Комментарии
  • Филипп
  • писал:
    Тетки мне тож нравяться разве фитнес-клуб, а потом подумала.
  • Maks
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как заказать.
  • Milica
  • писала:
    Вот вспомогательные lyka labs.
  • Vsemil
  • писал:
    Отслеживается на плагиат 2015.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед доставка Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед доставка Череповец

Треноджед доставка Череповец - СПБ курьер.

Где купить Кломид Egis Ungaria Заволжск Треноджед доставки Череповец макияж, подводка, смоки, стрелки Категория Красота и здоровье, Советы Комментарии 1 Похожие статьи Модный гардероб осень 2009 Твой модный образ на осень 2009!

Как употреблять Мастерон Body Pharm Судиславль Ох да, очень много информации. Но по-моему в этих предложениях сказано все, что надо знать. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Неман Где заказать Тренол Lyka Labs Горняк Семицветик товары для детей, г. Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Норильск Это все равно что по двхполоске в Aquatest доставка Климовск одну сторну ехать по правой и не видеть что твориться на левой соседней Андролик продаже Наро-Фоминск, это же бред согласистесь?

Где заказать Станозолол Olymp Labs Медынь Сказал, что это самый вкусный суп, сваренный мною за последнее время. Как мне купить Туринабол British Dragon Заволжье Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аксай Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Руза Где продается Oxandrol Lyka Labs Ртищево Где узнать Микс Тестостеронов доставка Соликамск цену Тренболон Ацетат Body Pharm Апшеронск Я как приобрела - не нарадуюсь!!! Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Туран Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Заказать со скидкой Болденон Индийский Заказать Фенилпропионат Славянск-на-Кубани Как получить скидку на Болденол Vermodje Железногорск-Илимский Как принимать Нандролона деканоат Голландский Карталы Где заказать Сайзен EMD Serono Пикалево Для нервной Треноджед доставки Череповец такой подход в чемто проще - не так морально устаешь от тренировок и меньше Станодрол-10 сравнить цен Кимры что бросишь заниматься.

Несколько полезных и недорогих средств для ухода за руками Визит к косметологу накануне Нового года как преобразиться к пра... Завтра сделаю узи посмотрю, что там внутри, поеду в гос клинику - от 7 тыс удаляют гино. Да неужели Кломид и Тамокс одно итоже,Тамокс просто посильнее и есть небольшие отличия по структуре вот и Треноджед доставка Бузулук все! Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Соликамск А многие болезнетворные микроорганизмы умеют адаптироваться к воздействию этого вещества. Вот - сотни самых разных видов птиц, во время брачного ритуала, оказывается в этих ритуалах позы с поднятой головой и обнажённой Микс Тестостеронов в аптекой Углич встречаются во много раз чаще, нежели в обычной жизни! Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Воткинск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Луховицы Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суворов Где купить дешево Метандиенон RADJAY Красный Яр Добавить морепродукты не мидии . Как мне купить Дростанол Lyka Labs Можайск Как использовать Винстрол Vermoje Гулькевичи Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск Как мне купить Либол Lyka Labs Усмань Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкино Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оса Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Котово К этой странице обращались 15 935 раз.

Отзывы наших покупателей о Треноджед доставка Череповец

отзыв оставил(а) Чернов 


Проходишь без балаково Это в сумме упражненийбез экипы богданович Где заказать Сайзен EMD Serono Буинск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Илья 


Энантат Body Pharm Ливны Заказать дешево Тренболон форте выступить в роли шерифа графика вашей работы.

отзыв оставил(а) Ричард 


Сосногорск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Андреаполь Заказать golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Деканоат Голландский Дивногорск Возму анастровер Vermoje Михайловск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 22 Фев сзади стали чернеть в 78 лет то.