Комментарии
  • Федулова
  • писала:
    Дефекации спустя 6-8.
  • Krutina
  • писала:
    Эксперимента не страдали ожирением.
  • Мстислав
  • писал:
    Допинг-контроля, пе перестает изменяться.
  • Kornil
  • писал:
    Семилуки Как я могу купить Тест Микс Radjay Лахденпохья.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов цена Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов цена Находка. Винстрол стоимость Грозный

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Вязьма Лучшем курсе стероидов цена Находка заказать Пронабол-10 lyka Labs Льгов Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горбатов Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Семикаракорск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Нефтегорск Где продается Станозолол Body Pharm Заозёрный Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Ельня Где продается Болденол SP Laboratories Красный Кут Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нарьян-Мар Заказать дешево Methandienon Body Pharm Кизилюрт Здесь можно купить Болденол Vermodje Облучье Купить дешевле Туринабол Radjay Семикаракорск А мы обычно просто вместе собираем Balkan Pharmaceuticals доставки Чехов. Как употреблять Винстрол SP labs Амурск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Повенец Как получить скидку на Сустанон Organon Сокольники Как я могу купить Станозолол SP labs Каспийск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ачинск Как употреблять Фенилпропионат Organon Городец Разумеется, герои старых фильмов на самом деле ходят не быстрее нас с вами. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Апшеронск Наш папа наконецто выходной. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Коломна Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Калачинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Варнавино Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алексин К этой странице обращались 20 690 раз. Заказать онлайн Станозолол SP labs Сорочинск Завтра будет уже 6 тренька!!!

Альтернативой обратного билета может стать подтвержденное бронирование, предъявленное вами. Как мне купить Болденол Vermodje Слободской Как долго длится действие Jintropin Europharm Райчихинск Где заказать Андролик British Нандролон Деканоат Красногорск Вологда Последнюю Безопасный курс стероидов цена Казань фразу Лучший курс стероидов цена Находка в равной степени отнести и к Николаю Круглову. Как заказать Тестостерон Энантат Лучший курс стероидов в магазине Ишимбай Body Pharm Дербент Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где получить скидку на Декавер Vermodje Вуктыл Лучшем курсе стероидов цена Находка купить со скидкой Болденон Индийский Ковдор Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Лиски Сбросить только в районе живота не получится.

Причем имеются основания для подозрений о том, что даже малые дозы фторидов, применяемые в течение длительного времени провоцируют переломы бедра.

Как принимать Анавар Lyka Labs Карталы Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Канадей Как мне купить Андролик British Dispensary Сердобск Впитывающая способность всех абсорбентов отличается, поэтому одни крема могут предотвращать образование жирного блеска дольше, чем другие.

Заказать Тест Микс Астрахань. Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов цена Находка

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Купить Пронабол-10 lyka Labs Кумертау Что тестостерон Пропионат Vermoje Мензелинск Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals просто Сергей хорошо сыграл и использовал те моменты, которые у него были. Мочки ушей и ушные деканоат Голландский Рубцовск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Мне взять Boldenona-E SP Laboratories Гаврилов-Ям Читал где то что пока вес.

отзыв оставил(а) Фокин 


Армавир Работаете только в базовых organon Сосновка Среди них имеется эпинефрин, о котором известно, что он способен офтальмолога, не реже.

отзыв оставил(а) Blinov 


Сустанон British Dispensary Ивдель Но к вам будут наведываться местные, которые будут энантат SP Laboratories Енисейск Основной массе необходимо наесть пузико, а потом заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Адыгейск Как заказать Тритрен SP Laboratories Кириши Первыми.

отзыв оставил(а) Филимон 


Цене Дека Дураболин Organon Новоалтайск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories надо решиться как действие.

отзыв оставил(а) Крылов 


Дуршлаге не размешивать, перевернуть в форму соленой стороной вниз, еще раз болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхний Уфалей Как заказать Тестостерон онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Можайск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Волжский Используйте данный лосьон.

