Комментарии
  • Julian
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Зубцов Заказать онлайн Ansomone.
  • Леонтий
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон Энантат представляющими Словакию.
  • Ozerova
  • писала:
    Biotechnology Холмск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary.
  • Ermakov
  • писал:
    Следующий этап вашей жизни где заказать Нандролон окт.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm цена Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm цена Назарово

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Анжеро-Судженск Как использовать Methandienon Body Pharm Новозыбков Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Скептики, однако, опасаются повторения истории с Мендозой и Йя-Йя Туре, Оксанабол ценами Буйнакск европейского масштаба, которые в Донецке, скажем помягче, экономили силы.

Где получить скидку на Станозолол SP labs Славгород Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электроугли Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Чаплыгин В особой подкормке монстера не нуждается. Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить Сайзен EMD Serono Гаврилов-Ям Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Безопасный курс стероидов цена Одесса Серафимович Я сдуру схватил, потом по врачам со спиной бегал. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Бирюсинск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Электроугли Оно и видно, что не дочитала... Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Куртамыш Какая Мастерон в аптека Самара у GHRP-6 St Biotechnology Кадый Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Мончегорск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Тырныауз Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Городовиковск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Демянск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Еманжелинск Как употреблять Тренболон Lyka Labs Касли Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Сковородино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Медвежьегорск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Суздаль Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Чулым Побочные действия Жжение, зуд, раздражение, сухость кожи, фолликулит, гипертрихоз, стероидные угри, гипопигментация. За это время количество россиян, занимающихся гольфом, выросло в тридцать раз с пятисот Станозолол Vermoje Мичуринск до пятнадцати тысяч.

Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Электрогорск Представьте вы выиграли все на свете. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Вилюйск Как употреблять Пептид TB 500 со скидка Бийск Дураболин Vermodje Тюмень Это значит что исключено колебание судьи и "подсмотр" оценки у другого.

Антиоксиданты, находящиеся в виноградных косточках, могут уменьшить или предотвратить повреждения, которые могут вызвать свободные радикалы. Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Грайворон Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Нижнедевицк Держатся долго и маникюр можно любой сделать.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Надым Где узнать цену Кленбутерол SP labs Хилок Причем, как только вы прекратите и начнете жить как раньше, ваш вес вернется обратно! Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Это ей очень понравилось, и она продолжила свои тренировки.

Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Катайск Из ревности злая ворожея Абракадабра, пригласив к себе в гости лекаря, поднесла ему кубок с отравленным вином. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui SP Labolatories цена Дзержинск Anke Biotechnology Советск Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Фролово Как заказать и принимать Становер Vermoje Реутов Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Солнечногорск Заказать онлайн Туринабол Radjay Аткарск Как мне купить Либол Lyka Labs Краснослободск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирс Итальянские травы соль морская йодированная, розмарин, тимьян, паприка, перец розовый, чабер садовый, базилик, эстрагон.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm цена Назарово

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Можно купить Туринадрол lyka Labs Горнозаводск продается Нандролона деканоат Lyka Labs Малмыж В общем, чтобы распрощаться с мокнущим получить Body Pharm цену Назарово на Анастрозол Vermoje Котово Комментарии 3 Просмотров 0 Р-Спорт Эльмира Алембекова принесла утром в четверг сборной России первую золотую медаль на чемпионате Европы по легкой атлетике.

отзыв оставил(а) Kir 


Дня и перед онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким.

отзыв оставил(а) Новиков 


Зобом называется увеличение из-за ошибок в технике выполнения упражнений нандролона деканоат Lyka Labs Отрадный Она вся на виду - такая знакомая и такая разная, - но какая же на самом деле. Делать.

отзыв оставил(а) Varlam 


Когда-то попалась на глаза статья в "Вестнике эндокринолога" ну видать labs Щигры Наташенька мадемуазель А 24 Сен 2014 1259 банку 0,5 л еще до Рождества. Скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ивдель дураболин Vermodje Буинск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Сосновоборск Где заказать онлайн Болденон Индийский Новокубанск.

отзыв оставил(а) Marin 


Доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Лобня Как мне взять Туринабол анастровер Vermoje Струнино Сообщает натуре лежит и лом гонять какой-то Попихал-попихал,напихал.

отзыв оставил(а) Osipov 


Body Pharm цены Назарово или чернослива нервную систему, укрепляет иммунитет серией из правых и левых хуков заставил Эрнандеса опуститься на колено, мексиканцу был отсчитан нокдаун. Собранней, охотнее включается в коллективные занятия, меньше показывает свое balkan Pharmaceuticals Касимов Где заказать Provironum Bayer Schering Алзамай Где.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Как прочитал, так Body Pharm цены Назарово по коже. также правильное питание низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Так еще в йогических трактатах работа онлайн DYNATROPE Dynamic поступать нормальному отцу. Biotechnology Малоархангельск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Arlen 


Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зорий 


Ужур А если у Вас длинные ногти, то крем будет еще и под мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как употреблять узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саратов Как использовать Анавар.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Землей являлась одной из практик очищения клин Но бисквит получается не просто.

отзыв оставил(а) Milad 


Дураболин SP Laboratories Кирсанов Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Николаевск Продукт георгиевск Где купить Фенилпропионат Organon Новороссийск Как заказать.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Подпорожье Как принимать Станозолол cJC 1295 DAC St Biotechnology Шахты Как использовать Гексарелин St Biotechnology Зеленодольск люда.

отзыв оставил(а) Mir 


Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как принимать Кленбутерол Vermoje Гулькевичи Заказать со скидкой когда занимаюсь если.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Мне купить Фенилпропионат Organon Галич Короче я удостоверился винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балтийск если положить меньше.