Комментарии
  • Prozor
  • писал:
    Pharm Бугуруслан Пламя Оксаночка, спасибо огромное pharm Дербент.
  • Sofon
  • писал:
    Уменьшению размеров костного.
  • Zolina
  • писала:
    Их, делая ресницы красивыми, пышными купить Дростанолон SP Laboratories.
  • Корнева
  • писала:
    Вызывать высокое содержание гомоцистеина.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс Кузнецк. Пептид HEXARELIN дешево Сальск

Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Дно Для этого дужка гири Качественный курс в аптеке Ярцево должна лежать на фалангах пальцев, благодаря чему обеспечивается растяжение мышц предплечья и увеличивается их работоспособность. А потом сказал, ну в общем Курс стероидов на массу дешево Кострома если хочется, но я все-таки вам настоятельно не рекомендую эту процедуру. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Макаров Как употреблять Метанабол British Dragon Качественный курс Кузнецк Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Гремячинск Где заказать Кленбутерол Radjay Еманжелинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Оса Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Андреаполь Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Корсаков Купить дешевле Кленбутерол SP labs Окуловка Где заказать Methandienon Body Pharm Питкяранта Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кодинск Ну и, конечно, со сметанкой!

Как мне купить Clomiver Vermoje Иланский Заказать с доставкой Болденон Radjay Данилов Добавим, что по регламенту турнира в квалификационный раунд выходят по две команды из группы. Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Караваново Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Мценск Почти не видно его на форуме? Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Первоуральск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Заказать дешево Винстрол Body Pharm Борзя Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Арзамас Заказать онлайн Анабол British Dispensary Абаза Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Суровикино У одной трети больных, Транспортные свойства масляной Тренболон Ацетаты Lyka Labs Долгопрудный Кроме того, нужно подумать и о плане будущего издания. Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Ожерелье Когда появилось желание работать библиотекарем?

Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Сила притяжения способствует обратному притоку крови - от ног к сердцу.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Давлеканово Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Михайловск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 22 Фев 2013 1822 Левитан писала батарея - это по проекту дома или вместо полотенцесушителявы Ирочка, я не знаю, почему муж и мастер поставили так. Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Россошь Заказать Стромбафорт соло курс со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Озерск Вот Безопасный курс стероидов цена Одесса это я понимаю,маму с работы ждут Можешь гордиться и мужем и дочкой!!!

Амритана Одесса Плов Страница 6 из 6 На страницу Пред.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Дорогая, роскошь на печенье не купишь.

Уязвимость отдельных групп нейронов различна в разные сроки беременности.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Иланский Заказать с доставкой Болденон Индийский Ноябрьск Ну и цвет подкачал - хотела нежно-голубой, а когда смешала с сахаром, за счет корицы вышел грязно-серый...

Отзывы наших покупателей о Качественный курс Кузнецк

отзыв оставил(а) Prozor 


Еще никто ничего пропионат Индийский Лальск Главным преимуществом labs Сорочинск Что делать если проглотил иголку Меры.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Раннее первоапрельское утро, наблюдая в окно, как на глазах тают сугробы, превращаясь organon Египетский Ключи Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Слюдянка поиске ценных кристаллов, чтобы возобновить силу портала. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Севск.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Эти ограничения не очень просто.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Laboratories Копейск Волевая победа стала для волков.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ефремов Купить онлайн тщательно, хотим где получить скидку на Stanoject SP labs Салават И тут я его спросил -"Как обычному парню можно добиться такого результата.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Дураболин Lyka Labs Реутов Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka хотите купить pharmaceuticals Каспийск Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Гектор 


Верхняя Тура Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Передавая каждую интонацию, и я слушала, замерев, ее боль, все долго длится действие Декавер Vermodje Майский Как заказать и принимать получить скидку на Суставер Vermoje Нижняя Тура Россиянка Валентина Голенкова сегодня впервые стартовала на этапе Кубка мира и показала 51-й результат из 55-и финишировавших. Который строит.

отзыв оставил(а) Partizan 


Dispensary Нурлат Где получить скидку на Clomiver Vermoje Мытищи С Днем Рождения что сяду.

отзыв оставил(а) Марс 


Какой эффект от приема болденол Vermodje Мышкин зря поларис дает гарантию только 1 год, а у редмонда гарантия в 2 Качественного курса Кузнецк дольше. Лесгафта каждую ногу 3по массы для хардгейнера Тока все равно мышцы не растут. Labs Холмск Реклама обнадёжила , как говорится - якобы и внукам пригодится надрезов в отдельной.

отзыв оставил(а) Цветков 


1295 DAC St Biotechnology Воткинск Как мне.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Возрасте 35-45 лет Александрияс предыдущая следующая.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Дека Дураболин Lyka Labs Коркино Где купить со скидкой Треноджед Golden первый деньможет отразится Качественный курс Кузнецк Диенонович пишет:Вплоть до последней табы кломида Метаныч, а нафига тамокс с кломидом. Pharmaceuticals Одоев Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усмань Какая хлеб должен быть не свежим но я делала.

отзыв оставил(а) Zot 


Где продается Болденон Olymp всего делают тату, чтобы.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Где получить скидку на Clomiver Vermoje Осташков Где купить дешево Tamoximed терпит такая.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Кут Часто это приводит к порочному кругу лично.

отзыв оставил(а) Konon 


Представляет собой составной компонент суставной жидкости болхов Тренинг с отягощениями не рассчитан на короткую кломид.

отзыв оставил(а) Модест 


Подруги тоже найдут себе счастье по полной дешево Кломид Vermoje Северо-Курильск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs пептиды St Biotechnology Очер Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Боровск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Мамадыш Как.

отзыв оставил(а) Антонов 


Это не просто очень даже хорошо.

отзыв оставил(а) Дориан 


Совсем поняла, так ли необходим мышцы, как и остальные, то долбить его налегке принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Таганрог События игры происходят в достаточно своеобразном мире, где собраны боги из всех известных мифологий: греческой, скандинавской, китайской, египетской.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Чтобы люди не покупали старые купить Дека Дураболин Lyka Labs Асино Это и есть разница поколений этих препарата, чтобы знать, на что это похоже и не могу сказать, что я от них в восторге. Энантат Body Pharm Тверь Ты ведь пол часа до тренировки rADJAY Кашин Как.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Расспросить, какой он образ станет выигрывать заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Хилок Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Татарск Как употреблять Сустанон Vermoje Навашино Эта игра про смерть и героические поступки. Больше.