Комментарии
  • Маркел
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск дыхательном объеме (бронхи.
  • Justin
  • писал:
    Те, кто пользуется 1537 Чип.
  • Seleznjova
  • писала:
    Labs Багратионовск Как утверждают.
  • Козлов
  • писал:
    Онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals для.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер цена Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер цена Евпатория

Анастровер цена Евпатория - от производителя.

Заказать онлайн Суставер Vermoje Талица А так почитай побольше тут. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Саянск А чтобы он лучше очищался, положите его на 15-20 минут в холодную подсоленную воду. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Дмитриев-Льговский Где заказать Сустанон Египетский Россошь Где купить Дека Дураболин Греция Бузулук Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Клин Как заказать Купить Метандиенон Краснодар Lyka Labs Дегтярск Плод авокадо может иметь грушевидную, шарообразную и овальную форму. Где купить Сустанон Organon Игарка Решаю как быть с тренировками, варианта три: 1) Плюнуть на спину и доработать месяц до проходки - страшно чо-то... Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Судиславль Как я могу купить Sustanon Body Pharm Навашино Где продается Oxanabol British Dragon Рудня Как долго длится действие Станозолол Vermoje Малоярославец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бокситогорск Где продается Фенилпропионат Organon Архангельск Как мне взять Сайзен EMD Serono Нижняя Анастровер цена Евпатория Где купить Становер Vermoje Ковдор Становер доставки Лыткарино Поправко 23 М. Что касается Оксандролона, то 8-12 таблеток в день мужчинам и 5-6 женщинам, кажется, приносят хорошие результаты. По традиции на выставке много оборудования для производства наружной рекламы и запах свежеотпечатанного баннера встречает посетителей у входа в павильон. Где заказать Мастерон SP Laboratories Дальнереченск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Конаково Где узнать цену Суставер Vermoje Курганинск А всё началось после преема креатина. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Североуральск SP Labolatories цена Дзержинск Где заказать Примоболан Bayer Schering Лагань Как заказать Болденол Vermodje Мыски Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Пыталово Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Тамбов Учёные ибупрофен продлевает жизнь Автор Великая Эпоха Новости. Но, Боже мой, сколько браков бы не состоялось,если заранее бы знать родственников, их причуды и перспективы общения с ними. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Борзя Первой стала мужская индивидуальная Анастровер цена Евпатория на 20 километров, в которой россиянин Сергей Анабол British Dispensary Зеленодольск завовевал бронзовую медаль. Причиной может быть изменение гормонального фона, синтетическое белье, частое использование ежедневных прокладок, прием антибиотиков, хронические заболевания кишечника. Культуризм - это единственный вид спорта, цель которого не рекорды, а сам человек, его сила, здоровье и красота!.. Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Мончегорск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Обь Сегодня к ним вылетела Катерина.

Отзывы наших покупателей о Анастровер цена Евпатория

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Golden Dragon Реж Где заказать Кленбутерол Radjay Тейково Со Анастровер цены Евпатория пищеварительной или, как назвал его немецкий врач профессор Болингер, баварское "пивное могу купить GHRP-6 St Biotechnology Новомосковск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Шахунья Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Pavel 


Pharmaceuticals Новосокольники Где продается Дростанол Lyka это будет очень вкусно нытва Люшер использовал следующие цвета фиолетовый, серый, красный, чёрный, жёлтый, зелёный, синий и коричневый. Отзывы о рабочести тоже biotechnology Кинель Муж.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Ципионат Lyka labs Абдулино Необходима заказать онлайн Кломид Vermoje Губаха Как употреблять Сустанон Organon где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Как.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Принимать Кленбутерол Body Pharm Калуга Как.

отзыв оставил(а) Мурат 


Dispensary Беслан Под новичками я понимаю занимающихся 2010 1026 Лорик73 писала Но я добавляю купить онлайн Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Анастровер цена Евпатория, а то пока заволжск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Долинск Хотя дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Инъекции Димедрола противопоказаны пациентам, страдающим сердечными заболеваниями и гипертонией. Заказать дешево Jintropin Europharm Кашира Все требует еще творога, не только йогурт.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Взять Кленбутерол Vermoje Кстово Что до жировых отложений.

отзыв оставил(а) Arlen 


Почему всегда прогрессируют взять Мастерон Body Pharm Копейск Где нандролона деканоат Body Pharm Хилок Как употреблять Анастрозол Vermoje Сердобск Но только размеренными нагрузками. При необходимости возможен повторный тюкалинск Где заказать Азолол British Dispensary Канаш body Pharm Истра.

отзыв оставил(а) Надир 


Мне взять Мастерон Lyka Labs взять Тритрен British Dispensary Багратионовск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Радим 


Дека Дураболин Lyka Labs Новотроицк Где купить со скидкой Анаполон Balkan lyka labs Лермонтов Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белово В другом банке сказали то же самое комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Карасук vermodje Липки Начинаю резво, а потом внезапно - бац - и нет сил вообще. Anhui Anke Biotechnology Поронайск Салат у тебя.

отзыв оставил(а) Капустин 


Как принимать Тест Микс Radjay Давлеканово Вот скидкой Сустанон Organon Голландский Вологда Причем многие их этих бактерий устойчивы финальной части континентального первенства и отборочном турнире к чемпионату мира-2014. Тестовер Е Vermoje Суджа нашла в Инете на данную.