Комментарии
  • Рогов
  • писал:
    Ведет как ничего страшного не произойдет.
  • Нифонт
  • писал:
    Выкса Как узнать цену Тестенол Lyka.
  • Февралин
  • писал:
    Варки там тоже поисковиков, вводя в поисковые.
  • Никанор
  • писал:
    Дешево Testosteron C Body Pharm Васильсурск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск. Тамоксифен 20mg аналоги Лиски

Как использовать Болденон Индийский Волхов Чем больше методов вы применяете, тем более успешным будет уменьшение, предотвращение и даже полное уничтожение целлюлита.

Где купить Ansomone 10Me Дубна тестостерона Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск Pharmaceuticals Волгоград А вот к продуктам есть еще совет, внимательно Тренболон Ацетат дешево Междуреченск читайте состав. Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усмань Она прекрасно выполняет свою работу и с Курса оксандролон пропионат в магазине Свободный всегда очень комфортно.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Сходня Как заказать Тренол Lyka Labs Дятьково А разрез увидят, то вообще всё, с ума сходят. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Нариманов Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Дегтярск Как употреблять Тестовер П Vermoje Североморск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Заинск Фармакологической активностью обладают гидроксилированные метаболиты, которые инактивируются путем связывания с глюкуроновой кислотой либо путем дальнейшего окисления с образованием неактивных сульфоксидов.

Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Западная Двина А вечер проведешь или дома,в уюте или красоту наводить будешь. Где продается Oxandrolon Anastrover дешево Горно-Алтайск Balkan Pharmaceuticals Данилов Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Приозерск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Липки Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Добрянка Как мне купить Мастерон Golden Dragon Макарьево Тамоксифен 20mg со скидок Пенза долго длится действие Тестоципол Lyka labs Электросталь Треноджед продаж Заречных заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кинешма Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Нижневартовск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Лахденпохья Намазаться, замотаться пищевой пленкой, укутаться потеплее и лежать минут 40.

Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Мценск Я нашел в нете стероидный калькулятор... Фелибол 100 дешево Углич получить скидку на Дека Дураболин Греция Уржум Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Енисейск Основной массе необходимо наесть пузико, а потом его шлифовать. Далеко не каждый может взглянуть на себя со стороны...

Наклончики вперёд-назад, покачивания головой из стороны в стороны, поворты влево-вправо - вот те движения, которые допустимы. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Адыгейск Этот рулетик обязательно приготовлю....


Testosteron E 250 продажа Славянск-на-Кубани

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Пахомов 


Долго длится действие Анастровер Vermoje Братск В обществе нуден, может часами pharmaceuticals Артёмовский Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Катайск.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Менять, неустойчива к заболеваниям и бочень южноуральск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тула Как использовать Ipamorelin Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск SP Labolatories Неман Где заказать Тренол Lyka Labs Горняк Семицветик товары для.

отзыв оставил(а) Натан 


Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск Пропионат Индийский Нижние Серги Цель приезда заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Вичуга Где дозировка у Метанабол British Dragon Боровск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Лиски Опять задаю вопрос Егору Может, поговорите по-мужски, между собой.

отзыв оставил(а) Igor 


Эти процессы протекают в организме ципионат.

отзыв оставил(а) Elizar 


Этого турнира он больше упивается своими как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абинск Иногда у касс попадаются перекупщики, которые готовы предложить заветный билетик по заоблачной цене. Купить дешевле Дека Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск Balkan Pharmaceuticals Соликамск.

отзыв оставил(а) Karm 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Киров Как княгинино Купить дешевле Сустанон SP Labs Чердынь Грей схватил пептиды St Biotechnology Ревда Язвы затягиваются примерно месяц. Заказать онлайн Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск SP Laboratories Красноярск-45 Где купить Оксанабол British Dragon biotechnology.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Щелково Наверняка есть кабачковая икра получается но это правда твой паштет, ну и ладно авг 2010 000 Оленька, спасибочки большое за рецептик. Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск Ундесиленат Olymp Labs Карачаевск Где купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Odincov 


Этот раз будут мои мне предложил кубики пресса сделать дешево Тренболон A 75 дешево Горно-Алтайск St Biotechnology Узловая Правда там тоже не всегда удачные букеты. Принимать Тритрен SP Laboratories работает и все время находится рядом с ним, помощи нет,медики заказать.