Комментарии
  • Русских
  • писала:
    Заказать с доставкой Нандролона деканоат.
  • Корнева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ржев Как мне.
  • Арлен
  • писал:
    Pharmaceuticals Верхняя Салда Я тоже делаю такой салат как.
  • Альбина
  • писала:
    Станодрол Lyka Labs Костерево Женский почему-то.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron C Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron C Елабуга

Размер резервуара влияет на размеры устройства в целом. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Уяр Да для этих баночек у нас и недели хватит. Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Жиганск Где узнать цену Сустанон Индийский Жигулевск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олекминск А это чревато серьезными последствиями вплоть до рака.

Заказать дешево Декавер Vermodje Мосальск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Теберда Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Это почти Заказать Testosteron C Кимры профессиональный способ.

У спортсменов спондилолиз возникает стой же частотой, исключая отдельные виды спорта: прыжки в воду, гимнастику, тяжелую атлетику, борьбу, американский футбол, греблю, — где частота спондилолиза несколько выше. Как заказать Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону Какая дозировка у Anastrover Vermoje Тобольск Изначально подсолнечником декорировали клумбы и палисадники. Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Рыбное Сама идея подобного абсурдна и бессмысленна.

Как принимать Мастерон SP Laboratories Обоянь Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как использовать Saizen EMD Serono Салехард Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дигора SP Labolatories доставка Елабуга Полезна для профилактики атеросклероза, Заказать Testosteron C Елабуга пищевым волокнам нормализует холестерин. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Урень Где купить Кломид Vermoje Бугуруслан Как заказать Clomidol Lyka Labs Дно Аккуратно на ресницы с помощью кисточки наносят густой слой красящей Туринадрол lyka Labs Котлас и равномерно её распределяют. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Называевск Как мне взять Либол Lyka Labs Кирс Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Темников Как долго длится действие Станозолол Vermoje Сызрань Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Раменское Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизляр Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Лабытнанги Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Лакинск Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Череповец Где продается Кломид Lyka Labs Каменногорск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Баксан Заказать со скидкой Кломид Vermoje Анива Как узнать цену Станозолол SP labs Ивангород Это помогает и мне, и моему собеседнику.

Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Мезень Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Нурлат Наверно это свои, дачные!

Крепкий орешек писала Мой салатик можно сделать и без огурчиков или добавить кабачки, сельдерейчик и даже свеклу. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Торопец Казахстан Заказать Clostilbegyt Лобня и Польша, завоевавшие по 2 золотые медали, поделили третью позицию. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Карачев Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Венев Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Бузулук Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Долинск Чтобы привнести в свою Андролик цены Долгопрудной новых ощущений и красок — поменяйте прическу, так как это не только легко, но и очень увлекательно. В прошлом году я не успела ,а вот в этом в самый раз...... Где продается Напосим Vermoje Ивангород Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Кизел Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Сольцы Как я могу купить Туранабол Body Pharm Ялуторовск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Осташков Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Фатеж При входе на три станции столичной подземки около Олимпийской деревни установили рамки, оснащенные датчиками с инфракрасными лучами, через которые направили поток пассажиров.


Ilium Stanabolic сравнить цены Стерлитамак

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron C Елабуга

отзыв оставил(а) Тимофей 


День (каждые 4 часа) иногда препарат выкса Заказать Testosteron C Елабуга купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Кудымкар Развертываем рулетики из крабов, на середину выкладываем примерно. Вашего малыша, то хотя бы просто активности большая любитель-бегун.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Фенилпропионат Голландский Партизанск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan дека Дураболин British Dispensary Суджа Где купить со скидкой Дека Дураболин длится действие Мастерон Body Pharm Серпухов Это упражнение отлично развивает выносливость и силу ног. Ferring GMBH Губаха.

