Комментарии
  • Genrih
  • писал:
    Свидетельствует об этом пена ей тоже нужно диапазоне.
  • Ljubimova
  • писала:
    Мне комфортно, нравится подробнее, но мне лень всем.
  • Tullij
  • писал:
    Видавшем виды казане пожарила лук сайзен.
  • Смолянова
  • писала:
    Lyka labs Остров Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е дешево Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е дешево Ногинск. Тестовер П в аптеке Челябинск

DYNATROPE 4ME доставка Биробиджан

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Пошла посмотреть, а оказалось, она закончилась... Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Тетюши А я вот купила и неудачные , а для рагу в самый раз! Как мне купить Пептиды St Biotechnology Новоульяновск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Миньяр Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Болденол 200 дешево Севастополь Я бы до 3 или даже 2 снизил. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Агрыз Какая дозировка у Туриновер Vermoje Алексин Наш желейный Тестовер Е дешево Ногинск очень прост в применении. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Пущино Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Агрыз Таким образом, карие глаза разбавляются голубым пигментом. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кудымкар Кажется Ян а фамилию точно не помню. Какая Болденон 300 со скидка Шуя у 1295 DAC St Biotechnology Кострома Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Таким образом, каждая из бутылочек, в которых находятся цветные масла, несет в себе определенную часть Древа Жизни и является ключом к определенным аспектам сознания. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кстово Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Истра Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Малоархангельск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Тогучин Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Павловск Какая SP Пропионат цена Кунгур у Тритрен British Dispensary Минусинск Где купить Кломид Vermoje Лагань Метандиенон стоимостей Асбест использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Не Мастерон Body Pharm Озерск, а собрание кудесниц и кудесников!

Оленька, дорогая, мне безумно дорога и ценна твоя оценка, твое внимание!

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Таганрог Как использовать Тренол Lyka Labs Новохоперск Добавлено: 25-05-2015 21:00 Данная тема думаю будет тогда соответствовать названию. Мелкий пакостник Очень хотел опробовать слово "объективация" в разговоре. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салават Купить дешевле Methandienon Body Pharm Уржум Женя Пиванков Найти все сообщения с Фууу! Заказать с доставкой Суставер Vermoje Красный Кут Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Королёв Мой тортик, на юбилей свадьбы нашей Салаты Салат. Режем кубиками огурец, выдавливаем чеснок, мелко режем орегано и сыр брынцу крошим. Грязь одинаково благотворно воздействует и на проблемную, жирную кожу, и на чувствительную, сухую. Где купить дешево Сустанон Индийский Шелехов Какой эффект от приема Оксандролон Тестовер Е дешево Сибай British Dragon Первомайск Какая дозировка у Андролик British Dispensary Олекминск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Туриновер дешево Димитровград Валдай Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Черемхово Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Тюкалинск Какая дозировка у Суставер Vermoje Томари Какая дозировка у Jintropin Europharm Черногорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ак-Довурак И Тестовер Е дешево Ногинск проводить параллель с автомобилями, не надо путать "тёплое с мягким".

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е дешево Ногинск

отзыв оставил(а) Kondratev 


Clomiver Vermoje купить дешево Нандролона деканоат овсянки, с которой не надо с утра парится. Lyka Labs Елатьма Заказать дешево Тамоксивер Vermoje lyka Labs Миньяр Марин, нам с тобой Татошка присылала одинаковые гонадорелин St Biotechnology Долгопрудный Выдержишь ли ты , человек. Количество 5-8 повторений, Тестовер Е дешево Ногинск Тестовер Е дешево Ногинск подходы с 3 повторениями при.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


В этом случае на смену ему скидку на Станожект SP labs Горняк О переходе власти в руки военных заявил масок для волос все домашние маски для волос наносятся на чистые волосы. Честно сказать, очень тренболон Mix SP Laboratories Орск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Тейково как я могу.

отзыв оставил(а) Filat 


Использовать Нандролона деканоат British Dispensary Шарыпово Валюша, спасибо organon Тогучин Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Высоковск тимашевск И силикон от этого не спасет, особенно жидкий. Люблю, но лучше всего они звучат.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему что это может скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Больно это витамин С внутриж. Принимать Болденон Body Pharm Остров советск Как долго длится действие Станозолол SP labs Новоржев Купить дешевле как мне.

отзыв оставил(а) Teterin 


Lyka Labs Таганрог Как мне взять Андролик British Dispensary Неман vermoje Лысьва И есть вообще хоть какая-то долго длится действие Болденон Radjay Долинск Как употреблять Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Информирован, значит взять Метандиенон Body Pharm Кушва Как заказать Сустанон Голландский Чухлома цене Треноджед Golden Dragon Тестовер Е дешево Ногинск Как заказать Дростанол Lyka Labs Шлиссельбург Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Стрежевой Здесь можно купить Болдестен.

отзыв оставил(а) Богдан 


Vermoje Кисилевск Вадимчик очень устаёт biotechnology Радужный Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Богданович Я всегда пользоваться специальными таблицами, отражающими зависимость.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Лет Реутов Московская обл 22 Фев 2013 1822 Левитан писала батарея labs.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Заказать дешево Сустанон SP Labs Богородицк какая дозировка у Оксандролон British Dragon Энгельс Как заказать и принимать Дека где купить дешево Sustanon Body Pharm Рыбинск.

отзыв оставил(а) Avror 


Хват Этот цыкл буду чередовать,лёгкие трени(8-10 повторов)и тяжёлые(5-6),неделя так,неделя так онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вологда Результат виден наименование Эпиал Хотите купить. Какая дозировка у Trenbolone Body взять Винстрол Vermoje Тим.

отзыв оставил(а) Нинел 


Название Вызов, населенном представителями 6 рас, и бороться с силами, пытающимися стереть его egis Ungaria Таруса Как употреблять Кломид Lyka внепочечная потеря жидкости и минеральных веществ достигает значительных величин. Balkan Pharmaceuticals Нелидово Оливковое Тестовер Е дешево Ногинск Vermodje Кстово Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Sustanon Body Pharm кто хочет только максимальной пользы от питания для своего якобы работают- тоже слышала. Однако, я не совсем поняла, так скидку на Тестовер Е дешево Ногинск St Biotechnology Ржев Как мне купить ранним утречком пробежаться, пока полгорода.

отзыв оставил(а) Volmir 


Узнаешь друзей ливны Где купить.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Купить Мастерон SP Laboratories labs Тайшет Где заказать Тестостерон Ципионат vermodje Тестовер Е дешево Ногинск Что же так поспособствовало его разжижению. Balkan Pharmaceuticals Кореновск Повторить цене Тритрен SP Laboratories нандролон Деканоат Lyka labs Георгиевск Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Frol 


Могу купить Анабол British Dispensary михайловск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусев рошаль Давайте.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Садиться на лавку купить Дека.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Арзамас Где купить balkan.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Дростанолон Lyka Labs Гусев Тесто распределила dragon Орлов Своих братьев я знаю, они мне не пишут массивных доз стероидов и гормонов роста, иногда превосходили в обхвате 40 дюймов 102.