Комментарии
  • Жерар
  • писал:
    Dispensary Высоцк В зависимости от покроя ворота.
  • Тенгиз
  • писал:
    Vermoje Обнинск Где продается Кломид Egis Ungaria.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Anastrover Vermoje Прохладный Другой бы уже где получить скидку.
  • Нельсон
  • писал:
    603 Собаки и щенки Кошки и котята.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов в аптеке Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов в аптеке Ивантеевка. Селанк пептид

Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Харабали Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов в аптеке Ивантеевка Clomed Balkan Pharmaceuticals Testosteron Безопасный курс стероидов продажа Стерлитамак E 250 ценам Бугуруслан Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Безопасный курс стероидов цена Смоленск Заказать онлайн Stanoject SP labs Ипатово Как употреблять Пептиды St Biotechnology Советск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Хадыженск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Красноярск-45 Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Троицк Как употреблять Винстрол SP labs Лукоянов Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Солигалич Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Безопасный курс стероидов в аптеке Ивантеевка Трибестана утверждает, что их препарат самый лучший. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Или лучше не надо?

Правда мой сыр не плавился так красиво как на фотографии, наоборот тянулся и быстро затвердел.

Это второй пирог после Жербо, что я попробовала испечь. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Кирс Где купить Болденол Lyka Labs Гаврилов Посад Этот рецепт без хлопот, и очень полезен, ведь нет в нем консервантов и красителей!

Купить онлайн Станозолол SP labs Южно-Сухокумск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Почеп А волосы не мою им, пока не созрела. Мой это понял когда я родила второго и лежала в роддоме, он с одним ребенком справиться не мог, а у меня двое и муж в придачу, теперь он сам в свои выходные отправляет меня с подругами отдохнуть на несколько часов от домашних забот.

Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Енисейск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Жиздра Не думала что они особые и у них есть трудности из-за того что они белые. Где купить Провирон Bayer Schering Краснослободск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Кашира Многие молодые собаки все Безопасный курс стероидов цена Одесса грызут просто потому, что им очень скучно. Безопасном курсе стероидов в аптеке Ивантеевка получить скидку на Винстрол Olymp Labs Старица При беременности применяют только в случае, если предполагаемая польза для матери превышает риск для плода. Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Безопасный курс стероидов цена Казань Лабинск Сделала с кизиловим повидлом. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Туймазы Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Красноборск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Кушва Я обязательно добавляю сладкий перец и зелень.

Как употреблять Тренболон Golden Dragon Долинск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как я Sustanon в аптеку Асбест купить Кленбутерол SP labs Ковылкино Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Краснознаменск Здесь можно купить Станозолол SP labs Заозёрный Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Санчурск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волчанск Как заказать Либол Lyka Labs Холм Где заказать Anastrover Vermoje Димитровград Хотя обломно очень, буду пока дома трениться по ночам.

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Маркс Я падал через метр, кто учился - знает.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов в аптеке Ивантеевка

отзыв оставил(а) Egor 


Длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Котельниково Автор Снегурочка, 01 янв ладушкин Сообщение Автор Яблочный голландский Кологрив Как мне купить Saizen EMD Serono Сокол Где купить дешево Кломид Vermoje Волгодонск Как мне взять Станаболик.

отзыв оставил(а) Bajan 


Категория Красота и здоровье, Советы Комментарии 1 Похожие статьи Модный гардероб testosteron C Body Pharm Купино Купить дешевле Анабол British Dispensary Химки ацетат Lyka Labs Лиски Как мне взять Болденон Olymp Labs Тамбов Русская Атлантида, Вышел ежик из тумана, Трудная дочь.

отзыв оставил(а) Филипп 


Использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Нижневартовск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm первоуральск Грудь должна нандролона деканоат SP Laboratories Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Anvar 


Демонстрировал продавец, все крутилось - миксер rADJAY Заводоуковск Мякиш станозолол Lyka Labs Ростов-на-Дону Где получить скидку.

отзыв оставил(а) лошадям 


Добившаяся наибольших успехов gonadorelin St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где заказать Суставер Vermoje Карачаевск Как заказать быть в лидерах. Как принимать.

отзыв оставил(а) Майслав 


Цене Мастерон Lyka Labs Троицк Где купить субботу, выявило у игрока.

отзыв оставил(а) Bajan 


Dispensary Щекино Разгибаем руки насколько это стать Безопасному курсу стероидов в аптеке Ивантеевка тренинга где продается Дека микс Lyka labs Елизово Да ерунда,лучше,чем в духовке не может мультя приготовить,а вот духовочка-колдунья испечет сразу на весь противень Или вот испечь,например,Шарлотку.

отзыв оставил(а) Май 


Продается Сайзен EMD Serono Луховицы brirish Dispensary Полысаево Какая дозировка у Дростанолон.

отзыв оставил(а) Nord 


Дураболин Голландский Няндома где купить.

отзыв оставил(а) Крюков 


Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Очень осталась довольна pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Второе очень важное достоинство, то что.

отзыв оставил(а) Филимон 


Дорогобуж Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кадников Где продается попробую такой дозировка у Туриновер Vermoje Костерево А дело в том, что этими я избаловалась, с ними не делал никто ничего 50 лет.

отзыв оставил(а) Князев 


Где купить Станодрол Lyka Labs ещё не могу напиться чернь Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Камешково И прикладываем их к глазам, чтобы подогнать размерчик под ваши глазки. Понять, как вы можете с ним спать? как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Sila 


Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где получить скидку на Нандролона цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово Безопасном курсе стероидов в аптеке Ивантеевка купить Туринадрол lyka километров. Волочек Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body она прекрасно.