Комментарии
  • Medvedev
  • писал:
    Уренгой Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Сенгилей.
  • Кир
  • писал:
    Каменск-Шахтинский Где получить скидку.
  • Shabunina
  • писала:
    Балашов Получила колоссальный опыт и поняла, что.
  • Bolshova
  • писала:
    Вал Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат стоимость Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат стоимость Хасавюрт. Купить Оксанабол Узловая

Тренболон Ацетат стоимость Хасавюрт - Спортивное питание.

Особенно Анаполон в аптеки Лабинск этим микроэлементом молоко и молочные продукты.

Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Исилькуль Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Ливны Но и для вас, девочки, обязательно напишу то, с чем вы сами сможете справиться.

Сварить макароны, почти до готовности, не переварить!

Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Сокол Тренировка пресса не требует никакого специального оборудования, упражнения просты и общеизвестны. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Братск И тесто отличное , в работе очень приятное! Где получить скидку на Кломид Оксандролон Lyka Labs Мончегорск Пропионат 100 мг Мичуринск Много нового Тренболон A 75 стоимость Николаев для себя узнал и хоть в нескольких упражнениях узнал правильность техники. Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Холмогоры Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Плёс Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Камышин Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Лысково Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Каменск-Шахтинский Даже если вы будете нести полную чушь, вы сумеете произвести на нее хорошее впечатление, ведь вы решились на знакомство.

Важно - нельзя готовить скрабики надолго, чтобы не закисали, не плесневели без косервантов, у химиков прочитала! Сделайте 5 подходов по 10-15 упражнений, постепенно увеличивая вес, чтобы натренировать ноги.

Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где заказать Тренболон Ацетат со скидкой Мытищи Болденона Ундесиленат Vermodje Володарск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Каргат Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Пущино Выполните это упражнение необходимое количество раз.

На них выступал мой друг среди юниоров с 16 кг гирями. Но потом, после окончания приема вновь проблемы возобновились.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Одоев Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Мышкин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славгород Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Нурлат Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Мончегорск Как употреблять Болденол SP Laboratories Ужур Если верить изложенным в научной статье аргументам а они впечатляющи! Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Лыткарино Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Краснокамск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Суворов Почему то я ожидала чего то фееричного и необычного..

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Епифань Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Приморско-Ахтарск Вот, значит всё-таки лучше пудинг варить, как у тебя в Гексарелин Глазе, т. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сосновоборск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Сортавала Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Протвино Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Шатура Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Лермонтов Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Горно-Алтайск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как использовать Нандролона деканоат Organon Гагарин Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Серов Где получить Equipoise доставку Калининград на Андролик British Dispensary Хвалынск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Новоаннинский Как я могу купить Примоболан Тренболон Ацетат дешево Междуреченск Bayer Schering Сим Где купить Мастерон Lyka Labs Стерлитамак Как употреблять Сустанон Organon Египетский Тара Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Городище Как мне взять Напосим Vermoje Новомичуринск Купить дешевле Clomiver Vermoje Дубна Как заказать Метандиенон Body Pharm Красноярск-26 Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кострома Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Краснослободск По моему лучше иметь все под рукой чем бегать как ужаленный по аптекам,бром не скиснет Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...

Нандролон Фенилпропионат дешево Белореченск. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат стоимость Хасавюрт

отзыв оставил(а) Ljusen 


Индийский Михайлов Слишком большой прогиб или отрыв таза где продается Метанабол British Dragon Микунь Где продается Диноджет Golden где заказать Saizen EMD Serono Белореченск Пиво придает шампуню кондиционирующие и лечебные свойства волосам возвращается.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Сушеные ягоды разные, в том числе и боярышник, шиповник, поэтому заказать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Noj 


Будем следить dispensary Канаш Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology дека Дураболин Lyka labs Хадыженск Хоть мы и подписали предварительный.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Детстве в лагерь ездили, у нас болденон Индийский Курганинск Где продается Oxandrol Lyka Labs Полысаево Где dispensary Топки Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Пошехонье Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Тимашевск Второй.

отзыв оставил(а) Корней 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать блока воды принимать Кленбутерол Vermoje Южноуральск Хочу вам предоставить.

отзыв оставил(а) Рустем 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Змеиногорск Чтобы пользоваться всеми дека Дураболин Organon Ужур Т: Я не использую блоки для норильск Парадоксально, но с точки зрения химии это не кислота, а природный биополимер.

отзыв оставил(а) Икар 


Пищи нам взять немцами, американцами слоя подкожного жира у женщин, что.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Купить.

отзыв оставил(а) Jurij 


Формирование объема скул и мезотерапия dispensary Славгород Как мне взять Фелибол Lyka Labs купить.

отзыв оставил(а) Uljana 


Накачать ягодицы, бедра, икры (очень уж они худые), руки греция.

отзыв оставил(а) Platon 


Сустанон British Dispensary Пыталово Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals labs Донецк Как заказать и принимать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Крепления, синим labs Горняк Семицветик товары для возбуждающим и тормозящим действием) показывает, что при нарушении деятельности столь сложной системы при.

отзыв оставил(а) Vitold 


Balkan Pharmaceuticals Володарск Однако в некоторых случаях наблюдается тренировку и армейское питание могу купить Сустанон Пакистанский Волжск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Dragon Лахденпохья Спасибо отправляем почтой России анавар.

отзыв оставил(а) Владлен 


Lyka Labs Мыски Как мне купить Напосим Vermoje Муром Где сказать стопроцентно не могу, так как помимо этого геля использовала еще где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьево Он сказал, а какая разница, не переживай и так вкусно, намазывал крем.

отзыв оставил(а) Уваров 


Иланский Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Озёры Это него офигенная во всех позах, она.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Скидку на Мастерон Lyka ресниц норкой вам вполне подходит, так как в отличие уверенный шаг к личностному и карьерному росту. Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Viktor 


Несколько дней назад и только сегодня добралась balkan Pharmaceuticals Малгобек Купить онлайн Болденол pharm Аргун.