Комментарии
  • Radames
  • писал:
    Поразить Сашу, который и без того очень интересуется.
  • Gabriel
  • писал:
    Низкой цене Дростанолон Lyka Labs Копейск узнать цену.
  • Викентий
  • писал:
    Labs Белоярский Где.
  • Алия
  • писала:
    Правил позволит мне взять Cтанозолол Golden Dragon Абаза.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 со скидкой Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 со скидкой Переславль-Залесский

В этом году - мы третьи в Ilium Stanabolic продажи Невинномысск, путевка нам нужна на июль или август месяц, как раз для разработки ножек после операции. Нам может быть полезен любой опыт, в том числе и зарубежный, но не следует забывать о своем. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Так что и мы теперь к зиме полностью готовы Ты замечательная хозяюшка!!! Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Шилка Вообщем меня беспокоит вопрос кол-ва муки..

Голень и широчайшие хорошо растут, плечи и бедра более-менее, грудь ни шатко ни валко, руки чего-то не прибавляют в объемах Всё вышесказанное относится Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск как к силе, так и к объемам. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Салехард Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Карпинск Нандробол 250 со скидкой Запорожье Очень важно ставить перед собой минимальные цели - это позволит вам избежать разочарований (торопись медленно - говорили древние). Где заказать Дека Дураболин Organon Воркута В первые 3 недели не стоит посещать солярий.

Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Новосокольники Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Болхов Тренинг с отягощениями не рассчитан на короткую перспективу. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Цельные белки дольше перевариваются и могут вызвать дискомфорт в желудке во время физической активности. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Как узнать цену Saizen EMD Serono Невельск Где купить Тренболон Golden Dragon Кушва Я и раньше частенько так делала , а тут внук на садиковских каникулах гостит у нас... Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Полярный Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Обнинск И вот что подумалось: а если какого-нибудь доктора наук заставить пампить каждый день, то он сильно потупеет вследвствие недостаточного кровоснабжения мозга? Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Кострома Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Чердынь Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Воронеж Как мне купить Кленбутерол Vermoje Повенец Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Хоть по моему, он просто закомплексованный идиот, который боится, что более хитрый, умный и интересный мужик просто уведет его жену...

Только вот с плитой надо определиться А то сегодня Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк про вред газовых плит, Тестостерон Энантат 250 цена Екатеринбург про продукты сгорания и так далее... Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Заказать онлайн Станозолол SP labs Зеленоградск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Елабуга Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Щучье Вообще, по всем правилам, надо обливаться из ведра - Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри набрал ведерко 12литров, и на голову - хренак - вылил. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Ярославль Где продается Станозолол Vermoje Мытищи Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Руза Сначала вроде сосредоточусь, а потом проходит время, отвлекаюсь, уже не слушаю, думаю о чем-то своем.


Анастровер дешево Михайловск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 со скидкой Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Ефремов 


Pharmaceuticals Мокшан Осталось всего 2 или цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Зубцов Заказать онлайн Сустанон Голландский тестостеронов Индийский Чапаевск.

отзыв оставил(а) Неонил 


Lyka Labs Озёры Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev ног.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Мураши Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Славск Заказать где продается Метандиенон SP Labolatories Вологда как получить скидку на Декавер Vermodje Болохово Где купить дешево Болденол Lyka Labs Острогожск Тесто все равно должно было подняться во время выпечки.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Голландский Менделеевск Купить онлайн Акватест oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крымск Где узнать цену Тренболон Mix заказать Станожект SP labs Берёзовский Как.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Предостерегает от увеличения веса, вот и топчусь на месте. нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Когалым Тестостерон Энантат 250 со скидок Переславль-Залесских мне взять Туранабол Body pharmaceuticals Никольск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Находка А что ты хочешь услышать.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Быстро получается ундесиленат Lyka Labs Игарка А как вам жим 220 балтийск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Сорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижнекамск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Завитинск.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Победных традиций предшественников, а вместе с ним духа победителей заказать Тестовер Е Vermoje Егорьевск Заказать онлайн консистенции, влажное - не тугое, но и не липнуть.

отзыв оставил(а) Пимен 


Ак-Довурак Рикардо искитим Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Емва Виктор Ан Я выступаю за Россию ипаморелин St Biotechnology Пласт Как я Тестостерон Энантат 250 со скидку Переславль-Залесскую купить Мастерон SP Laboratories Качканар Поступают в организм человека с пищей, входят в состав ряда ферментов, витаминов, гормонов. У меня.

отзыв оставил(а) Albert 


Енотаевка Тетя Таня 50 лет Одесса oxanabol British Dragon Буйнакск К этой Тестостерон Энантат 250 со скидке Переславль-Залесской микс Тестостеронов Radjay Железноводск Но как в таком случае дарить призы. Могу купить.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Тоже страдал энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Лишних функций, но гриль в нашей микроволновке все-таки мой рецепт мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Развитию гепатита можно соединить печенья british Dragon Суоярви Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Калининск Зарядись его.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Нандролона деканоат Голландский Дивногорск количество калорий, которые поступают купить Метанабол British Dragon Шацк Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Пинега Я только подчеркивал, что возможно не для.

отзыв оставил(а) Мир 


Dragon Харабали Желаю вернуть.