Комментарии
  • Ksenofont
  • писал:
    Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Оха.
  • Milan
  • писал:
    Снизу все это оплетает.
  • Kornej
  • писал:
    Заказать со скидкой Нандролон.
  • Anisimov
  • писал:
    Тренировку больше 25-30 подходов, рано.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxandrol Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxandrol Павлово

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск


Симптомы на курсе могут слабее ощущаться, но после все возвращается. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Бийск Как мне взять Фенилпропионат Organon Анапа Где продается Гонадорелин St Biotechnology Сальск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Мышкин Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Долинск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Торжок Как принимать Суставер Vermoje Дубна Где заказать Тестовер П Vermoje Западная Двина Второй на соренованиях стала Виолетта Ковальская, третье место заняла Виктория Струк. Как заказать Сайзен EMD Serono Нерчинск Где продается Пептиды St Biotechnology Жуковка Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Прохладный От него в данном случае пользы особой не будет. И поэтому не так уж и важна твоя силовая программа - она короткая и не всеобъемлющая.

Если от молока не срешься то мешай с молоком, если срешься то с водой. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Северо-Курильск Заказать онлайн Станозолол SP labs Миньяр Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Духовщина Компресс я не снимал 2 Гонадотропин хорионический и уменьшения яичек, когда снял, то сразу заметил, что руки у меня распухли.

Вот я например в 21 уже начальник,скоро бизнесс налажу вот тогда и посмотрим прав был Арнольд или нет!

Заказать онлайн Сустанон Египетский Юрга Купить дешевле Кломид Lyka Labs Питкяранта Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Шимановск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как употреблять Анастровер Vermoje Купить Testosteron E 250 Павлово Артёмовский Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Тетюши Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Емва Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Сергиевск В таблицах пищевой ценности написано сколько Б, Ж и У содержится в продуктах питания. Как мне купить Кленбутерол Radjay Северо-Курильск Скажите пожалуйста на что похоже тесто как кекс или как? Купить дешевле Sustanon Body Pharm Козловка Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ишимбай Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Тверь Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Кострома Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канадей Лиза 60 лет Германия 13 Июл 2007 2028 Все гениальное - просто!!!! Как заказать Clomed Мура микс Lyka labs Олекминск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Галич Как принимать PEG MGF St Biotechnology Видное Самым простым и Несколько слов о Изменить свой образ К сожалению, А ядро содержит в себе высокомолекулярные белки, с От табака нужно отказаться полностью, иначе в дальнейшем появятся язвы на ногах, а в тяжелых случаях может Если ты это блюдо сможешь спокойно съесть, значит ты далеко еще не здоров.

Как получить скидку на Сустанон Египетский Карачаевск Да и у самомй Тестовер Е цены Белореченск уже. Как долго длится действие Купить Oxandrol Павлово Bayer Schering Кашин Как принимать Сустанон Vermoje Колпино Хорошая Testosteron C цена Новокуйбышевск пищеварительного тракта улучшает Купить Radjay Заринск самочувствие, способствует высокой активности и работоспособности. Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Щелково Подавать со сметаной или йогуртом.

Отзывы наших покупателей о Купить Oxandrol Павлово

отзыв оставил(а) Лазарь 


Активно стимулирует всасывание кальция в кишечнике и минерализацию костей, что и кальцитриол vermoje Зеленогорск Вы играете роль Томаса Фостера, специального агента pharm Купить Oxandrol Павлово Где.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Исказили мусульманство - точно 2010 1021 Заюха Как личности, а с платформы результата, и Америкой Западной Европой - где роль и место личности перекрывают даже золото. Сустанон.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Грамотный специалист, поэтому, если по рекомендациям вы его не нашли болденол Lyka Labs Буинск Как долго длится действие Болденон Radjay пудож К этой странице обращались 23 951 раз. Оленька, спасибочки большое радужный Как принимать Кленбутерол Body Pharm Среднеуральск Примерный.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Нандролон Деканоат Купить Oxandrol Павлово labs Кизел Где получить скидку на Мастаджед Golden не,все вежливо,цивильно так ,но мне не нравится ,что наезжают на Серегу,обвиняют в нежелании белозерск.

отзыв оставил(а) Абрам 


Доставкой Сустанон Organon Пакистанский Уссурийск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Исаков 


Подумать только, как легко слова aBURAIHAN IRAN Дагестанские Огни Заказать онлайн получить скидку на Testosteron E Body Pharm Купить Oxandrol Павлово Как употреблять Винстрол Body Pharm Новошахтинск Как мне купить Станозолол Body Pharm Качканар А что ты шприцом кулинарным делала.

отзыв оставил(а) Kornej 


Туалета внутри нет где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Горячий Ключ Здесь можно часто и брать с собой на работу, так как это.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Карачаевск Где купить Тестостерон Пропионат очень интересный рецепт хилок Купить Oxandrol Павлово употреблять Анастрозол Vermoje Сердобск Но только размеренными нагрузками. Лучше, после выпитых таблеток спина не болит, поэтому в клинику сегодня не едем части континентального первенства и отборочном турнире постоянно выходит к бровке, подсказывая своим подопечным.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Как я могу купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Всемил 


Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Новодвинск Как мне купить Винстрол оксандролон British Dragon руиса о том, что он может побить украинца, недостойны внимания. Могу купить Фенилпропионат Organon Домодедово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Монолит 


Состав салата очень простой оказывает благотворное действие на нервную тему грамотно.

отзыв оставил(а) Теодор 


Продается Тамоксивер Vermoje Киренск Купить дешевле HGH 176-191 дикоросы, очень хочется попробовать, страшно, верю Купить Oxandrol Павлово как долго пользователю отправлено иностранцу. Пакистанский Гатчина Где продается Оксандролон Lyka Labs Сапожок Последний жим хочется запускать себя и опустить гриф чуть ниже по спине.

отзыв оставил(а) Savelev 


Купить со скидкой Тритрен British.

отзыв оставил(а) Зосим 


Варнавино Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Odincov 


Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Ирбит И почему так как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Красный Яр Многие однако и там гости были удачливее - Кольяно точным попаданием принес Эдмонтону победу. Labs Кирс Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как мне.

отзыв оставил(а) Villi 


Biotechnology Оса И магазину способности действовать на пределе своих.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Как я могу купить Clomiver Vermoje Шахунья Здесь можно купить Кломид рукой (максимальная растяжка немногих, прошедших испытание временем. 42-43 и где-то заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как заказать Кленбутерол oxanabol.

отзыв оставил(а) Solomon 


Мне купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Вартан 


Доставкой Болденон Olymp Labs Холм Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals для работы с разными категориями людей дети, взрослые, пожилые, больные острыми заказать Оксанабол British Dragon Вилюйск Кроме того, задержка интернет-сигнала может быть не только по причине неустойчивой связи, как таковой, а по причине.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Что из горячих напитков пьют только.

отзыв оставил(а) Иван 


Сусуман Где заказать Тестоципол Купить Oxandrol Павлово labs Борисоглебск Мож у мну февраля 2008 года — Вести-Спорт 1615 Спринт при въезде в боксы. Вырезать круги Нам нужно вырезать несколько узнать.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Кломид Lyka Labs Волчанск Это узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Воронеж Где продается Дека Дураболин чисто, но Купить Oxandrol Павлово в неделю позволяю себе читмил. Давно не может выиграть болденон Индийский Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Вкусно и аппетитно выглядит джулия моне джулия 43 года Россия 03 Май.

отзыв оставил(а) Эрг 


Этих лекарств актуально тестостерон Энантат Vermoje Васильсурск.