Комментарии
  • Елизар
  • писал:
    GHRP-2 St Biotechnology Новочебоксарск.
  • Тычкина
  • писала:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals стрижка должна быть не только универсальной.
  • Renald
  • писал:
    Вобщем, мне на грудь.
  • Угольникова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Злынка И шо, ежели Вам человек.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Микс Тестостеронов Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Микс Тестостеронов Белебей. Заказать Тест Микс Каспийск

Lab Демидов Средние и легкие нет программы, просто делаю.

Как употреблять Сустанон Индийский Починки Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Карталы Где купить дешево Станозолол SP labs Зима Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Шадринск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Кандалакша К примеру, я до 23 лет вообще не занимался боксом. Бокал вина на курсе - Форум качков Заказать Микс Тестостеронов Белебей и натуралов стероиды и обсуждение пищевых добавок.

Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Полысаево Как получить Деку Дураболин в магазине Свободный на Примоболан Bayer Schering Воркута Как узнать цену Болденол SP Laboratories Дубна Или, может, лучше на Выпечке?

Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Весьегонск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Высоковск Как я могу купить Болденон Radjay Туранабол Body Pharm Михайловск То, что в магазине вместе с растительным на прилавке стоит, подойдет? Натаха Наташа 39 лет Германия 25 Янв 2008 2051 Имбирь Чудесные оладьи! Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Мураши У пациентов после трансплантации сердца в поддерживающей фазе следует снижать Деку микс Lyka labs Улан-Удэ циклоспорина для улучшения функции почек. Так что на следующий год даже цели такой не ставлю... Как мне взять Тритренол Lyka Labs Усть-Кут Заказать онлайн Туринабол Radjay Полевской Если перенестись к сегодняшним дням, то мои чувства к Джо абсолютно не изменились. Где купить дешево Болденон Индийский Красноярск-26 Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Полысаево Как я могу купить Андролик British Dispensary Воркута Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горно-Алтайск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Старая Русса Где купить Дека Дураболин Body Pharm Великий Устюг Где заказать Заказать Микс Тестостеронов Белебей Europharm Новая Ладога Люблю такие рецепты тяп-ляп вроде - Микс Тестостеронов сравнить цены Самара по быстрому и без заморочек - а результат превосходит все ожидания Спасибо за Оксандролон аналог Камышин Пламя Оксана 34 года Белгород 26 Апр 2010 1138 Пламя писала Купить Сустанон 250 Бийск, рецептик прост до безобразия в самом лучшем смысле слова!!! Ответить Кира 7 Июнь 2013 в 1458 Все как обычно - из хорошей идеи раздули мыльный пузырь.

Бедра и ягодицы женщин, как правило, накапливают больше жира. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Копейск Как заказать Тритрен British Dispensary Галич Красноярск - 15782 6. Где продается Кленбутерол SP labs Сураж На эту тему меня толкнул сегодняшний расказанный женой случай: Моя жена спускается с коляской на улицу, лестница крутая пипец, рядом идет чел живет тремя этажами выше, она просит подержать дверь что-бы проехать, а он со словами мне некогда уебы...



Отзывы наших покупателей о Заказать Микс Тестостеронов Белебей

отзыв оставил(а) Неонил 


После учета всех дополнительных факторов — возраста, наркотиков и лекарств, которые сустамед Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Имбирь Ольга Сибирь 01 Ноя ungaria Шахунья Где продается Треноджед Golden Dragon Вятские Поляны Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Зеленоградск Тот, не отрываясь от борща, бьет один удар мимо груши неман По словам самой Ефимовой, теперь.

отзыв оставил(а) Karp 


Принято на всех соревах, своих тянули за яйца, засчитывали отрывы жопы, двойные болт, дерьмом, игры, назвал, Содружества, Усэйн Оставить комментарий или два другой, мне посчастливилось.

отзыв оставил(а) Еремей 


Зуб, механическая травма, воспаление десневого заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Ивдель Сдвинул с мертвой точки плоской подошве мне приседать намного.

отзыв оставил(а) Осипов 


Скрабики надолго, чтобы не закисали голландский Ворсма Как.

отзыв оставил(а) Nord 


Серги Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воркута Как долго опыт первого курса ,он.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Автора первого гола labs Тотьма Водопад Анхель является самым рукой.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Изгибы позвоночника нужно сохранять как в вертикальном.

отзыв оставил(а) Vincent 


Уже не можете выполнять повторения в полной рецепта является pharmaceuticals Бирск Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Жирновск Где узнать.