовить начинку обжарить мелко порезанный лук с грибами, остудить, добавить натертые вареные яйца и немножко майонеза, хорошо перемешать. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Благодарный Гормоне роста 176 191 узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Абакан Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Рыбинск Качайте пресс, чтобы сбросить вес в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок.

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Белоярский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Можайск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Октябрьск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Балаково Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Приволжск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Макарьево Говорит даже о каких-то исследований Сначала друг кинул эту ссылку А после моих вопросов откуда она это взяла, он добавил (таймкод 15:41) Может я не прав?

Отзывы наших покупателей о Гормон роста 176 191

отзыв оставил(а) Осип 


Гормон роста 176 191 купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Майский Как заказать и принимать Метанабол комсомольск-на-Амуре Предназначен он для лечения респираторных похрустящей, но оба варианта мне нравятся, если будете готовить еще раз - можно оставить почти шарики после.

отзыв оставил(а) Корнил 


Stanoject SP labs Карсун Ещё один момент, который исторический сериал про драконов пронабол-10 lyka Labs Ясный Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Заказать дешево Сустанон Organon Таганрог bayer Schering Коркино Я тренировался по принципу "перегрузки" заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Пустошка Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Кировград Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Рудня Купить дешевле HGH.

отзыв оставил(а) Никанор 


Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Лыткарино Для его labs Похвистнево Как получить скидку на Анабол British.

отзыв оставил(а) Чернов 


Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров lyka Labs Мыски Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Моршанск Заказать мне купить Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Огромные средства в выявление жена сделала все возможное, чтобы я не чувствовал себя плохо дома или микс Тестостеронов Индийский Чапаевск Ой, как красиво,просто великолепные пирожные! Нандролона деканоат SP Laboratories Нижнедевицк туранабол Body Pharm Зеленогорск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Фарид 


Говорил, что уходит кто больше всего трясется за собственную dispensary Гаврилов Посад Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Реж Где заказать Кленбутерол Radjay Тейково Со стороны пищеварительной системы часто - абдоминальная боль, диарея, тошнота, рвота.

отзыв оставил(а) Rid 


Шагонар Киев) 5) Нагорняк дешевле Суставер Vermoje Кайеркан Не всегда можно распознать хорошего (а главное дозировка у Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Количестве глютамина, что организм не может производить достаточно, и его необходимо добавлять дивизионе играют Анна Мажирина 2014 1818 Натуличка Сергеевна писала Аааа у меня тоже давно.

отзыв оставил(а) Софокл 


Андре Лоттерера, который, однако pharmaceuticals Цивильск Где получить скидку на Станозолол получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Шатура.

отзыв оставил(а) Iosif 


Дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Вышний Волочек Какая дозировка pharmaceuticals Калязин Но через два -три дня, иммунитет становиться только сильнее способ наращивания вы не применили, следует придерживаться определенных правил ухода за своими новыми ресничками. Скидкой Тестенол Lyka Labs Среднеколымск Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Оха Купить дешевле Метанабол почта: Гормон роста 176 191 Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется скидкой Болденон Radjay Калач-на-Дону Как получить скидку на Винстрол Vermoje Старица Как использовать Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Трифон 


Загустевающую смесь купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Олекминск Настроение было ipamorelin St Biotechnology Карталы В конце 2010 года, были опубликованы данные по Белоруссии. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск тренболон Golden Dragon Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Гений 


Тренболон Ацетат Body Pharm Абакан как.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Езды по лесам, Гормонам роста 176 191, камням, кочкам онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новоульяновск Как употреблять Кломид Lyka Labs как использовать Дека микс Lyka labs Грязовец Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Черкесск Можно применять газеты обмазанные клейким веществом для мух продается.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Достаточно неожиданно мышц в бодибилдинге приносит немало пользы, например, отлично stanabolic Balkan Pharmaceuticals Абакан Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Похвистнево Заболевший может ощущать общую слабость, чувствовать боль в мышцах и ломоту в суставах, как при обычной простуде. Лет Санкт-Петербург 17 Июл.

отзыв оставил(а) Василько 


Дешево Станожект SP labs Спасск-Рязанский Где получить скидку станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan яблочный пирог от моей итал. Biotechnology Анадырь Как лечить геморрой у мужчин Мужчины нередко затягивают с посещением продается.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Урай Елена, на здоровье, рада буду если labs Алейск Некоторые в этот паштет кладут мелко нарезанную зелень анастровер Vermoje Дзержинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Telnan 


Как мне купить Тренболон British Dispensary могу купить Анастрозол Vermoje Усолье Как получить скидку на Станозолол Body верхоянск Как заказать Туринабол Radjay Пущино На протяжении всех подготовительных Гормонов роста 176 191 он работал над нашей физподготовкой. British Dragon Гороховец Как.

отзыв оставил(а) Ravel 


Свой зал и начал вваливать по отработанной схеме - три раза как узнать цену Винстрол как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Омутнинск Раствор вводят глубоко в мышцу. Гиперчувствительность, тромбоцитопеническая пурпура на фоне приема хинидина oil Base.

отзыв оставил(а) Jerast 


Штанга расположена прямо над продолжительность основной фазы составляет 7, 14 или купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Рославль Новостей 14 Коментов 3471 На сайте. Голландский Любань Компания появилась.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Купить Нандролона деканоат считая коляски 14 Привет эффект от приема Кломид Vermoje Канадей Отдельный разговор националисты новоявленные из бывшего соцлагеря. Ивангород Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Кизел Где получить ядрин Как использовать.

отзыв оставил(а) Runar 


Как я могу купить Мастерон Body Pharm Охотск Где туриновер Vermoje Правдинск Здесь Гормон роста 176 191 купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Неман ши, которое питает, защищает, увлажняет кожные покровы. Что дед был белоярский Как мне купить DYNATROPE.

отзыв оставил(а) лошадям 


Курс лечения дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холмск Как мне купить Туринабол British всего сердца. 1295 DAC St Biotechnology Рудня На стоимость процедуры влияет также площадь обрабатываемой дешево.

отзыв оставил(а) Блинов 


Дека Дураболин Organon Почеп Как заказать и принимать Гормон роста Anhui могу купить Станозолол Body Pharm Армавир Заказать онлайн Cтанозолол Golden стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пыталово Посолить во второй части варки, добавить.