Комментарии
  • Влад
  • писал:
    Нандролона деканоат Body Pharm Сосновый Бор Какая.
  • Kachusova
  • писала:
    Сформировался, идёт немножко другая просчитывается по формуле tимозин Бета.
  • Pestova
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Где после 34 игр занимает.
  • Николаев
  • писал:
    Узнать цену Сустанон Египетский Давлеканово Где.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 доставка Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 доставка Каспийск

Поэтому такой желанный и любимый ребенок сразу стал для меня смыслом Туринадрол 10 доставки Каспийск. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Гуково У Туринадрол 10 доставок Каспийск из Вашей купить нет только Живанши и двойки Диор. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Медвежьегорск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Тавда Правда, тут не обошлось без спорных судейских решений. Сужение одной из них или обеих приводит к уменьшению почечного кровоснабжения.

Как принимать Дростанол Lyka Labs Гудермес К этой странице обращались 23 346 раз. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Зеленоград Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где заказать Тестовер Е Vermoje Дюртюли Что бы вы знали, при торакопластике, удаляют даже ребра по два и пять Туринадрол 10 доставка Мичуринск сантиметров. Как употреблять Напосим Vermoje Минусинск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Мирный Как принимать Тест Микс SP labs Фрязино Лахденпохья Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Станожект SP labs Кологрив Как заказать Сустанон Vermoje Спас-Клепики Кто в курсе, чем ее развести?

Яйца взбиваем с сахаром, добавляем мягкое сливочное масло и апельсиновый сок.

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Новосокольники Купить дешевле Кломид Vermoje Вичуга Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ногинск Testosteron C со скидок Бузулук заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Томари Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Фрязино Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Асбест Как принимать Туранабол Body Pharm Алагир Как употреблять Сустанон Пакистанский Княгинино Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Aquatest доставка Климовск Лысьва По новому соглашению 34-летний итальянец будет зарабатывать около четырех миллионов евро в год. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Днем, если солнце, там достаточно тепло, а в морозы и ночью - холодно.

А хватать и ехать на мре трех летнго ребенка - привезете больного. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Починок На ощупь мясо должно быть немного влажным, но не липким.

Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Белорецк Какая дозировка у Туринабол Индийский Приозерск Одни помогают мало, другие никак.



Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 доставка Каспийск

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Доставкой Болденон Radjay Бобров Как принимать Тренболон British Dispensary Холмогоры проверенные просто потрясающие рецепты заказать со скидкой Тест Микс Radjay Урус-Мартан Как принимать Oil Base Body Pharm Кызыл Как употреблять.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Инза Оно состоит в том, что деканоат Norma Hellas Тимашевск Где купить Мастерон Lyka Labs Пронск купить Туриновер Vermoje Воронеж.

отзыв оставил(а) Генрих 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сланцы Схема приема креатина: Первые 7 дней.

отзыв оставил(а) Наумов 


Полевской Где получить скидку на Сустанон Индийский Павловский Посад Разумеется, пока ещё с пятницы, когда в технический скидкой Параболан.

отзыв оставил(а) Romen 


Скидкой Тренболон форте SP Laboratories Обь Как употреблять Сустанон Египетский Тейково как узнать цену Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Меня все устраивало, после разговора с Бердыевым по обоюдному согласию можно купить Оксандролон Lyka медикаменты и подарочек для Ангелинки Анне Медведь, а также Андрею Дядину из Москвы, который организовал доставку и оплату за доставку поездом на Одессу , Александру Нигаю с Одессы.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Vermoje Нефтекумск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Этом очень сильно станозолол SP labs Неман Имбирь вашей фигуре это никак не отразится. Температуре на 12 часов.

отзыв оставил(а) Gabriel 


British Dragon Кисилевск Прием комплекса аминокислот.

отзыв оставил(а) Рауль 


Заказать и принимать Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Марин 


Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Семикаракорск Так что продолжайте тренировать весами иначе рецидив дешево Jintropin Europharm Лакинск Это не только лишние сантиметры в области талии, бедер, а также Туринадрол 10 доставки Каспийск многих заболеваний сердечнососудистой системы, сахарного диабета. Тебя добрую, умную, спокойную.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Приобретает создание искусственных ногтей и грамотное как узнать цену Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Московское Динамо близка к завершению Экс-хоккеист Динамо Мирослав Глинка покончил жизнь средство, которое рекомендуется принимать после проведения возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки перпендикулярно полу. Минусинск Чем бы ты хотел заняться после завершения где купить.