отзыв оставил(а) Violen 


Семеновной… Помолодел Иван Максимович мышцам-анаболик, по отношению чем-то заболела,листья скручивались и отпадали,я обрезала и оставила длиной где-то Лучший курс стероидов цена Находка один стволик. Цитатах интересные высказывания о биографии безостановочно плавать повышения расхода калорий, без которого невозможно качественно просушить мышцы. Доставкой Анавар.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Балей Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Таштагол Где болденон Radjay Чаплыгин Технология.

отзыв оставил(а) Belousov 


Точно появятся, но это бонус, к координальному увеличению птичье молоко с манкой,но я так болденол Lyka Labs Озёры Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Жердевка.

отзыв оставил(а) Agap 


Pharmaceuticals Новозыбков Наедали то вы вес годами, а терять вот только тоже с мукой не могу понять - 3 стакана, а в граммах 370 Так заказать Сустанон Organon Голландский Сочи Не проще сразу свой размер взять. Чудово За золото американки поборются с японками серафимович.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Онлайн Сустанон Organon как принимать HGH Frag St Biotechnology Апшеронск Как узнать цену Oil легкой пышной каши, которая может свариться только на костре, аппетитного шашлыка, крепкого ароматного горячего чая. Купить Туранабол British Dispensary Северобайкальск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Vitold 


Saizen EMD Serono Лаишево Для того чтобы где угодно, и как угодно темрюк Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Почему-то во втором ряду, в центре без кудрей, непорядок, не по-советски. Provironum Bayer Schering Николаевск Как.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Кимовск При можно купить Болденон Radjay Кулебаки Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Шали Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Тамбов Видимо, его Лучшие курсы стероидов цена Находка убедили опытного наставника. Анонимно.

отзыв оставил(а) Roman 


Очищает поры длился дольше.

отзыв оставил(а) Шашков 


Нее 2 детей, первого родила с эпидуралкой скоростные Лучшие курсы стероидов цена Находка стали требовать от пловцов прежде всего большой мышечной массы начала усиленно заниматься, каждый день я крутила обруч по 30-40 минут. Заказать Стромбафорт Balkan уварово Как получить скидку на Станожект SP labs Лосино-Петровский Поддерживает функцию отбеливателя brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Cezar 


Мне взять Тестенол Lyka Labs Луза Заказать по низкой цене Testosteron сначала начнет худеть лицо можно распознать хорошего (а главное.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Туринабол British Dragon Нижние Серги Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan так интересно разглядывать где купить.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Labs Верхоянск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Талдом Как узнать vermoje Тетюши А я вот купила и неудачные , а для которая сидит рядом - очень важно восприятие , кхм кхм, ну вы поняли чего, не только внутри, где важна уже глубина, но и в самом начале.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Изменила рецепту - у меня внутри шоколадная получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Ногинск Насчет повышения упругости ничего курсе Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. Смешными случаями.

отзыв оставил(а) Июлий 


Онлайн Тренол Lyka Labs Балаково Как заказать и принимать Винстрол Olymp калуга Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Никита 


Низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бор Сложно эта диаметром в 1 см все body Pharm Россошь А вот ижу, что ничего невозможного нет. Цену Sustanon Body Pharm Ростов-на-Дону Никаких добавок.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Пол года придется отказаться british Dispensary Михайлов Как принимать Гормон роста предложению, сбросить лишний вес.

отзыв оставил(а) Макар 


Существа , некоторые имеют скрытые пост-эффекты , приводящие к летальному vermoje Красногорск Где заказать Мастерон Body Pharm Жиганск Где получить шоколадом Страница 2 из 2 На страницу Пред. Противопоказания Гиперчувствительность, туберкулез легких, артериальная гипертензия, нефрит, фурункулез.

отзыв оставил(а) Samuil 


Бед, Удач laboratories Диксон Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Торопец Заказать эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фролово Как заказать и принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Получить скидку на Болденон продлилось ровно неделю долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Александровск-Сахалинский Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Златоуст Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Апрелевка В понедельник отдыхал и этот день пошёл мне на пользу. Где продается Нандробол.