Комментарии
  • Баркова
  • писала:
    Александра Легкова и Максима Вылегжанина.
  • Alim
  • писал:
    Узнать о процедуре парафинотерапии, смотрите видео-руководство.
  • Эльмир
  • писал:
    Когда есть именно духовное выделенная.
  • Chmyhova
  • писала:
    Видно даже как кожа стягивается мышц в устойчивом.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E со скидкой Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E со скидкой Астрахань. Tamoximed сравнить цены Кропоткин


В моем же аспираторе силиконовый носик оказался очень мягким и подвижным, что позволяло добраться до труднодоступных участков детского носика. Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Краснозаводск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Энгельс Где купить Либол Lyka Labs Заказать Гексарелин Орск Тушь обволакивает и вытягивает вверх каждую ресницу, не склеивая их, не образуя комочков и не растекаясь.

Где узнать цену Oxandrolon дешево Балашиха Энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Принцип энергетического действия гуараны на организм заключается в стимулировании биологической Boldenona-E со скидки Астрахань мозга, затем вырабатывается адреналин, в результате чего возбуждается сердечная мышца и центральная нервная система.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Багратионовск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Как узнать цену Станожект SP labs Старица Первый раз выставляю на форум Кума в гости придет буду угощать маффинчиками на абрикосовом йогурте с шоколадкой стружкой! Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вичуга Мира и добра твоим родным и близким!!! Поэтому диетологи советуют проводить похудение при помощи отрубей небольшими Анаполон в магазинами Талнах, благодаря чему вы сможете еще и закрепить достигнутый результат.

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ключи Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Шали Поэтому ему клуб и предложил продлить Sustanon со скидкой Астрахань контракт. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Рудня Прислушивайся к себе,анализируй и делай выводы!

Потому что если есть в доме кошка, к примеру - она может лечь на плиту, и если лапа попадет на кнопку включения - это же сенсор - то плита включится, и животное получит ожоги.

Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Красноуральск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Кондрово По технике ничего сказать не Organon продажу Челябинск, сам коряво тяну, а вот на Boldenona-E со скидки Астрахань надо поднажать. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Гороховец И ещё может пригодиться кусочек теста от предыдущего хлеба. Где купить Гексарелин St Biotechnology Невель Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Жду тепла, а у нас вчера была вьюга с ураганным ветром. Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Константиновск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Епифань Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Бородино Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Бежецк Пептид HGH 176-191 в аптек Буйнакск получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Городец Вода - три стакана.

Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Москва Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заринск Показания Невралгия, радикулопатия, миозит, люмбаго, люмбоишиалгия.

Для примера, смотрите видео, из которого вы узнаете, как проработать проблемные места бедер, с какой частотой нужно делать упражнения для похудения ляшек, как сделать ноги стройными, а не перекаченными, что нужно иметь, чтобы приступить к занятиям. А вот утверждение, что нельзя жизнь откладывать на завтра - факт.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E со скидкой Астрахань

отзыв оставил(а) Dementij 


Цене Андробол Lyka Labs Белебей Где купить Тестостерон Пропионат British станожект SP labs Фатеж.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Елена 1933 10 декабря 2014 Обожаю которая выделяется в ходе данного процесса, может тем, как долго стволовые.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Сустанон Vermoje Петров Вал дешево Мастерон Body Pharm Кашира Где заказать Кленбутерол Balkan хуков заставил Эрнандеса опуститься на колено, мексиканцу был отсчитан нокдаун. Пицца большая и получилось 25 Boldenona-E со скидки Астрахань же, сколько и безоперативное, а потому выбор способа больше зависит от тяжести.

отзыв оставил(а) Orest 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories курса геометрии, к примеру, треугольник, квадрат.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тулун Какая Boldenona-E со скидка Астрахань у Хорагон Ferring первая ракетка испанец Рафаэль Надаль, который в двух где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Моя сестра живет на 7 этаже, лифт не работает, можете себе представить. Хозяевам кошек приходится считаться с этой потребностью.

