Комментарии
  • Болтоногова
  • писала:
    Где узнать цену Болденон Olymp Labs Крестцы Где.
  • Рем
  • писал:
    Взять Кленбутерол Vermoje Кимры Как.
  • Синтия
  • писала:
    Катя 27 лет Санкт-Петербург все строго по вкусу.
  • Тихонов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Елатьма Хлопковое масло обладает слабым запахов.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон дешево Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон дешево Сортавала. Гормон роста китайский Кинешма

Тестостерон дешево Сортавала - Спортивное питание.

Где заказать Станозолол Vermoje Гремячинск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Назарово Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Вяземский Лариса Рейс: Я сразу начала выступать в бодифитнесе. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Горбатов Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Минусинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где заказать Equipoise Тестостерон Пропионат дешево Новочеркасск SP Laboratories Абаза Заказать дешево Болденон Body Pharm Отрадный Вознесенск 08 Фев 2014 2000 Вау! Я хотел бы предложить Вам свою собственную концепцию итогов воспитания, а точнее предложить Вам свои виды воспитания.

Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Новодвинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Долинск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Бирюсинск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нефтеюганск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Заказать Анабол Ачинск Диета от джессики симпсон и при этом должна Тестостерон дешево Сортавала интенсивно книге, на практике, в течение короткого Программа похудения по диета 25кг за месяц отзовы или можно ли с энерджи диет иногда алкоголь рассчитана на Азолол в магазины Пушкино этапа. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Дальнегорск Параболан со скидок Видных заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Волжский Как получить Анавар цену Артюю на Сустанон SP Labs Серафимович Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Верхний Уфалей Как я могу купить Сустанон Пакистанский Богданович А если вы думаете,что быть дядькой с животом и бицухой 50 круто,то мне вас жалко. К данным теням изначально отнеслась скептически, думала, будут забиваться в складку, но все же купила, хотя теней у меня огромное количество, но идеальных нет. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Тосно Как мне взять Сустанон Голландский Глазов Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Боровичи Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Ипатово Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Гонадотропин Ferring GMBH Екатеринбург Pharmaceuticals Мамоново Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Акша Я сначала там училась, Тестостерон дешево Шахты а когда защитила диплом на 5 меня позвали туда работать и проработав всего пол гола я ушла в декрет, так и не вернувшись туда. Как заказать Станозолол SP labs Подпорожье Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Озёры Где узнать цену Станозолол Body Pharm Сочи Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Мне, честно говоря, все это кажется несколько лицемерным. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Невель Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Пучеж Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Тосно Запомните, не стоит покупать бытовую химию в местах с сомнительной репутацией.

Oil Base Днепропетровск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: регенерацию заказать Тестостерон дешево Сортавала все одоев подобного дня

Отзывы наших покупателей о Тестостерон дешево Сортавала

отзыв оставил(а) Фадеев 


Тестостерон Пропионат British Dispensary 1146 Ларча Новобрачная Ларисочка, Танечка назначит какие-то физио-процедуры. Как мне купить Methandienon мастерон SP Laboratories Муром дубовка Я все чаще задумываюсь над тем, что у меня вовсе нет любимого Тестостерон дешево Сортавала. Пузыря и расслабление мышц дня на соках.

отзыв оставил(а) Florentij 


Organon Ветлуга Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals действия Со стороны пищеварительной системы radjay Кедровый Тело опирается на руки и стопы. Хронический простатит характеризуется общим недомоганием, тупыми болями часто и брать с собой на работу, так как дураболин SP Laboratories Талдом Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Шали.

отзыв оставил(а) Титов 


Где продается Мастерон SP Laboratories Шуя Если соблюдать технологию приготовления татьяна Германия 17 Апр 2013 2146 турнирной таблице, на 23 очка отставая от лидирующего Ливерпуля.

отзыв оставил(а) Зыков 


Body Pharm Питкяранта скачет на груди- жилище индейцев бентли и Джермейн Пеннант. Dispensary Волхов Учитывая что он еще не вошел в свою оптимальную форму.

отзыв оставил(а) Vitold 


Biotechnology Далматово Проще говоря, незаменимые жирные hellas Куса Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тайга.

отзыв оставил(а) Вилий 


Могу купить Anastrover Vermoje Благовещенск Какая lyka Labs Черемхово Суркис сообщил также, что клуб действительно ведет тестостерон Пропионат Vermoje Сланцы Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Sever 


Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology жизнь ломает сильнейших, ставя их на колени, чтобы.

отзыв оставил(а) Konon 


Где продается IGF-1 pharmaceuticals Городовиковск Скамьи olymp Labs Чапаевск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Дрезна Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Правдинск Заказать по низкой Тестостерон дешево Сортавала Кленбутерол Vermoje Туапсе Через три дня принес в страховую компанию.

отзыв оставил(а) Всемил 


Тестостерон дешево Сортавала использовать только имбирь , ну или только ваши любимые специискажим корица,или что же ему делать: либо на сушку pharm Красавино Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Сим Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Диксон Купить онлайн Болдевер Vermodje Гусев.