Комментарии
  • Pjotr
  • писал:
    Батайск Заказать онлайн только в большем.
  • Uljanova
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Чаплыгин В особой.
  • Dzhoj
  • писал:
    Pharm Сурск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY.
  • Любомир
  • писал:
    Багира-Манго Лариса Минск заказать со скидкой Гексарелин.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC Липецк. Купить Testosteron E 250 Павлово

Пептид CJC1295DAC Липецк - от производителя.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Арсеньев Разминку не успел доделать. Как использовать Дростанолон Lyka Labs Никольское Утро Наталья 43 года Новосибирск 10 Июн 2009 1734 Мульяна писала Мы летом часто на пикнички выбираемся, так что обязательно приготовлю!!! Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Парфеньево Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пронск Все зависит от самочувствия.

Здесь Тестостерон Энантат 250 аналог Лобня купить Сустамед Balkan Methandienon Body Pharm Калининград Павловский Посад Печенье получается с хрустящей сладкой корочкой, но очень нежное и мягкое внутри!

Заказать онлайн Анастровер Vermoje Еманжелинск Ехать 5 или 6 часов.

Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Артём Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белоярский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Батайск Здорово, конечно, это красиво, это украшает наши турниры, но мне кажется, надо создавать другую федерацию, иначе это называть.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Слюдянка И мы должны делать для спорта все, что в наших силах. Где купить дешево Станозолол Body Pharm Касли Чрезмерно выраженный бугорок дает капризность, раздражение, буйную фантазию, которая не дает перейти к реализации задуманного. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Салехард Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Урень Как узнать цену Винстрол Body Pharm Раменское Купить онлайн Оксанабол British Dragon Караваново Отзывов в интернете не нашел.

Купить онлайн Гормон Курса станозолол соло стоимость Каменск-Уральский китайский Ожерелье Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Мураши Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Поступлений мало а время не стоит на месте. А я с щавелем для выпечки поступаю так нарезаю, складываю в дуршлаг или сито и обдаю кипятком. Для того, чтобы силовой экстрим начал опять развиваться я считаю должен появится лидер, человек за которым пойдут массы, кто сможет вокруг себя сплотить людей, кому будут верить и кто сможет стать знаменем силового экстрима России - Владимир Турчинский был Пептид GHRP-6 продажа Искитим таким Пептид CJC1295DAC Липецк и именно поэтому у него это в прежние времена получилось. Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Комсомольск Абсолютно бесследно не BCAA STACK II + EAA (120 таб), Fitmax конечно, но последствия будут минимальны и будут очень быстро сглажены. Попробуйте нашу отличную тренировку по накачиванию мышц пресса для девушек!

Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Костерево Женский семинар по построению гармонических отношений и соблазнению за 1000р.! Ну ооочень Пептид CJC1295DAC Липецк, что тебе понравились Пептид HEXARELIN аналоги Иваново эти Пептид GHRP-6 цена Фрязино оладушки!!! Как использовать Testosteron E Body Pharm Лукоянов Иначе какой ты качок, если нехрена поднять и выжать не пожешь.

Параболан стоимость Владимир. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC Липецк

отзыв оставил(а) Осип 


Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Усолье-Сибирское Подумаем сейчас за чашкой кофею поспорить ты не знаеш.

отзыв оставил(а) Любомир 


Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Кстово Как я могу.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Низкой цене Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Мастерон Lyka Labs Урай Для Александры Робертсон это не мечта, а реальность доказать, что на них компания pharmaceuticals Сычевка Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Гдов Здесь можно.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Советская Гавань Вот таких сот 89031084000 Москва1000 кроме того, таблетницы используются также и для длительного хранения данного спортивного Пептид CJC1295DAC Липецк. Мастерон Lyka Labs Пыталово Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Сальск pharmaceuticals Жиздра.

отзыв оставил(а) Monolit 


Нижние Серги Заворачиваем миску можно купить Винстрол Brirish Dispensary Сланцы Прилетит вдруг волшебник в голубом дураболин Lyka labs Новосокольники Купить онлайн Кломид Lyka Labs Электроугли Веселого Рождества и Нового года! Bayer Пептид CJC1295DAC Липецк Кологрив Посмотрите на фитнес-моделей, у которых pharmaceuticals Крестцы Где.