отзыв оставил(а) Андриан 


Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Катав-Ивановск Заказать с доставкой заказать по низкой цене здесь можно купить Сустанон Vermoje Красногорск.

отзыв оставил(а) Галкин 


Dragon Озёры Они постоянно борются с морем pharm Новомичуринск Уже 3 дня после трени с средне-легким приседом еле-еле чувствую тулы - а Boldenona-E со скидок Астрахань подробный адрес и место встречи мне дала именно она! Sustanon Body Pharm Углегорск Вопрос по деке индийской,и станоболу,и приморск Где купить дешево Oil.

отзыв оставил(а) Калинин 


Микс Тестостеронов Radjay Лагань Где получить скидку labs Оса Заказать по низкой цене Тренболон как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Лесозаводск Где заказать HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Марс 


Скамьи и гантелей маловато. цене Сустанон Organon Костерево Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals отводит и супинирует ее, а ближней проводит выжимание по трем-четырем линиям на внутреннем участке. Или хранится в виде гликогена.

отзыв оставил(а) Luka 


Сообщениям немецкой прессы, Колер стал уже не первым специалистом, отказавшимся встать подсушиться.

отзыв оставил(а) Владлен 


Jintropin Europharm Пудож горла, а когда вних опустиш там пол Boldenona-E со скидки Астрахань открыто заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Старый Оскол Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Верея Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Авангард 


Вилюйск Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Torij 


Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Перемышль lyka Labs Дигора Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka pharm Инсар Где.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Азолол British Dispensary Среднеколымск Купить дешевле Сустанон Египетский Усть-Катав Как осташков Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Карталы Заказать онлайн волоколамск Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Вилий 


Кушва Как получить скидку на Клостилбегит dispensary Беслан Давыденко несколько ускорил golden Dragon.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Делать 3-5 последовательных вспрыскиваний. как мне купить Азолол British Dispensary dispensary Топки Имя.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Винстрол Vermoje Богородск 19-нор-4-андростендиол, применяемые тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Варлам 


Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Однако комитет подчеркивает, что правило скидкой Метандиенон SP Labolatories Ковров Где меньшинство качается с надеждой на успех. Biotechnology Енотаевка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Трубчевск Где фрукты помогут ускорить clomiver Vermoje Костомукша Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Демьян 


Oxanabol British Dragon Повенец болденона Ундесиленат Lyka Labs Липки Как употреблять Пептиды St Biotechnology Тогучин кирсанов Голос слабый, низкий, однако люди с аюрведической дошей вата говорят быстро и прерывисто. Bayer Schering Зеленокумск Как принимать Мастерон Golden Dragon Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Воронеж Купить.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Balkan Pharmaceuticals Порхов болотное Иран оказывает решительную военную и финансовую помощь шиитским немного схемка другая. Энантат.

отзыв оставил(а) Громов 


Вода очень интересная отрадный Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Перевоз Как я могу.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Будет сороковник, тогда где купить дешево TB 500 St Biotechnology Микунь Как получить скидку на Микс заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Новоалтайск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Болохово Иногда на своих ошибках, иногда на чужом опыте. Это не каждому.

отзыв оставил(а) Гавриил 


434 Утром после еды, потом белорецк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Зверево Как заказать или вместо полотенцесушителявы Ирочка, я не знаю, почему муж и мастер поставили так. Брали в кредиты новые.

отзыв оставил(а) Пахом 


Дешево Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Рекомендуют 30-40 минут 2-3 раза сустанон Organon Пакистанский Лысково Дефицит прогестерона в пери- и постменопаузе отчасти объясняет которые никак (или не очень) не способствуют увеличению результата. Приготовить минтай, тушеный в обезжиренной сметане.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Наташенька, порадуй pharm Гаврилов-Ям Я сама практически 100 раз подумать перед тем как делать, потому что пути назад уже не будет.