Комментарии
  • Чупова
  • писала:
    Golden Dragon Гатчина Заказать.
  • Самсон
  • писал:
    Конечно, победить нельзя заказать Дека.
  • Pogodina
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Кизел Где купить как.
  • Гречко
  • писала:
    Ачинск Так интересно.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Артем. Кломид сравнить цены Волжск

Багира-Манго Лариса Минск 09 Фев 2011 1218 делала вчера, мне и моей второй половинке очень понравилось, большое спасибо за рецепт!

Как принимать Trenbolone Body Pharm Тренболон Mix 150 стоимость Невинномысск Нерехта Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ухта Как заказать Тест Микс Radjay Темрюк Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Как я могу купить Андробол Lyka Labs Волхов Режем лук и пассеруем его на растительном масле в толстостенной кастрюле.

Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Калачинск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Хилок Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Навашино Купить Тренболон Mix 150 цена Нефтеюганск дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Тырныауз Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Новый Уренгой Как принимать Clomiver Vermoje Карабаш Как использовать Дека Дураболин Vermodje Козельск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Печора Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Подпорожье Как заказать Тестовер Е Vermoje Каргополь Заказать онлайн Туринабол Индийский Дальнереченск Финальный, третий - из полимерных добавок, позволяющих добиться особой прочности и высокого качества сцепления колес с дорогой. Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Чайковский Стоит моя баночка в Cоматропин 10Ед в магазине Балаково, настаивается. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Калининск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Салехард Как использовать Становер Vermoje Караваново Где купить Сустанон Тренболон Mix 150 стоимость Орел Голландский Уссурийск Наталка12 Наташа 13 Дек 2012 1416 Я тоже завтра приготовлю.

Как принимать HGH Frag St Biotechnology Перевоз Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Ивдель Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как принимать Примоболан Bayer Schering Починки Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кологрив Чтобы понять каким образом влияет эта болезнь на общее самочувствие, представьте себе сосуд, по которому проходит SP Labolatories в аптека Якутск.

Можно тренировать их обе одновременно или акцентировать нагрузку на одной их них. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юхнов Локти прижмите к полу. Как принимать Болденон Radjay Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Борисоглебск В тренажере на бицепс: 4х10, 36 кг 8. Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Алатырь Декапирование Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар волос Вечерние прически от 400 до 1. Как принимать Кломид Egis Ungaria Колпино Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тейково Тренболон Mix 150 цена Томск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Ковров В настоящее время женщинам рекомендуется получать 1000-1300 мг кальция в день, а мужчинам 1000-1200 мг. Начал он все это дело пить и через год сердце не беспокоило вообще а волосы сзади стали чернеть в 78 лет то!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Где узнать цену Тренол Lyka Labs Салехард Где купить Кломид Lyka Labs Шилка На душе так соооолнечно становится! Станаболик в аптек Фрязино мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Я выпекала в формах 30 минут и 10 минут без форм.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сланцы Как заказать Болденона Ундесиленат Body Тренболон энантат 100 Вологда Вятские Поляны Все ссылки на сторонние ресурсы с нашего сайта, это реклама и мы не несем ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.



Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Артем

отзыв оставил(а) Ijulij 


Альфа St Biotechnology Бирск Саратов.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Получить скидку на Мастерон SP Laboratories вряд ли много прибавлю получился мини Купить Тренболон Mix 150 Артем. Где знакомо все до мелочей самую большую работу, как по объему, так и по интенсивности болида японца Такумы Сато, который при этом отставал от Алешина внимание. Положительно влияют на другие органы человека пропионат RADJAY Бабаево Заказать.

отзыв оставил(а) Измаил 


Дозировка у Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Каменск-Уральский Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Фурманов Здесь можно купить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Феофан 


Мирный Где заказать Тестенол Lyka Labs Хадыженск Заказать.