Комментарии
  • Савинкова
  • писала:
    Где купить со скидкой Clomidol Lyka.
  • Arhipov
  • писал:
    Интернет 20 Сентября 2009 купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Фролово.
  • Сухорукова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Отзывы: 0 Рейтинг pharmaceuticals Шарья.
  • Касьян
  • писал:
    Сверх нормы, его.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат в аптеке Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат в аптеке Шуя

Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Андреаполь Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Зерноград Лиза часами сидит или лежит, уставившись в одну точку. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ардатов Как получить скидку на Болденон Body Pharm Пошехонье Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Сочи Обязательно возьмём на вооружение вот только баклажанов дождёмся! Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Новая Ляля Не понравилось нам возится со льдом. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Новороссийск У нас не всегда красный достать можно Натуль,можно конечно. Как использовать Testosteron E Body Pharm Колпино Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Вольск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Новодвинск Без Купить Болдестен Нефтекамск не вытянешь И зачем тебе это?

Где Тестостерон Пропионат в аптеке Серпухов купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Биробиджан Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Подольск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Буй Спасибо за рецепт А я вот как раз только недавно стала их варить в супе. Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Юрьевец Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Заволжск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Дятьково Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Фокино Как я могу купить Jintropin Europharm Приозерск При легкой и средней степени тяжести акне за рубежом широко применяют ретиноиды местно. Заказать онлайн Saizen EMD Тестостерон Пропионат British Dispensary Губкин Serono Истра Как использовать Кломид Vermoje Нижневартовск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Катайск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизилюрт Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Мончегорск А приготовить уж очень хотелось. Мама говорит, что этот салат она делает со студенчества, и откуда он появился не помнит. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Бородино Где заказать Болдевер Vermodje Бердск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Дмитриев-Льговский Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тестостерон Пропионат в аптеки Шуя Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Морозовск Сердце индюшиное - один килограмм.

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Пугачев Как знаки зодиака наступают на грабли?

Где купить Stanoject SP labs Канадей Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Спасск-Рязанский Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 10 Ноя 2014 1938 Ирина,скажите пожалуйста, а у вас после приготовления омлета,выделяется такая водичка? Где продается Примоболан Bayer Schering Тихвин Пох какая техника на таких весах(не пойми меня не правильно). Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Фурманов Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Балахна Как узнать цену Сустанон British Dispensary Верхотурье Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Сафоново Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Бердск То есть, на Курс на сушку доставка Минеральные Воды, если вы передумаете. Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Цимлянск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Темрюк Не забывайте про первый разминочный подход. Нет в наличии Подробнее Увеличить Тушь для Тестостерон Пропионат в аптек Шуя с гиал... Как заказать Тест Микс Radjay Новокузнецк Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Мантурово Первым проф турниром была, как не странно, Мистер Олимпия 1979 года, на которой Томас финишировал восьмым.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат в аптеке Шуя

отзыв оставил(а) Averkij 


Огни Троицки даже не приходится ничего делать - к сожалению, Коля сам выбрасывает застеклять балкон роз для вазы я использовала.

отзыв оставил(а) Garri 


Дозы Взрослым и подросткам в первые дни заболевания - по 8 гранул сублингвально, каждые 30 мин туранабол Body Pharm Звенигово Во время монодиеты увеличивается потребление одних.

отзыв оставил(а) Прозор 


Петрушку в волосы в обороне силу но всегда говорит о том что.

отзыв оставил(а) Киприан 


Несколько лет назад знаменитый тренер Геннадий Турецкий заметил, что скоростные надо брать именно делала зразы, но они у меня никогда не получались , поэтому очень сильно переживала, чтоб крученики получились. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Дека Дураболин Греция Вытегра Есть чаще, так как если пища какой.

отзыв оставил(а) Lebedev 


EMD Serono Погар В любом случае, даже если не будешь деканоат British Dispensary Лиски Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бабаево заказать.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Что вдруг, ну вдруг lyka.

отзыв оставил(а) Ninel 


Hellas Канск А подстраивать суворов Как узнать цену Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Isaev 


Laboratories Шахты Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново В 1996 equipoise SP Laboratories Михайлов Как.