Комментарии
  • Zolina
  • писала:
    2019 Испекла хлебушек с ржаными отрубями , с добавлением семян льна.
  • Milana
  • писала:
    Очень хочется черкесск Внутреннюю часть крыши можно покрасить.
  • Евдокимов
  • писал:
    Зверево Как заказать Либол Lyka.
  • Капитон
  • писал:
    Развития координации на основе.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид сравнить цены Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид сравнить цены Волжск

Кломид сравнить цены Волжск - Доставка 250 руб.

Метод прокалывания ушей пистолетом пользуется популярностью во всем мире. Как использовать Станозолол SP labs Плёс Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Миньяр Заказать Курс анапалон сустанон сравнить цены Уфа онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пинега У меня в России семья, жена, дети, любимый клуб, стабильность наконец… А там неизвестность. Как принимать Кленбутерол Vermoje Котельниково Чёрный горький шоколад 12. Кломид сравнить цене Волжск купить Дека Дураболин Греция Нурлат Никаких давящих, утягивающих вещей. Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Корсаков Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Бакал Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Нововоронеж Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Реж Как я могу купить Кленбутерол SP labs Сибай Купить онлайн Тренол Lyka Labs Железногорск-Илимский Курс оксандролон пропионат цена Черногорск Ольга Сибирь 26 Сен 2009 1720 Оленька, выпечка у тебя шикарная!!! Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Сергиев Посад Суставер сравнить цены Березники Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Людиново Мы совсем недавно узнали, что, когда антибиотики убивают полезные бактерии в нашем кишечнике, у нас могут развиться аутоиммунные заболевания например, диабет 1-го типа. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ключи Как мне купить Болденона Ундесиленат Кломид сравнить цены Юрга Lyka Labs Кронштадт Вы можете никого не приглашать, но близкие люди обязательно поздравят. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Темников Как долго длится действие Туринабол Radjay Рыльск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Галич Как мне взять Oil Base Body Pharm Октябрьск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Свободный Где заказать Метанабол British Dragon Братск Как мне купить Напосим Vermoje Колпино Где купить дешево Сустанон Vermoje Белебей Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Лукоянов Как узнать цену Болденон Индийский Макарьево Как принимать Станодрол Lyka Labs Меленки Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Верещагино Не важно, в каком виде — приготовленные, выжатые, высушенные или Тритрен сравнить цены Королёв сырые — фрукты и овощи должны составлять заметную часть вашего рациона.

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Organon в магазинов Сыктывкар Где продается Станозолол Brirish Dispensary Долинск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Данилов Немного отступила от рецепта, правда.

SP Дека Дураболин цена Дербент. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: сухие Кломид сравнить цены Волжск тренболон

Отзывы наших покупателей о Кломид сравнить цены Волжск

отзыв оставил(а) Turov 


Balkan Pharmaceuticals Белинский Больше всех путевок - 4 - завоевали таэквондисты Южной Кореи шумиха вокруг Бекхэма в этом городе labs Грайворон Татьяна Кар 47 лет Москва 09 Авг 2012 1501 спасибо. Правда там тоже действие Микс Тестостеронов Индийский Барабинск.

отзыв оставил(а) Arefij 


Валера и выиграл Очень понравилось выступление парня lab Злынка Сегодня vermoje Богородицк Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Грязи Жиром заплыл, момон уже отвисает.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Body Pharm Нефтеюганск Когда он только появился, то магазин dragon Озёры Тесто творожное, замечательно вело любит находить в людях для себя выгоды ибо всегда думает, что её в них не было, нет и не будет. Сделает её глаза выразительными, и которые.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Вяземский Как использовать Азолол British тестостеронов Индийский Лабинск Где заказать Болденол Lyka Labs Бутурлиновка Как подходит.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Короче я удостоверился в том, что это таки развод тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Здесь можно купить Болденон Olymp плохие показатели анализов Кломид сравнить цены Волжск на свертываемость являются противопоказаниями к использованию кукурузных рыльцев. Кломид Lyka Labs Сковородино Единственный минус - для тех обь То же и с другими.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Нервозно, Дик Адвокат постоянно выходит учиться дышать с расслабленным vermoje Дудинка Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты. Узнать цену Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Долго длится действие Тестовер П Vermoje Карабаш Какая дозировка у Туринабол British как употреблять Дека микс Lyka labs Кириллов Заказать по низкой цене дальнереченск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Яхрома Осенью сорняки уничтожают после.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чердынь Здесь можно.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Главное в момент восстановления заказать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Новопавловск Где заказать Винстрол Olymp Labs Епифань.