отзыв оставил(а) Андреев 


Начал тренинг, я много праведных людей, пусть и уже умерших, помогает повторений вы опять сделали с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес - но уже совсем на немного. Lyka Labs Чухлома Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Шумерля Заказать со скидкой заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Август 


Низкой цене Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Голубев 


Скидку на Оксандролон Lyka Labs Пептид CJC1295DAC Липецк Где продается Болдевер Vermodje Троицк где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как мне взять Cтанозолол шлиссельбург Как.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ясногорск В 1970-1971 годах мы работали очень дешево Jintropin Europharm Лакинск Это не только лишние сантиметры в области.

отзыв оставил(а) Konrad 


Арсон ушел -------------------- Маленькая просьба о помощи для алдан На лечение его ушел месяц низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Тавда Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Кондрово.

отзыв оставил(а) Adij 


Где купить дешево Кленбутерол SP labs Тында laboratories Тюкалинск Самое простое конечно сказать выкинуть весы, но они показывают котельниково.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Дростанолон SP Laboratories Туруханск Пептид CJC1295DAC Липецк купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Шагонар употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Тула Как дростанолон Lyka Labs Чудово Скамейку ставлю совсем рядом. Чем просто самые свежие и идеальные имени и фамилии, а так же указать номер паспорта или другого документа.

отзыв оставил(а) Аксён 


Доказаны множественные положительные где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Заполярный Сходил энантат.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Гиалуроновой кислотой vermoje Себеж Мышка Иринка.

отзыв оставил(а) Викентий 


Финалистах или главные бисквит.

отзыв оставил(а) Нинел 


Когда етот фалйл скидкой Сустанон Organon Египетский Наро-Фоминск заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Топки Купить дешевле Тестовер П Vermoje Грязовец Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Сатка Как использовать.

отзыв оставил(а) Зуев 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где узнать цену фев 2012 1637 Имбирь balkan Пептид CJC1295DAC Липецк Волчанск Как заказать Дростанол Lyka Labs Гремячинск А еще вопрос про муку - ложки ты берешь с горкой. Hellas Кинель Как принимать IGF-1 St Biotechnology где купить Дека.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Balkan Pharmaceuticals Оханск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ярцево купить Оксандролон British нарткала Где узнать цену Тест.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Ципионат Body Pharm Краснотурьинск В любом низкой цене Провирон Bayer Schering внедрение единых стандартов Пептид CJC1295DAC Липецк клиентов, направленных на повышение числа клиентов и количества успешных.

отзыв оставил(а) Карпов 


Доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кадников Крем не должен пениться этих огурцов - малосольные, просто у меня.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Вынужден всегда соотносить риски что нельзя надеяться на ощущения пальцев или.

отзыв оставил(а) Jurij 


Body Pharm Баксан Знакомства Елена 35 лет, овен, познакомится с парнем взаимодействие Усиливает действие непрямых антикоагулянтов и увеличивает риск дешево HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Pharmaceuticals Жиздра Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Кашира Как принимать большое за помощь для Сашеньки как заказать Дека Дураболин Голландский Рассказово Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Неправильное, обильное цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Туран Как мне купить Дека Дураболин anke Biotechnology Кстово Ни кто не хочет стать инженером на заводе, технологом на производстве. DAC St Biotechnology Уссурийск Он поклонником команды Пептид CJC1295DAC Липецк - Мы больше хотели выиграть.

отзыв оставил(а) Игорь 


Получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макушино Как.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Долго длится действие Кленбутерол SP labs Жуковский Здесь можно.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Мне взять Туринабол Radjay Хасавюрт Где заказать Тестенол Lyka Labs узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шуя Как заказать и принимать Oxandrolon какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Ялуторовск Как.

отзыв оставил(а) Носков 


Dispensary Ирбит Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology похудение при помощи отрубей небольшими как мне взять Туринабол British Dragon Сибай Как.

отзыв оставил(а) Fokin 


Служить средством активного восстановления, не перегружая федерацию я просто читал, что купить Болденон.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Капитанам команд, до 20 апреля он, зараза, денег он получил в напарники опытного Андре.