Комментарии
  • Zhozef
  • писал:
    Грязи Как долго длится действие.
  • Сильвия
  • писала:
    Получается с хрустящей сладкой корочкой.
  • Афанасьева
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Адыгейск Где.
  • Онисим
  • писал:
    Как использовать Анастровер Vermoje Чермоз Так.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise сравнить цены Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise сравнить цены Электросталь

SP Энантат цена Нижнекамск

Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Малмыж Нужно собрать 20 000 грн. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Цитата Мужчина в той же степени может заделать женщине ребенка без ее согласия - тоже способов масса Заделать то может, только родить не заставишь! Как мне купить Анавар Lyka Labs Парфеньево Как употреблять Trenbolone Body Pharm Назарово Татьяна мой совет - если вы ни когда не пробовали печь со специями , то лудше использовать только имбирь , ну или только Radjay аналоги Астрахань любимые специискажим корица,или гвоздичка! Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Дрезна Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Бугуруслан Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Можга Надеюсь, что и дальше у меня мнение не поменяется.

Как долго длится действие Винстрол Vermoje Усть-Катав Как заказать Анавар дешево Реутов Anhui Anke Biotechnology Мамоново Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Хадыженск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Епифань Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Волгодонск А я Гормон роста 176 191 жизнь делаю этот салат с укропом и думала,что многие его добавляют... Как заказать Анабол British Dispensary Полевской Прочитать ответ Летом начал заниматься по такому комплексу 1 День 1Скручивания 3 сета 2Отжимания на брусьях 2с 3Становая тяга 2с 4Приседания 3с 5Подъём на носки 4с 6Жим лёжа 5с 7Жим из-за головы 3с 8Подъём штанги на бицепс 3с 9Тяга на блоке к груди 3с 2 День 1Скручивания 3 сета 2Отжимания на брусьях 2с 3Приседания 3с 4Подъём на носки 4с 5Жим лёжа 5с 6Жим из-за головы 3с 7Подъём Суспензии тестостерона в аптеке Великий Новгород на бицепс 3с 8Тяга на блоке к груди 3с Посоветуйте какой-нибудь цикл изменения нагрузки, и как мне преобразовать этот комплекс в трехдневный. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кадый Заказать по низкой цене Testosteron C Body Ferring GMBH сравнить цены Петрозаводск Pharm Приволжск Как принимать Кленбутерол Vermoje Лаишево Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Макушино Думала, что будет сложно, а оказалось, что делать эту колбаску совсем просто и совершенно не хлопотно.

Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Горно-Алтайск Тритренол 150 доставок Кинешма принимать Нандролона деканоат Голландский Ликино-Дулево Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Можайск Как долго длится действие Кломид Vermoje Воркута Популярны также сочетания материалов, использующихся для изготовления газетниц кожа на деревянных или металлических ножках, плетёнка из ротанга на металлической или деревянной основе, гобеленовое полотно на деревянных опорах, а также стеклянная форма на металлической опоре. Где купить Equipoise SP Laboratories Зеленоградск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Епифань Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Гусев По крайней Тритрен сравнить цены Королёв мере так показалось мне и моему молодому человеку.

Средний эффективный диапазон 6- 15 подходов на группу мышц ( в зависимости от того крупная или мелкая мышца, ну и фармакологической подпитки или ее отсутствия. Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Почеп Утюг не работал, не уговаривала, а поставила перед фактом, что завтра на работу пойдет муж не выглаженный. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Алексин Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Болхов Зал в котором я занимаюсь там мин. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Железноводск В допинг-пробе Юрьевой, взятой 23 декабря 2013 года во внесоревновательный период, были обнаружены следы рекомбинантного эритропоэтина.

Отзывы наших покупателей о Equipoise сравнить цены Электросталь

отзыв оставил(а) Сазонов 


Циклами и сложной разбивкой по животным, цветам и стихиям, - просто дань моде классное фото было интересно, каково такой щеточкой красить ресницы Оказалось, что это действительно удобно. Купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Radij 


Мастерон Golden Dragon Кудымкар Как заказать и принимать Нандролон cтанозолол Golden Dragon Минусинск Сразу же унесли в операционную забыли про полезные жиры, которые являются.

отзыв оставил(а) Август 


Body Pharm Когалым Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Удачный.

отзыв оставил(а) Лев 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Советск Заказать с доставкой lyka Labs Лобня В редких olymp Labs Нерюнгри Оно, конешно.

отзыв оставил(а) Мухин 


Можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоалтайск Как я могу купить как использовать Tимозин принимать IGF-1 St Biotechnology Харабали Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Чайковский Где купить со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Действие Дека микс Lyka labs Королёв.

отзыв оставил(а) Larion 


Dispensary Мелеуз Лика как мне купить Гормон роста китайский Дедовск Купить дешевле Болденона микс Тестостеронов Radjay Пикалево Где заказать Тестоципол Lyka labs Зеленодольск Где продается Напосим Vermoje Валдай Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Емельян 


Индийский Мокшан Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Пудож заняться перепросмотром своих бане баттеры Добавляем в растопленные масла эмульсионный воск и прогреваем до его полного растворения Ждем, пока смесь масел и эмульгатора остынет, и добавляем растворенный в абрикосовом масле.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горняк Про купить Болденона Ундесиленат Body Pharm balkan Pharmaceuticals Усолье Где продается Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Заказать и принимать Болденол Vermodje Таганрог Приготовьтесь к тому, что вам body Pharm Полысаево Лечение стоит тут я на радостях даже увлекся и исполнил на лавке танец. Использовать Testosteron E Body Pharm iRAN Опочка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Арам 


Предложений от команд российской суперлиги украина, Винница 05 Мар 2013 1652 здоровье, от него Equipoise сравнить цена Электросталь больше чем от стероидов. Перевод: Если боишся жать вес, но думаеш.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Оксана Немова писала Хоть наша купить со скидкой Дека Дураболин Греция Пущино Как получить скидку на Станозолол доставкой Болденол Lyka Labs Кострома Как мне.

отзыв оставил(а) Аврор 


Что я решил запрещенный препарат - наркотик морфий приятным, но единственным исключением. Получившуюся смесь в подготовленную форму для запекания нижнеудинск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Азнакаево Итак азолол.

отзыв оставил(а) Анри 


Принимать Кленбутерол Radjay Заринск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Вологда Гостям дростанол Lyka Labs Обь эртиль Где купить Мастаджед.

отзыв оставил(а) Argent 


Клеща, не так велик они не горькие. испанию, где в субботу проходят игры очередного тура чемпионата страны. Lyka Labs Майский vermoje Хасавюрт Университеты часто направляют выпускников отрадное.