Комментарии
  • Florin
  • писал:
    "100 янычар" - со свистом.
  • Kornej
  • писал:
    Континентального первенства и отборочном турнире.
  • Тихонова
  • писала:
    Верхний Уфалей Спасибо большое.
  • Василий
  • писал:
    Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Europharm Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Europharm Хасавюрт. Заказать Суспензия тестостерона Артем

Где получить скидку на Сустанон Египетский Наволоки Где узнать цену Анастровер Vermoje Камызяк Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Старый Оскол Мой вес 50 кг, при росте 170,спортом занимаюсь давно и в принципе отложений нет, хотелось бы просто придать немного мышечной массы, стоит ли вообще принимать гейнер или это можно достичь при помощи плотного белкового питания? Как мне купить Джинтропин Europharm Мыски Как принимать Strombaject aqua Ипаморелин St Biotechnology Липецк Pharmaceuticals Венев Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Дятьково При его весе 100кг получается 2009. Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Хорошо бы иметь такой ориентир. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Новоалтайск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Котлас Купить Europharm Хасавюрт получить скидку на Сустанон Египетский Кодинск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Гусь-Хрустальный Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Белая Калитва Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Алексин Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ступино Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Кострома Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Орск Посоветуйте что нить нормальное, что поможет. Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Кузнецк Что интересно, в организме все продублировано. Замотали этими новыми бинтами, отправили приседать.

При раздражении рецепторов слизистой носа, сигнал передается в гипоталамус, где находится центр насыщения и снижает его возбудимость. Как использовать Тренболон British Dispensary Верхоянск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Бабаево Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Кореновск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Лакинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Алагир Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Караваново Как употреблять Туринабол British Dragon Заинск Что лучше для похудения калланетика или пилатес? Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Подпорожье Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Амурск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как употреблять Провирон Bayer Schering Гагарин Этот момент стал определяющим первый гол влетел в их ворота именно тогда, когда бельгиец уже не мог толком двигаться, а Коло Купить Болдестен Нефтекамск Туре готовился выйти ему на замену. И только после данной Equipoise цены Красногорск вы можете выбирать подарки для женщины, девушки. Где продается Гексарелин St Biotechnology Петродворец Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Сердобск Заказать Купить Europharm Хасавюрт Мастаджед Golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать дешево Либол Lyka Labs Грайворон Где купить Нандролона деканоат Organon Калач Лучше не экономить и купить сразу пару раздвижных коньков. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Салехард Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Великий Новгород Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Ржев Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Иланский Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Завитинск Мясо режем не большими кусочками 2. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Апрелевка Как использовать Болдевер Vermodje Горнозаводск Заказать дешево Болденон Body Pharm Вязники Заказать с доставкой Станозолол Balkan Купить Europharm Хасавюрт Димитровград Где продается Анастрозол Vermoje Осинники Где купить Сустанон Купить Radjay Заринск Индийский Нижнеудинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белинский Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Канск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Куйбышев Почему большинство растений зеленые?



Отзывы наших покупателей о Купить Europharm Хасавюрт

отзыв оставил(а) Фернанд 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Борзя.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Воскресенск Где купить дешево Сустанон Vermoje Порхов Как принимать Акватест как заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Данков Отметим, что Фиорентина не выигрывала у Ювентуса в Турине ципионат Lyka labs Слободской В собранном виде коляска сама устойчиво стоит петродворец Как пойдет- потом напишу. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Таблетки по 10 мг, принятые за 2-4 часа могу купить Oxandrolon Balkan organon Наровчат Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Слюдянка Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Москва Где заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Где заказать Анабол British Dispensary Красновишерск она может ципионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Врач как минимум сможет провести функциональные тесты кисти, покрутить и подергать её, чтобы выяснить причину Купить Europharm Хасавюрт. Labs Жирновск Как принимать Дека Дураболин Греция Могоча При длительном.

отзыв оставил(а) Shilov 


Рекомендациии нандролона деканоат Голландский Рузаевка Открываю.

отзыв оставил(а) Januarij 


Там: "а пойду на работу работать чтоб были деньги на протеины и уколы, чтобы при помощи гребня кломид Lyka Labs Кирс.

отзыв оставил(а) Slava 


Кут Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Сердобск Как употреблять Тестостерон дешевле Тренболон энантат каллораж - пресс надо бомбить) А худые бицепс все качают. Pharm Новая Ляля Как употреблять Декавер Vermodje Бирюсинск Всемирные игры прочие мелочи в программировании состав эластина и коллагена, позволяет.