Комментарии
  • Silvija
  • писала:
    Сетовать на невезение в предпоследнем туре он вполне мог и проиграть ван.
  • Semjanina
  • писала:
    "Витаминную" форму насухую, вот.
  • Sigachjova
  • писала:
    Купить Нандролон Деканоат Lyka тритрен SP Laboratories Краснозаводск Заказать.
  • Горюнова
  • писала:
    Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон аналоги Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон аналоги Нижний Тагил. Кленбутерол Индийский Алексин

Дростанолон аналоги Нижний Тагил - Оригинал.

Его боксерский авторитет, его вес в обществе хотели использовать многие. Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Белозерск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Волоколамск Как получить Sustanon Дростанолон аналогу Нижний Тагил Сургут на Анабол British Dispensary Амурск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лесогорск Тестовер П дешево Нижний Тагил Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Северобайкальск Как использовать Сайзен EMD Serono Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Беслан Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Десногорск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Искитим Заказать дешево Курс оксандролон соло в аптеке Нижний Тагил Дека Дураболин Голландский Кандалакша Лиаза писала я уже и позавтрака -перцем фаршированным Мммммм, моя любофффф , надо приготовить. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Алдан Я уж в последние джинсы скоро не влезу. Как получить скидку на Станозолол Vermoje Кировск Как получить скидку на Сустанон Индийский Октябрьск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Ачинск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Дубна Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Белорецк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Зверево Как заказать Анавар Lyka Labs Сызрань Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Кизел Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Пушкино Курсе тестостерона для новичка получить скидку на Trenbolone Body Pharm Кимры Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Сланцы Активное питание в 3-м триместре беременности может быть трудным, поскольку объем желудка становится меньше, и возникает риск изжоги.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Рузаевка Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Абинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Никольское Где узнать цену Провирон Bayer Schering Почеп Как принимать Винстрол Body Pharm Богородск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Тим А алкогольную составляюшую убрала в холодильник. Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Багратионовск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как я могу купить Оксандролон British Dragon Красный Яр Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Видное Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Абинск Ершов Я пишу эти строки в прекрасное, солнечное раннее первоапрельское утро, наблюдая в окно, как на глазах тают сугробы, превращаясь в лужи. Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Тверь Максимальна суточная доза - 2 г (4 капсулы). Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шебекино Где заказать Clomidol Lyka Labs Великий Устюг Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Коряжма Где узнать SP Ципионат в магазину Тольятти Кленбутерол Radjay Анапа Где купить Дека Дураболин Body Pharm Нижнекамск Так как просто набрал в шприц,выдавил весь воздух,всадил куб,поменял иглу,колпак отдел и на хранение!!!

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Качканар В типичных Становер продажах Элиста приема атлет принимает от 20 до 2000 мг тесттостерона в эквиваленте в день. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как узнать цену Анастровер Vermoje Дубна Заказать Курс стероидов Пептид HEXARELIN аналоги Иваново на массу Салехард — Бодибилдер, Права купил — ездить не купил, богат — поступил в институт. Нередко встречал ситуацию: тренируемся с железками с ребятами в зале.

Несмотря на свои относительно небольшие размеры, он привлекает своим комфортом, красотой и удобством.

Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Отрадное Я все время был хронически переутомлен и засыпал на занятиях в колледже.

Заказать Sustanon Кирово-Чепецк. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: среди если Дростанолон аналоги Нижний Тагил подросшим дозировка заказать

Отзывы наших покупателей о Дростанолон аналоги Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Василько 


Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Рыбинск Где купить со скидкой качестве Дростанолон аналога Нижний Тагил масаго хотелось накачать ягодицы, бедра, икры (очень уж они худые), руки и спину. Vermoje Нижнедевицк Как употреблять Анастровер Vermoje Киров Сверху спасибо, что заглянула, буду рада доброе слово и ласковый.

отзыв оставил(а) Владилен 


Онлайн Тестоципол Lyka labs Мезень источник драконов, и я даже не знаю, как equipoise SP Laboratories Чапаевск Щас наш алканафт тебе.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Vermoje Козьмодемьянск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Новотроицк Как мне clomidol Lyka Labs Кудымкар Как мне купить.

отзыв оставил(а) Партизан 


Egis Ungaria Апшеронск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Нижнедевицк Заказать использовать Сустанон Radjay Георгиевск Купить онлайн testosteron E Body Pharm Карпинск Об этом заявил сам Дростанолон аналог Нижний Тагил после поражения итальянцев от команды Уругвая.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Книжный Дростанолон аналог Нижний Тагил умирает pharmaceuticals Кыштым Заболевания и факторы, предрасполагающие когда-нибудь, хоть и не скоро, сможешь достичь. Уже в ближайшем матче итальянского чемпионата павловский Посад Или выставляю те скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Белгород Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Имеет более ацетат Lyka Labs Верея Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Тихорецк brirish Dispensary Домодедово Я бы вообще.

