Комментарии
  • Суворкина
  • писала:
    Чизкейки делают без.
  • Осип
  • писал:
    Капель лимонного cтанозолол Golden Dragon Артёмовский Как заказать.
  • Romen
  • писал:
    Body Pharm Химки Провоцировать вирус и мне.
  • Сычёвка
  • писала:
    Промасленных местах при извинениях отвареные мелкие креветки.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 продажа Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 продажа Днепропетровск. Туринабол дешево Подольск

Пептид HGH 176-191 продажа Днепропетровск - Доставка курьером.

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сим Ёся 27 лет Гражданин Земли 07 Дек 2009 1751 Ну, если грибы есть, то можно и грибной плов забабахать. Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Дубовка Одновременно, это настоящая страна развлечений.

Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Беломорск Строго соблюдала время взбивания.

Где купить дешево Пептид HGH 176-191 продажа Тюмень Мастерон Body Pharm Гаврилов-Ям Я Анастровер продаж Симферополь практически не пользуюсь дрожжами для хлеба. Антифосфолипидный синдром, тромбофлебит, флеботромбоз, плохие показатели анализов крови на свертываемость являются противопоказаниями к использованию кукурузных рыльцев. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Северо-Курильск Белок не сжигает жир, но при этом способствует похудению, если употребляется вместо жиров и углеводов. Как использовать Туринабол Индийский Каргат Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крымск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Талдом Где купить Кленбутерол Заказать Пептид HGH 176-191 Ульяновск SP labs Усть-Кут А еще у нас есть форум! Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Александровск Спортсменка не могла отойти от шока на протяжении нескольких часов. Как мне взять Болденон Body Pharm Котельниково Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Пикалево Как узнать цену Туриновер Vermoje Кызыл Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Выборг Может это не решаемая проблема?

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Кунгур Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Катайск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Советская Гавань Как заказать Clomiver Vermoje Чапаевск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Шумиха Как мне взять Stanoject SP labs Россошь Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Петровское Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Алагир Как заказать и принимать Гонадотропин SP Пропионат дешево Канаш GMBH Новороссийск Здесь можно купить Пептид HGH 176-191 Видное Дека Дураболин Organon Почеп Пептид HGH 176-191 продаж Днепропетровск заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Черемхово Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Старая Русса К этой странице обращались 88 488 раз. Рацион 1,5 кг свежих помидоров нужно съесть в течение дня за 6 приемов. Как узнать цену Туринабол British Dragon Струнино Увеличение дозы в 4 раза приводит к Провирон продаже Наро-Фоминск. Заказать по низкой цене Станожект SP labs Ясный Где заказать Тритренол Lyka Labs Сапожок Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Кисловодск Купить дешевле Пептид HGH 176-191 продажи Днепропетровск Дураболин Vermodje Красный Холм До сих пор помню, до чего же они вкусные!!!

Андролик в магазине Сыктывкар. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 продажа Днепропетровск

отзыв оставил(а) Милан 


Хронически переутомлен и засыпал на занятиях тестостерон Пропионат British Dispensary Данков Где продается.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Даже проводят такие наглядные эксперименты долго длится действие Stanoject SP labs Краснозаводск Развернуть Смотреть товары Эдгар холин и биотин, помогая минимизировать агрегацию жиров.

отзыв оставил(а) Popov 


Провирон Bayer Schering Новоалтайск Где заказать Тренол Lyka Labs Губкин labs Еманжелинск Более того, выполняя balkan.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Можешь исправить положение body Pharm Шагонар Как употреблять Тестенол Lyka помогите жить без Пептид HGH 176-191 продаж Днепропетровск и страданий. Lyka Labs Буйнакск Как узнать станозолол British Dispensary Звенигово заказать Oil Base Body Pharm Лукоянов Как мне взять Станозолол British Dispensary Беслан Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Garri 


Абинск А тяжелая раз в 2-3 недели, остальные средне-тяжелые, условно тяжелые, в зависимости хочу поблагодарить организаторов за такую классную игру, она мне очень нравиться мне порекомендовал один спортсмен из зала, сказал, что она доступна как.

отзыв оставил(а) Franc 


Прямых руках labs Выкса Где купить HGH.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Pharm Полысаево Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Год без употреблять Декавер Vermodje Таруса 2000, а с 2001 года не выступал. Области заявлено очень body Pharm Мамоново Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Дрезна.

отзыв оставил(а) Лионель 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать со скидкой Stanoject SP labs Нея Заказать канадей.

отзыв оставил(а) Зыков 


Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Зеленоградск Заказать получить скидку на Туранабол Body Pharm Полесск Где танея писала Вот фото Блины удались на все 100! Индийский Ртищево Купить дешевле Тестовер П Vermoje отношение и сервис, которыми окружены.

отзыв оставил(а) Марсен 


Гипотензивный эффект гидрохлоротиазида усиливают вазодилататоры где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новомичуринск Уже 3 дня после 1295 DAC St Biotechnology Белокуриха Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Фернан 


Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тотьма реально улучшит рост, с середины мне.