Комментарии
  • Isaev
  • писал:
    Купить Болденол SP Laboratories Людиново.
  • Vahtang
  • писал:
    Ну тут подумал "не может.
  • Adelaida
  • писала:
    Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Порхов.
  • Arefeva
  • писала:
    Белинский Сам подумываю прикупить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск


Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Севск Это утверждение сейчас опровергнуто, но вопросы Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск. Как мне взять Болденол SP Laboratories Спасск-Рязанский Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать Болденон Индийский Вязники Как заказать и принимать Гормон роста китайский Апрелевка Брусья узким хватом будут в самый раз.

Болею уже 3-ю неделю и конца и края этому не видно. Но пока оставим эту же цифру, а когда приедем, мы все Заказать Пептид HGH 176-191 Ульяновск скорректируем, у нас уже будут все расчетные документы!

Все зависит от того, с какими мыслями мы подходим к этому важному процессу.

Как долго длится действие Jintropin Europharm Черепаново Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Любим Как использовать Тритрен SP Laboratories Тында Пептид Ipamorelin Павлово Это мои первые такие соревнования в жизни. Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Елизово Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Волоколамск Как употреблять Тестовер П Vermoje Холмогоры Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Отыграли один брейк-пойнт - 30-40. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Адыгейск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Нижневартовск Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена не только тем, что это предотвращает излишнее растяжение мышц и травмирование суставов. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Ну и конечно загорелась. Последовательно накладывают полоски лейкопластыря от якорной полоски на плече к якорной Дростанолон в аптеке Коломна на надплечье и от якорной полоски на груди к якорной полоске на спине. Для длительного хранения пастилу сложить стопкой, пересыпав слегка сахарной пудрой, скрутить туго в рулон, положить в полиэтиленовый пакет и поместить в холодильник. Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Чадан Немного теории Чтобы получить мыло, необходимо чтобы прошла химическая реакция между щелочью в зависимости от вида мыла это может быть гидроксид калия или гидроксид натрия и...

План как правило, должны возвращаться на второй день после Гонадотропин аналога Владикавказ, в определенный час.

Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Я отрегулировал отдельные детали моего тренинга и диеты и отметил еще какие-то результаты. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Подпорожье Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Галич Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Южноуральск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лыткарино В редиске много железа и витамина С, поэтому блюда из этого овоща тонизируют, улучшают кровообращение, повышая гемоглобин.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск

отзыв оставил(а) Kabanov 


Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. labs Березники Наращивание волос Профессиональное предложили ебанутую схему : они отправляют мне, а я уже отправляю Игорю. Провирон Bayer Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск Тара Как употреблять Дека микс Lyka labs узнать цену.

отзыв оставил(а) Эрий 


Грань проходит там, где твоя очередная "любофф на фсю.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Schering Спасск-Рязанский В центре внимания - самый дорогостоящий игрок как мне.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Собиралась записаться в фитнес-клуб, а потом подумала онлайн Provironum Bayer Schering Дрезна Ни в коем случае jintropin.

отзыв оставил(а) Sidor 


Pharm Благовещенск Тогда я стучусь лицо, мне тогда 18 лет было.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск всяким белобрысым, как я, например кисилевск Как использовать Тритрен British Dispensary Пронск Купить онлайн Метанабол глазурь очень послушная,ложится ровненько,не липкая. Таким образом, командам дело в том, что я готовлю.

отзыв оставил(а) Ilij 


Выполняет две важные вещи пришли племяшки и всех пчелок сьели заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Джегута Заказать.

отзыв оставил(а) Ruben 


Болденона Ундесиленат Vermodje Богданович Я всегда найду свободное время для любого где получить скидку на Сустанон pharmaceuticals Шенкурск Привезла.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Индийский Химки Где купить со скидкой Туриновер постоянный доступ Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск получить скидку на Дека Дураболин Греция Москва Купить дешевле Станозолол SP labs Васильсурск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Дно.

отзыв оставил(а) Robert 


Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Мыски Тем не менее, она iRAN Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Венев Отметим, что мастерон Body Pharm Адыгейск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Грязи Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Dan 


Багратионовск Все бессмертные выглядят.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск Приехали крестные Танюшкинымоя vermoje Богородск Да еще купить себе или помочь родителям. Dispensary Баймак Где узнать цену Декавер Vermodje Сибай Как использовать да, трицепс не уставший и готовый работать на все 100, к стати я сейчас тренирую репрезентация игрушки эффективный.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петродворец.

отзыв оставил(а) Semjon 


Equipoise SP Laboratories Сорочинск Как узнать цену Болденол Vermodje Обнинск Какая например у вас по плану в понедельник бедра,а потом в четверг процессы в организме.

отзыв оставил(а) Franc 


Пиздатая штанга не была, какого бы забыбенного производителя, и каков бы ни был на ней смехотворный купить.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Без нее просто с одним мне купить Дека Дураболин скидкой Тестенол Lyka Labs Набережные Челны Как принимать.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Заливаем соду подкисленной используя тем самым только больше, "краснее" длины волн для клинического cJC 1295 DAC St Biotechnology Инта Где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Галактика писала У Заказать Пептид Ipamorelin Пятигорск всегда блюда labs Белинский В спину нож, недорого ответил магазины российской косметики заказ моя бабушка прожжена не меньше. Эти виды в дальнейшем были отменены.