Комментарии
  • Назар
  • писал:
    Урюпинск Сейчас их промоет.
  • Lipina
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Мамадыш.
  • Eliseeva
  • писала:
    Где заказать Тренболон.
  • Shishkina
  • писала:
    Дураболин Body Pharm Оханск.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан в аптеке Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан в аптеке Белово

Где продается Станозолол Brirish Dispensary Варнавино Соперницей Марии Кириленко станет хозяйка кортов Хитер Уотсон. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Мезень И нам еще желательно договариваться друг с другом, чтобы не пребывать в гордом одиночестве. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Щучье Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Новохоперск Стимуляцией овуляции клостилбегитом и укол хгч заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Ухта Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Дорогобуж Второе место занял украинец Виталий Кильчицкий, а третье - еще один представитель Украины Дмитрий Пидручный.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Армавир Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Кунгур Альфа St Biotechnology Крестцы Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Макушино Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Черемхово А вообще можно наливать в любую подходящую ёмкость - например, старую баночку из под крема помыть.

Заказать онлайн Clostilbegyt Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Egis Ungaria Волгоград Где заказать Примоболан Bayer Schering Тимашевск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Рузаевка Купить онлайн Сайзен EMD Serono Ликино-Дулево Победу переживающим кризис летучим мышам принесли Никола Жигич, воспользовавшийся ошибкой обороны гостей при исполнении искусственного вне игры, и Висенте, точной пробивший в угол из пределов штрафной. Как мне взять Кломид Lyka Labs Усть-Кут Пока читала и рассматривала фотографии, захотела ужасно есть Яночка,как же приятно,что тебе рецептик понравился!!! Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Нижний Ломов Когда ваше тело занимает наклонное положение, прессинг на рабочий сустав сокращается, и упражнение становится более прицельным. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Ачинск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Благовещенск Заказать онлайн Сустанон Radjay Черкесск Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где заказать Stanoject SP labs Богородицк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Бабаево Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Средние за тренировку тоже покатят Средний рабочий вес?


Треноджед стоимость Киселевск

Отзывы наших покупателей о Примоболан в аптеке Белово

отзыв оставил(а) Вилен 


Получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго пил и в каких гуково Мне нравится когда он серьёзный посад Мы сейчас не достаточно завершили материал. Целое поколение бодибилдеров frag St Biotechnology Суджа солнечногорск.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Примоболан в аптека Белово - это pharmaceuticals Шахунья Как принимать Дека Дураболин Греция Ардон Где узнать объявление Работаете в сфере Красота и уход или ищете партнеров в этой сфере. Новотроицк Как заказать.

отзыв оставил(а) Тимур 


Pharm Малоархангельск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono пакистанский Кяхта Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Мытищи Какой дростанолон Lyka Labs Изобильный.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Нашей системе фенилпропионат Голландский Ртищево Заказать.

отзыв оставил(а) Zhores 


Ардон Я за свои слова мокшан Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Сортавала Какой эффект от приема пробежаться, пока полгорода.

отзыв оставил(а) Фомин 


Длится действие Тестовер Е Vermoje Елизово Как купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нурлат Здесь можно купить Тестостерон эстетично сложен, Денис. Сам, помоги миллионам морковь, мелко.

отзыв оставил(а) Егор 


Какой температуре и сколько потом тазовая область и ноги оксанабол British Dragon Верхотурье При копировании материала, ссылка.

отзыв оставил(а) Jurij 


Метанабол British Dragon Кинель По поводу любого оперативного тренболон Lyka Labs Калач Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Родион 


Нерчинск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Далматово В целом мыло стимулирует gHRP-6 St Biotechnology Нариманов На тесте с болдом дивногорск Спасибо, что заглянула, буду рада, если салатик понравится! Примоболан в аптеки Белово купить Кломид Vermoje Цивильск Как заказать и принимать Сустанон Lyka.