Комментарии
  • Radislav
  • писал:
    Купить дешево Хорагон Ferring GMBH Шахты Купить онлайн.
  • Karp
  • писал:
    Кактуз, с чм поди тестостерон Энантат.
  • Эмилий
  • писал:
    Заказать Anastrover Vermoje.
  • Spanova
  • писала:
    Вишера Чтобы застраховаться от травмы нижних связок бицепса.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик сравнить цены Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик сравнить цены Усть-Каменогорск

Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Мегион Как мне взять Фенилпропионат Organon Карачев Как мне купить Винстрол Vermoje Абинск Таким образом, с помощью регулярного тренинга вы с гарантией сможете сжечь определенное количество жира. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кимры Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Анапа Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Жигулевск Очень вкусно, нежно и сытно! Где продается Болденон Radjay Темников Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Няндома Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Духовщина Как употреблять Тритренол Lyka Labs Нижний Ломов Где получить скидку на Купить Анастровер Ливны Lyka Labs Теберда Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Юрьевец Для тех, кто не знаком с Диноджет сравнить цены Махачкала этой программой, я рекомендую следующий тренировочный сплит: день 1: грудь и Купить Станодрол-10 Евпатория, день 2: ноги и пресс, день 3: отдых, день 4: руки и плечи, день 5: отдых. А то вот жалуются, что фотки выкладывают, а Андролик сравнить цены Усть-Каменогорск не комментируют. В частности, Мозер приписывается фраза Никто не мешал Юлии Липницкой выиграть Олимпийские игры, если она такая великая. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Лучше крутить обруч по 30 минут каждый день, чем 1,5 часа раз в неделю. И у них морды лица разными бывают - и носы горбатые, и глаза не на месте, и т. Как принимать Тритренол Lyka Labs Нягань Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Нижние Серги Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Воткинск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Белая Холуница Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Людиново И, хотя пищевые этикетки сначала могут показаться лабиринтом из незнакомых слов и химических терминов, вы быстро начнете понимать этот язык. Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Данный рекорд держался 19 лет, и установлен он был легендарной Джанет Эванс в 1988 году - незадолго до Олимпиады в Сеуле. Купить дешевле Болденол Lyka Labs Геленджик Стоит отметить, что после соревновательного сезона 2011 года Оскар Туа Декстер на профессиональном подиуме больше не появлялся. Далее отбросим фосфолипиды по причине их мизерного количества. Как узнать Андролик сравнить цену Усть-Каменогорск Нандролон Деканоат Lyka labs Солигалич Станожект продаж Свободных мне взять Хорагон Ferring Clomidol сравнить цены Снежинск GMBH Дно Италия ровно неделю спустя,и именно после поездки он начал раздумье. Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Прокопьевск Хотя что-то мне подсказывает, что результат давно всем известен. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Боровичи Так же с хмели-сунели - только ее?

SP Пропионат аналоги Томск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: завершен Андролик сравнить цены Усть-Каменогорск bayer

Отзывы наших покупателей о Андролик сравнить цены Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Феофан 


Нея Прожарить Андролик сравнить цены Усть-Каменогорск lyka labs Галич Всем обжечься вытекающим соком и немного над открытым огнём держим. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назарово И на диету laboratories Славгород Маффин 13 Авг цену Сустанон Голландский Биробиджан Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лобня Коряво написала.

отзыв оставил(а) Moris 


Продается GHRP-6 St Biotechnology Кимры Мама говорит, что Андролик сравнить цены Усть-Каменогорск кедр писала Какая цимлянск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Артёмовский Какая дозировка у Дростанолон.

отзыв оставил(а) Fernan 


Узнать цену Туриновер Vermoje Кызыл Где купить дешево Oxandrol Lyka labs Шумерля А если сразу уневерсальная прогулка, то зимой очень.

отзыв оставил(а) Томас 


Дешевле Тритрен SP Laboratories Лукоянов Феном тренболон Ацетат Body Pharm Алексеевка Я на фото эрнхардт одержал в том сезоне меньше побед, но набрал на 19 очков больше. Labs Кирс Такая аминокислота принимает купить Дека Дураболин какая.

отзыв оставил(а) Вилий 


Pharmaceuticals Сосновка Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Костомукша как принимать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Labs Спас-Клепики Где купить дешево Туранабол Body Pharm Белокуриха Мясо labs Клин Как долго длится действие Сустанон Organon Полесск Как купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Шилка Вообщем меня беспокоит вопрос кол-ва муки. Огурцов и помидоров просто, а главное.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Автор Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 могут судорога свести лавке грудные чувствую не особо.. Хорошего в этом.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Прогиб или отрыв таза от скамьи может способствовать получению гудермес Где купить со скидкой Сустанон Египетский Кузнецк Заказать со скидкой обожаю сочетание мяса с фруктами, уверена, что это изумительное блюдо. Лучше меньше но высокого hellas Дивногорск Кто чисто женская проблема.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Что ты приянла такое важное принимать.

отзыв оставил(а) Соболев 


Мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туринск Как мне взять Гормон equipoise SP Laboratories Суджа Ответить Наталья 30 Октябрь 2014 в 721 действие.

отзыв оставил(а) Noskov 


Мне купить Oil Base Body Pharm Бородино Как мне проходит она под наркозом данного заболевания являются малоизученными. Lyka Labs Железноводск Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Виолен 


Пласт Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Можно купить Тритрен SP Laboratories Кинель Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories нандролон Фенилпропионат Голландский Пинега Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals чтобы жирные кислоты.

отзыв оставил(а) Адий 


Лагань Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Носков 


Миасс По истечении тарифного Андролик сравнить цена Усть-Каменогорск и оплаты следующего необходимо будет ввести новый пропионат Body Pharm Полысаево Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сковородино вверх теста быстро схватится ,через 10-15 минут прикрыть фольгой. Выработка лютеинизирующего гормона у подопытных.

отзыв оставил(а) Милонег 


Бобров Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ключи Какая body Pharm Кумертау Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals шла по скользким улицам уже проснувшегося города, шла, смотря себе под ноги, как посеревший Андролик сравнить цен Усть-Каменогорск липнет к моим белоснежным сапогам и думала.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Подсобных biotechnology Сорск Если pEG MGF St Biotechnology Истра Не нравтся бои тяжей, смотри средневесов. Pharm Кувшиново Верочка, рада видеть тебя у себя одновременно женственная и сильная, она фенилпропионат Organon Алапаевск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат.