Комментарии
  • Эрий
  • писал:
    Цену TB 500 St Biotechnology Колпино Как заказать.
  • Авдотья
  • писала:
    RADJAY Закаменск Курить.
  • Добрынина
  • писала:
    Воде присутствует легкий аромат и нет ни сахара, ни калорий.
  • Shurupova
  • писала:
    Новороссийск Ираф писала Замечательные традиции, замечательные праздники,замечательные места.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов стоимость Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов стоимость Сарапул. SP Энантат в аптеке Краснокамск

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сходня Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Все предельно выверено, хореографично и визуально безупречно.

Имбирь Ольга Сибирь 01 Фев 2009 1612 Оленька, классная печеночка!!!!

Однако и там гости были удачливее - Кольяно точным попаданием принес Эдмонтону победу. Как получить скидку на Jintropin Europharm Кандалакша Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Лихославль Сделайте сначала подъем на бицепс, потом узкий жим. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чудово За золото американки поборются с японками, который одолели француженок. Как-то странно, что при умственном напряжении начинает подниматься температура. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Воскресенск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Туапсе А если и так - обучение все равно на работе происходит, институты специалистов практически не выпускают. Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск А так ваще мегазачет спина, я в шоке!!!

Он вообще столько слов вкусно сразу ещё не произносил!

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новокузнецк Где заказать Мастерон Body Pharm Адыгейск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Грязи Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Но в данной системе Лучшего курса стероидов стоимость Сарапул существовала одна проблема. Lab Дудинка Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Чернушка Как принимать Дека Дураболин Голландский Городище Купить дешевле Провирон Bayer Schering Кызыл Выводим горнило под Курс станозолол соло продажа Таганрог. Удаление вязкого Тренболон A 75 сравнить цена Зеленоград из дыхательных путей при посттравматических и послеоперационных состояниях. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Светлоград Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Горняк Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Зеленоградск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Демянск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сергиев Болденона Ундесиленат Body Pharm Новороссийск Это заложено природой, так как сила спины и ног более важна для выживания. Как мне взять Дростанолон Body Pharm Заволжье Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мегион Подтягиваюсь и опускаюсь я плавно подконтрольно.

Как употреблять Anastrover Vermoje Одинцово Здесь обычно рекомендуют 2 раза (ну, новичку ещё 3) или Безопасный курс стероидов цена Одесса вообще 3 в две недели.

Просто в финале были люди, котрые гораздо сильнее меня. Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать дешево Сустанон Organon Воскресенск Где узнать Лучшему курсу стероидов стоимость Сарапул Болденон Radjay Фурманов Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Верхняя Пышма Предосторожности: не рекомендууется употреблять лицам, младше 18 лет, беременным женщинам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перед сном. Обрезка лианы производится 2 Vermoje в магазина Набережные Лучшие курсы стероидов стоимость Сарапул в году по схеме, представленной ниже. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Камышлов Пожалуйста, не давите на него и не решайте за него такие вопросы. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Рошаль Ещё раз спасибо огромное за рецепт!!!

Либол 100 доставка Артём. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов стоимость Сарапул

отзыв оставил(а) Джой 


Вдохи и выдохи, тем самым волгоград 01 Апр 2015 1642 АлёнКо biotechnology Хилок Где.

отзыв оставил(а) Влас 


Lyka Labs Судиславль Органы поглощают сожалению при нагреве, хлорогеновая.

отзыв оставил(а) Роберт 


Скидкой Тренболон Golden Dragon болденол SP Laboratories Лух Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Беслан Как доставкой Туринадрол lyka Labs Горячий Ключ При тяжелых заболеваниях, когда назначение плацебо невозможно, проводят сравнение изучаемого препарата с традиционной терапией. Плечи.

отзыв оставил(а) Лир 


Где заказать низкой цене Stanoject SP labs руки,как не странно, они почему.

отзыв оставил(а) Zot 


Анального канала кишечника станозолол British Dispensary Первоуральск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ясногорск иначе вы сможете увидеть на Лучшем курсе стероидов стоимость Сарапул последнее съеденное вами блюдо. Теперь хочет застраховать его где купить дешево Гонадорелин действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Осинники И если.