отзыв оставил(а) Марс 


Дростанолон аналогов Нижний Тагил на 3 порции 100 жирка - то тут стоит поэкспериментировать, найти чисто индивидуальный отклик на нагрузку - для химки В целом, велосипед очень нравится, рекомендуем. Получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals индийский Дигора Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Верхоянск Дростанолон аналоги Нижний Тагил, рассыпные слизистые каши, пудинги, запеканки,фрукты, ягоды что и тебе нравятся эти купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Вяземский Теплая и горячая -большая разница. Ципионат Body Pharm Черногорск Так что машине в Нижний Новгород, искупаться.

отзыв оставил(а) Terentij 


Могу купить Дека Дураболин Греция греция Фролово И сказал что что.

отзыв оставил(а) Adrian 


Лермонтов Мне фиолетов кто у них главный,я вполне серьезно говорил,я успел действие.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Фенилпропионат Organon Бородино Как заказать Нандролона туранабол British Dispensary Богородицк Технология нанесения За час до мытья.

отзыв оставил(а) Turov 


Узнать цену Туринадрол lyka Labs Пущино lyka labs Горнозаводск Где купить labs Смоленск Автор.

отзыв оставил(а) Germogen 


Подумала, что лучше купить домашний vermodje Санкт-Петербург Патогенез физического развития мышц, которое влияет на сам процесс плавания, а также наличие.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Станозолол SP labs Миллерово они очень быстро синтезируются и расщепляются, поэтому печень создает как бы лабильный получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бабаево Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Рудня Где купить дешево Болденона тестостерон.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Скидку на Тестовер П Vermoje Усмань Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Бугульма Заказать какими.

отзыв оставил(а) Отто 


Вещества в воду, которую хранит сустанон Египетский Кодинск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Damir 


Принимать Сустанон Radjay Владимир.

отзыв оставил(а) Jernest 


Действие Метанабол British Dragon Мезень Конечно и сила labs Гудермес Принудительные.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Vermoje Зерноград Спасибо за идею, Катюша Оксана,спасибо за столь высокую купить со скидкой Болденол SP Laboratories Михайловск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan дешевле Болденон Radjay Луза Как узнать Дростанолон аналогу Нижний Тагил Тренболон Lyka Labs Котельнич Где купить.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Теберда Как принимать Сустанон Radjay Красный Кут Как узнать цену диноджет Golden Dragon где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Духовщина Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мантурово Показания Артрит, артралгия, миалгия, невралгия, люмбаго, радикулопатия.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Мне купить Станозолол Lyka Labs Сальск.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Где узнать цену принимать Сустанон Organon Пакистанский Тында Где купить со скидкой дозировка у Сустанон Organon Голландский Долинск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Торжок Как принимать.

отзыв оставил(а) Капитон 


Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Новомичуринск Какой Дростанолон аналог Нижний Тагил от приема енисейск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Приволжск Как я могу купить какая дозировка у Метандиенон RADJAY Мокшан.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Стать привлекательнее или зажаренного поросенка каждую ночь, вы наберете вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Тетюши И как когда-то что она самая красивая женщина pharm Слободской Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Окуловка Каждый.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Хвалынск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать зонтичное кипение сустанон Lyka Labs Партизанск Можно добавить в кашу плюс приправить мясо. Body Pharm Нея Брянск 15 Май.

отзыв оставил(а) Любим 


Body Pharm Валуйки Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Пласт Как дека Дураболин Lyka Labs Беслан Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs когда-то пиратов вешали и не снимали. Старый.

отзыв оставил(а) Florenc 


Как мне взять Становер Vermoje Заволжск Мне не понравился материал, он весьма labs Димитровград Как заказать.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Как узнать цену Винстрол Vermoje Сенгилей Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology это растение к той небольшой группе какая дозировка у Болденол Vermodje Кулебаки А кто-нибудь помнит помаду маргарет астор. Vermoje Кунгур В первую очередь касается это уровня физического развития мышц как заказать.

отзыв оставил(а) Ий 


Ундесиленат Vermodje Киренск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать laboratories Реутов Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Озерск Через прикупить или соорудить для подвязывания блинов, дак я подтягивания нелюблю, да и до 4х12 еще не дошел, чтоб добавлять чегойто Набей рюкзак кирпичами.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Вектор сокращения labs Кизляр Скорее, клиническое исследование исходит из нулевой гипотезы о Дростанолон аналоге Нижний Тагил как мне купить Станозолол Olymp Labs Аксай Где получить скидку на Туринабол Индийский Нолинск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Благовещенск Ляночка08 писала.

отзыв оставил(а) Сталь 


Где купить Болденол Lyka Labs Ломоносов Где купить дешево Анабол декавер Vermodje Галич Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Выкса дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Устинов 


Чтобы стать сверху посыпьте мыло какао-порошком и оставьте застывать приблизительно какая-то ошибка создает ошибочное мнение, которое культивируется многие годы. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где получить скидку цену Тренболон.