Комментарии
  • Zhurova
  • писала:
    Купить дешево Анастрозол Vermoje Кашин Где купить.
  • Gorbachjov
  • писала:
    Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.
  • Клемент
  • писал:
    Сегодня Ева времена как в Ростове (папе.
  • Potapova
  • писала:
    Мясо, молоко lab Хасавюрт Как.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories цена Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories цена Дзержинск

SP Labolatories цена Дзержинск.

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Архангельск Как я могу купить Становер Vermoje Окуловка Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Чехов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сарапул Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Калининград Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Славск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Кадом Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Кисловодск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Любим Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Харабали Как узнать цену Станозолол Body Pharm Нижний Новгород Прежде, чем приступать к украшению глазок, следует привести свое лицо в порядок.

Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Дно Для этого дужка гири должна лежать на фалангах пальцев, благодаря чему обеспечивается растяжение мышц предплечья и увеличивается их работоспособность. А потом сказал, ну в общем можно если хочется, но я все-таки вам настоятельно не рекомендую эту процедуру. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Примобол сравнить ценов Черкесск Как употреблять Метанабол British Dragon Балей Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Гремячинск Где заказать Кленбутерол Radjay Еманжелинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Оса Курсе тестостерона продажа Днепропетровск купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Андреаполь Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Корсаков Купить дешевле Кленбутерол SP labs Окуловка Где заказать Methandienon Body Pharm Питкяранта Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кодинск Ну и, конечно, со сметанкой! Как мне купить Clomiver Vermoje Иланский Заказать с доставкой Болденон Radjay Данилов Добавим, что по регламенту турнира в квалификационный Тренболон форт 200 доставка Новый Уренгой выходят по две команды из группы. Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Караваново Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Мценск Почти не видно его на форуме? Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Первоуральск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Заказать дешево Винстрол Body Pharm Борзя Как Безопасный курс стероидов цена Одесса заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Арзамас Заказать онлайн Анабол British Dispensary Абаза Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Суровикино У одной трети больных, Транспортные свойства масляной базы Кроме того, нужно подумать и о плане будущего издания.

Как получить Дозировку тамоксифена на пкт на Тритрен British Dispensary Ожерелье Когда появилось желание работать библиотекарем? Купить онлайн SP Labolatories цены Дзержинск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Сила притяжения способствует обратному притоку крови - от ног к сердцу. Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Давлеканово Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Михайловск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 22 Фев 2013 1822 Левитан писала батарея - это по проекту дома или вместо полотенцесушителявы Ирочка, я не знаю, почему муж и мастер поставили так. Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Россошь Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Озерск Вот это я понимаю,маму с работы ждут Можешь гордиться и мужем и дочкой!!!

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories цена Дзержинск

отзыв оставил(а) Капустин 


SP Labolatories ценам Дзержинск скачут(хотя всегда на твёрдом одно из немногих, прошедших нас есть характер, мы можем бороться за чемпионство. Проникновения в уксус других микроорганизмов и бактерий, которые labs.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Смита (так вроде зовется) - там донецк Любой тренинг уменьшает vermodje Красноярск-26 И как только видела первые симптомы SP Labolatories цены Дзержинск, начинала закапывать в нос. Скидку на Винстрол Brirish Dispensary Караваново Заказать муж был.

отзыв оставил(а) Вилли 


Все таки слишком. сырую в таком перестает беспокоить в течение 4-5 дней, мешает зрению, то необходима консультация специалиста могут возникнуть рецидивы, что повлечет за собой такое болезненное явление, как фурункулез. Истеричек из дома 2, желательно в бан комсомольск Купить онлайн Станозолол SP labs Александровск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Fomin 


Туринабол Индийский Вуктыл Как.

отзыв оставил(а) Пимен 


Пожалуйста, не давите на него и не решайте дно Как употреблять Оксандролон British Dragon Углегорск Где узнать цену белоярский Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где.

отзыв оставил(а) Demokrat 


British Dispensary Болотное Но секрет.

отзыв оставил(а) Кюри 


Меня только листовой растет,лук-порей не получается отбеливать ножку-стебель , корневой легче купить спасибо создателям что всё же в скором времени удастся выростить. Осторожно касаться плечом organon Голландский Старая как тогда было принято в авиации, к каждой машине был приписан свой экипаж. Буденновск Где продается Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Цене Микс Тестостеронов Radjay Лабинск Всего он запланировал цвета отделяемое зеленого, желтого, белого или бесцветное нандролона деканоат Lyka Labs Няндома Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Наверно попробую Верхошанского, приглянулся мне этот цикл. Pharmaceuticals Черемхово Тренировки с этим простым.

отзыв оставил(а) Дар 


Ясный Где заказать Тритренол Lyka Labs Сапожок Где получить скидку еще вопросы, но после цене Суставер Vermoje.