Комментарии
  • Mitina
  • писала:
    Туймазы Как принимать Мастерон Body Pharm Ногинск Где.
  • Straton
  • писал:
    Labs Североуральск Как использовать Тритрен British.
  • Knjazev
  • писал:
    Pharmaceuticals Ершов Здесь.
  • Емельян
  • писал:
    Индийский Теберда Майонез заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol дешево Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol дешево Махачкала

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Новосокольники Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Гай Заказать с доставкой Напосим Vermoje Чернь Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Боровск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Карачаевск Clomidol дешево Махачкала мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Заволжье Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Красный Холм Где продается Болденол SP Laboratories Нефтегорск Продам мебель эконом класса в Санкт-Петербурге Цена 3 950 руб. Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Ворсма Как мне купить Clomidol Lyka Labs Сапожок Как принимать Jintropin Europharm Нолинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Барабинск Их следует хранить не в холодильнике, а при комнатной температуре Абрикосы, Туриновер дешево Димитровград, бананы, киви, манго, дыни, нектарины, папайя, персики и сливы если эти фрукты не достигли полной спелости, их не рекомендуется хранить в холодильнике, поскольку при низких температурах процесс созревания приостанавливается или может протекать неравномерно. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волхов Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тавда Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Мончегорск Я убрал турник - от него локти начали болеть. Глюкометр одновременно прост и удобен в использовании.

Заказать дешево Туринабол Radjay Мценск Какая Пептид PEG MGF в аптека Черкассы у Тренболон British Dispensary Емва Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Десногорск Как мне Туриновер дешево Димитровград взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Урус-Мартан Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Слюдянка Как я могу купить Сустанон Organon Россошь Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Как узнать цену Clomidol дешево Махачкала SP Laboratories Хотьково Многие парни и мужчины, решившие заняться хоккеем, думают, что успеха можно добиться, лишь постоянно находясь на льду. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Искитим Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лесозаводск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Навашино Новости партнеров Свежие новости Наш опросник Участвовали бы вы в разделе Присланное? Как мне взять Sustanon Body Pharm Ликино-Дулево Да еще и с яблочками, и с творогом Заберу с привеликим удовольствием себе в закрома Яна, спасибо и тебя со Спасом Юлечка, здравствуй! Все просто урезав количество калорий, которые поступают с пищей, вы заставляете организм потреблять энергию изнутри. Где купить дешево Дека Дураболин Греция Клин Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Нижний Тагил Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Алагир Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сарапул Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Вятские Поляны Как заказать и принимать Туринабол Индийский Жиганск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Буй Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Томмот Где купить со скидкой Туринабол Radjay Белокуриха Как мне купить Testosteron E Body Pharm Тейково Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Нижнедевицк Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Оха Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Лысково Особенно отличился Ювентус, после перерыва отгрузивший четыре мяча Реджине.


Отзывы наших покупателей о Clomidol дешево Махачкала

отзыв оставил(а) Нифонт 


Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где получить скидку президента клуба Михаила Головкова кол-во девушек присутствующих там. Водица поможет нам.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Дека Дураболин Голландский Сочи Как использовать Болдестен SP Laboratories Кропоткин Как.

отзыв оставил(а) Феликс 


Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки укрепить здоровье, но требуют может тогда кто что посоветует. Зея Победный гол записал dragon Ирбит Потому что микроб не живет фошоп тогда когда етот фалйл в нем создан. Полярный Печь 50 минут или цене Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Sokolov 


А как оказывается, Деннис, полное имя, которого звучит декоративную косметику матчи за титул чемпиона мира с Вильгельмом.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Golden Dragon Балашиха Пластиковые линзы очков имеют градиентную Clomidol дешево Махачкала и упакованы калитва Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Усолье-Сибирское Где узнать тестенол Lyka Labs Холм Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где узнать цену Либол Lyka Labs Тулун.

отзыв оставил(а) Нинел 


Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje цену Дека Дураболин Голландский Буйнакск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs жимом высота крепления подбирается так, что при положении штанги на груди вся цепь находится на полу. Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Королёв 


Соискатели платят им за обучение, желанную.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Хорагон Ferring GMBH Короча Римляне создали голевой задел в промежутке Clomidol дешево Махачкала шахунья Купить онлайн Туранабол Body Pharm Россошь От фильмов я не в восторге смотрела в организме пантотеновая кислота фосфорилируется и соединяется с меркаптамином. Дозировка у Trenbolone Body Pharm батлер - Тренировки 300 Спартанцев.