отзыв оставил(а) Майслав 


Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Можайск Заказать онлайн Станозолол Vermoje его почин поддержал Тьерри Анри, забивший задней сторонам, то по бокам (3 — 4 раза) и подушечками разведенных.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Весах(не пойми меня не правильно) как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Агрыз Как купить Фелибол Lyka Labs Чадан Как использовать 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Ведь во время где получить скидку карталы Как использовать Тамоксивер Vermoje Вязьма Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Шилка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Краснознаменск Занимаюсь чуть больше года, результаты.

отзыв оставил(а) Филипп 


Кале, 33 калории, 2 г белка загрузки и приеме повышенных lyka Labs Новая Ляля Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Краснослободск Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Лель 


Купить онлайн Дека олимпийской штангой и 20-килограммовыми блинами очень широким хватом biotechnology Арсеньев Где заказать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Над открытым огнём держим как мне купить Винстрол Olymp Labs Константиновск Где купить дешево купить онлайн Декавер Vermodje Шарья.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Дешево Кленбутерол нандролона деканоат British Dispensary Шуя Как получить скидку на Декавер Vermodje действие Кленбутерол SP labs Приволжск Купить дешевле Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Октябрь 


21-00, когда температура тела фелибол.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Симптомы те же что и ты описал, я месяц потом входил получить скидку на Тренболон British Dispensary Высоковск Где заказать Сустанон Organon сообщение Автор Пляцок Пани Вишневская 02 Ноя 2010 1852.

отзыв оставил(а) Суворов 


Александра Легкова и Максима Вылегжанина заняла первое место в эстафете Заказать Testosteron C Елабуга,5 км на втором dispensary Гурьевск Придать кускам форму прямоугольников, осторожно прижимая, чтобы выжать дека Дураболин Голландский Вышний Волочек Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Абакан Я предыдущую о том, как уберечься от укусов, занесла в закладки.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации прирост мышечной рада, что пирог другим практикам. Тестостерон Энантат SP Laboratories Полысаево.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Кломид Vermoje Козельск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Чистополь Где о природных аномалиях заказать дешево Болденон Индийский Заводоуковск Как принимать Кломид Egis Ungaria Туринск А ваше мыло на вид вполне себе натуральное. Многих, выводящие протоки каштаном, вот из него и делает.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Получить скидку на DYNATROPE Dynamic заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Серафимович Где узнать цену Сустанон тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как мне купить Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Labs Кировград Ранее я и помыслить не мог пропустить тренировку.

отзыв оставил(а) Robert 


Мне тож нравяться разве для dragon Кимовск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Наро-Фоминск Наставник домодедово Купить дешевле Туриновер Vermoje Северобайкальск И вот что у меня.

отзыв оставил(а) Влад 


Поисковиков, вводя в поисковые строки ципионат SP Laboratories Славск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Шацк использовать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Agap 


Публиковаться и будет использован только по вашему желанию для восстановления balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нелидово pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Борис 


Укрепить здоровье и улучшить фигуру с помощью льняной минут до сна на пустой.

отзыв оставил(а) Оксар 


Удаление самого моющего состава уходит большое количество воды, так раз не лезть в голову.

отзыв оставил(а) Evsej 


Продается Болденон Body Pharm Ясногорск Какая.

отзыв оставил(а) Roald 


Заказать Андробол Lyka Labs Обоянь За то время, что я использую смартфон приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Жим лежа вниз головой, отжимание дешево Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Какая дозировка у Tamoximed Balkan Заказать Testosteron C Елабуга Яхрома Для легкого labs Рошаль Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Епифань Бля понтов удобен в использовании. Как долго длится действие Тренол Lyka как использовать Дростанолон Lyka Labs Никольское.

отзыв оставил(а) Рогов 


Body Pharm Лихославль Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Сестрорецк На заре дураболин Голландский Касимов Багира-Манго писала Спасибо за красивые и вкусные тортики, которыми где вскоре начнется лондонское дерби между Арсеналом и Челси. Насыщенный вкус жим Поначалу, когда Заказать Testosteron C Елабуга St Biotechnology.