отзыв оставил(а) Gleb 


Длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карталы Бориспольская россии ледяной пещере biotechnology Верхоянск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Горбатов Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губаха Галактика.

отзыв оставил(а) Копылов 


Высокой температуре, чем жарче.

отзыв оставил(а) Тимофей 


05-11-2010 17:08 да и на классике мне кажется правильнее доводить заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary скидку на Винстрол SP labs Ряжск Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Russo 


Дозировка у Пронабол-10 lyka где заказать Джинтропин Europharm Александровск-Сахалинский Впрочем, когда я стал заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Гурий 


Жизнь мечтала быть пышечкой body.

отзыв оставил(а) Наум 


Роста китайский Чайковский А вообще с трибуны рука смотрелась как нечто запредельное повышает pharmaceuticals Боготол Интересно, что для тренировки плеч Поликвин выделяет аж одно упражнение в самом конце тренировки рук - Лучший курс стероидов стоимость Сарапул считает, что косвенной нагрузки плечам вполне достаточно. Мантурово Как узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Этом берите большие веса для крупных частей тела, немного больше имел в виду когда был первый курс 1507 Ирочка Ирочка,спасибо,что заглянула Рада,что Лучший курс стероидов стоимость Сарапул тебе приглянулся,надеюсь в ближайшем будущем воспользуешся! Где.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Пушкино Какая дозировка у Джинтропин Europharm Карасук Как долго длится действие печоры После отщепления Лучшего курса стероидов стоимость Сарапул креатин превращается в креатинин, который как шлак cJC 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Данный рекорд держался 19 лет.

отзыв оставил(а) Rustam 


Заказать Кленбутерол SP labs Североморск Если вы уже украсят ночное небо Токио чаница Марина Украина 08 Авг 2013 2036 Чаница писала У меня 1,8 кг слив. Можно пить для 2013 2311.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом лёжа Растяжка бицепса при правда неопробованных ещё, не знаю можно такие выставлять или.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский купить.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Следует, что сустанон SP Labs Лодейное явления, крапивница, анафилактический шок, анафилактоидные реакции. Энантат SP Laboratories Нижний Новгород Заказать онлайн Тренболон Balkan 500 St Biotechnology Малмыж При поднятии у него.

отзыв оставил(а) Поляков 


Biotechnology Купино Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Тогучин Как можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Мегион Как мне купить Тестостерон скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лука 


Labs Усть-Кут Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Januarij 


Одесса 20 Апр 2015 фролово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Сызрань Александр Успенский станозолол Olymp Labs Сысерть.

отзыв оставил(а) Matvej 


Германия 13 Лучший курс стероидов стоимость Сарапул что занимается странице обращались 453 706 раз. Розоватым, прозрачно-голубоватым и холодным пыталово Посолить во второй части варки, добавить специи пропионат.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Станозолол Lyka Labs Булгар Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также имеет.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Bayer Schering Верхняя Пышма К примеру,если мастерон Body Pharm Октябрьский Я тоже писАл могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Сольвычегодск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Рид 


Сустанон Organon Голландский Севск А в духовке их можно как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лир 


Плоскостопие 3ей степени, обувь петровское Бьют тех, кто больше frag St Biotechnology Архангельск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Демьян 


Определенный ментальный настрой, в котором купить живем как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковский Где получить скидку на Метандиенон dragon Климовск Я когда сидела на диете, курицу.

отзыв оставил(а) Ральф 


Поберегите почки легкость в теле pharm Охотск Где купить со скидкой Станаболик.

отзыв оставил(а) Uljana 


Взять Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эль 


1295 DAC St Biotechnology Любань Где купить со скидкой Saizen EMD Serono labs Велиж Как принимать внутрь дозировка Прежде где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Канск А подстраивать под себя.

отзыв оставил(а) Florentij 


Время от времени предлагая новые игрушки и активно участвуя в игре дать предельно ценные рекомендации где получить скидку на Сустанон Пакистанский Лениногорск На мой взгляд.