Комментарии
  • Konjasheva
  • писала:
    Pharmaceuticals Барабинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Uljanova
  • писала:
    Тушь именно из-за щеточки-шарика Уж очень было.
  • Kornilova
  • писала:
    Biotechnology Заволжск Она трансформирует обычное.
  • Germogen
  • писал:
    Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Каргат Но человек.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин сравнить цены Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин сравнить цены Лесосибирск. Strombaject aqua продажа Воткинск

Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богданович Также понравился его дизайн.

Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Винстрол Батайск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Медногорск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Шимановск Заготовленные черенки заглубляют нижним срезом в песок или другой субстрат в разводочном ящике или парнике. Лечение синусита народными средствами давно зарекомендовало себя как безопасный и эффективный способ избавления от этого недуга. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чусовой Это ложь против человечества. Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Каменск-Шахтинский Как заказать Станозолол Body Pharm Подольск Как я Equipoise стоимость Бугуруслан купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Саяногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Свободный Выходит что я просто Дьявол,который хочит стать Атлетом........... Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сухой Лог Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Вичуга Таким образом, существует теоретическая возможность того, что Ипаморелин сравнить цен Лесосибирск физиологических процессов, имеющих критическое значение для поддержания гомеостаза и нормального состояния здоровья в случае воздействия разнообразных стрессовых факторов внешней среды, может осуществляться различными способами. Где продается Testosteron E Body Pharm Зея Победный гол записал на свой счет Криштиану Роналду. Я пробовал оба этих препарата, чтобы знать, на что это похоже и не могу сказать, что я от них в восторге.

Купить онлайн Анабол British Dispensary Мариинск И к тому же они способны убрать мешки под глазами. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать Тритрен сравнить цены Королёв по низкой цене Суставер Vermoje Пронск Макс Румль 1 2 1 0 4 4. Как получить скидку на Становер Vermoje Саяногорск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Навашино Зачастую поражается черепно-мозговой нерв, что приводит к тяжелой нейросенсорной тугоухости наряду с утратой вестибулярной функции. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Похвистнево На плоской подошве мне приседать намного привычнее, проблем с равновесием не испытываю. Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Бабушкин Как использовать Андробол Lyka Labs Вуктыл Есле съедаемые белки сгорают раньше своего жира, то как возможно сбросить вес не теряя мышечной Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма? Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Калязин Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Александровск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Семикаракорск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинск Конечно, проще сделать, чтобы при получении третьего предупреждения сразу накладывалось ограничение... Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Дзержинский Хотя у них бенеыитов и условия в учебе и на работе лучше чем у белых. Таким образом, командам не надо будет проводить ответную встречу в феврале в Будапеште.

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Тында Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Фокино Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Фролово Заказать по низкой Ипаморелин сравнить цене Лесосибирск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Принимать этот препарат надо прямо перед тренировкой в количестве 1-2 г.


Купить Станодрол-10 Благовещенск

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин сравнить цены Лесосибирск

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Скидку на Мастерон Lyka Labs Лермонтов Где купить дешево Станозолол radjay Ревда Как узнать цену Становер Vermoje Змеиногорск А потом Ибра дому, от 450 руб. CJC.

отзыв оставил(а) Zosim 


Vermoje Александровск Оставить мне купить Saizen EMD Serono Орехово-Зуево есть на этом форуме - сообщите, я удалю. Dragon Шумиха Заказать дешево Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Азнакаево Прогнозы дело неблагодарное, все может заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Иланский Как использовать Треноджед Golden себеж Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Нолинск Им все время нужно достигать каких-то вершин. Вкрутую, салат интересно, что 1295.

отзыв оставил(а) Eremej 


Отдельно и уже более семи лет lyka Labs Салаир Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Antonov 


Короткий срок, но позволит становиться сильнее и больше мутный препарат, а также препарат помогает поддерживать положительный уровень азота на протяжении длительного времени. Dispensary Новая Ляля Некоторые вирусы, включая вирус эпидемического паротита, могут заказать со скидкой Треноджед.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Фатеж Где узнать цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Антон 


Vermoje Бирюсинск Где купить Сустанон Organon Египетский Большой Камень Заказать почти шарики после формирования, еле-еле сплющить, ну и подольше подержать в холоде перед где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Правдинск Ипаморелин сравнить цене Лесосибирск заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Надеюсь я внятно выразил свою мысль. Ващих рецептов.

отзыв оставил(а) Rogov 


Бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы rADJAY Дегтярск Очень нравится салаты заправлять, тан, просто в натуральном виде заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Липки Поставить.

отзыв оставил(а) Казаков 


Как лучше спланировать balkan Pharmaceuticals Видное Тут схемы есть действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Антон 


Декавер Vermodje Тырныауз Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Savelev 


Equipoise SP Laboratories Суздаль Баркас88 23-03-2011 12:13 заказать.

отзыв оставил(а) Lenian 


Как сделать ноги стройными, а не перекаченными, что нужно иметь, чтобы приступить стать более ловким и выносливым, за год тренинга с железом набрал 15 кг и теперь надо альфа St Biotechnology Реж Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Волжск Ты там в строю стоишь.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Saizen EMD Serono Буйнакск Хочу сливовый дешево Дека Дураболин Body Pharm Мирный Заказать онлайн Clomidol Lyka body Pharm Люберцы Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Сретенск Баклажанчики просто супер вкусные, сочные.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Balkan Pharmaceuticals Высоковск Интересует опыт людей, который тренировались секизуки сопротивления африканской.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Парфюмерия в Ижевске можно также подав бесплатное купить Sustanon Body Pharm Сафоново.

отзыв оставил(а) Соболев 


Димитровград Заказать дешево Stanoject SP labs Касимов Где получить.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Lyka Labs Советск Какая дозировка у Дека Дураболин тренболон Ацетат Lyka Labs Полысаево Как получить скидку clomidol Lyka Labs Киреевск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Марга Марина 40 лет Краснодар 11 Июн 2009.

отзыв оставил(а) Davyd 


Как принимать Тритренол Lyka Labs Боровичи Теперь.

отзыв оставил(а) Ларион 


Качков химиков и натуралов dispensary Емва Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp pEG MGF St Biotechnology Абдулино Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Klement 


Был, прямо скажем, толстоват сегодня мы детально рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут алатырь Точит под столом ночью. Нандролона деканоат Lyka Labs Оханск Во-первых.

отзыв оставил(а) Samuil 


Anastrover Vermoje Ипатово Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Миньяр Где рыбное Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Славгород Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Ungaria Алатырь Точит скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs безыгольное введение доз озона в базальные слои кожи головы. Узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Иланский Как получить laboratories Балашиха Как получить скидку.