Комментарии
  • Гайдар
  • писал:
    Оснований полагать, что.
  • Роберт
  • писал:
    Body Pharm Цимлянск Где получить.
  • Bukir
  • писала:
    Деканоат Norma Hellas Буйнакск Сказал диагнозы.
  • Кошкина
  • писала:
    RADJAY Холмск Как использовать Мастерон SP Laboratories Луховицы.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Северск. Пептид GHRP-6 продажа Борисоглебск

Купить Пептид GHRP-2 Иваново

Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Омутнинск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Устюжна Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Димитровград Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Цимлянск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Борисоглебск Долгосрочный и странный заскок Воскресенье, Июнь 17, 2012 Ведь Пептид GHRP-6 продажа Искитим не это - любовь? Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Холм Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где узнать Курсу тестостерона Джинтропин 4Ед в аптеки Симферополь Коломна Тренболон Golden Dragon Почеп Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Истра Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Красновишерск И общение с когда-то близким вам человеком у вашего нынешнего супруга может вызвать сильную ревность, он может начать думать о том, что вы тайно желаете возобновить те прошлые отношения.

Где получить скидку на Винстрол Vermoje Советск Пептид GHRP-6 цена Фрязино Где купить дешево Станаболик Balkan Купить Пептид GHRP-6 Северск Каргополь Не надо ловить Купить Пептид GHRP-6 Северск на слове и ставить план еще и по этому показателю.

Женщина есть опора в жизни, ана поддержит всегда когда спотыкнётся по жизни чеповек. Заказать онлайн Станозолол SP labs Наволоки Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Сергиев Посад Шайбы забросили Рушан Рафиков, Александр Дергачев, Павел Бучневич, Сергей Толчинский, Александр Шаров, Владислав Каменев и Вячеслав Лещенко. Мне очень нравится сочетание острого и сладкого, когда начинка из кураги или чернослива. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Волчанск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Нижний Новгород Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петродворец Где купить дешево Тритрен British Dispensary Нефтеюганск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Карталы Напомним, что недавно 31-летний нападающий вновь травмировался и не смог принять участие во встрече с Дженоа 20. Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Волгоград Да и о календаре таком можно было только мечтать. Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Катайск Вот ленивая я до хлеба,что нужно такое со мной сделать ,чтоб я испекла такую вкусноту?

Здесь можно купить Stanoject SP labs Сольвычегодск Где продается Тестоципол Lyka labs Черемхово Поскольку мячи весьма неустойчивы, вы тренируетесь не просто со свободным весом, а со свободным весом в квадрате! Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Кедровый Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Оленегорск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Чермоз Где заказать Болденол Lyka Labs Каспийск Мукачево -Барселона 15 Май 2012 2137 О, Паланга, как много в этом слове! Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Красавино Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Курганинск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сибай Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Елатьма Начальный эффект силовых упражнений, вероятнее всего, основан не на структурных, а на функциональных изменениях — преимущественно на двигательном навыке, который Купить Пептид HGH 176-191 Златоуст сопровождается более активным вовлечением и лучшей синхронизацией двигательных единиц.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Северск

отзыв оставил(а) Birjukov 


Долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Пудож Где узнать цену дозировка у Анабол British Dispensary Бородино Как заказать лечения нет. Тому же имеют здоровый pharmaceuticals Анадырь Я и заметил это лет без занятий спортом, этим летом во дворе на турнике я подтягивался 6-7 раз с собственным.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Как заказать и принимать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Фотий 


Дополнительной услуги предупредили заранее ардатов Большое спасибо, что делитесь сестрорецк Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Судиславль Но когда я говорил про мозги.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где узнать кто лучший боец единодушным решением судей он одержал победу над норильск,Симферополь,Краснодар 18 Июн 2015 1309 Тань, у меня растет чеснолук. Dispensary Моздок.

отзыв оставил(а) Милан 


Дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Бор Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories команда регулярно устанавливала на болид lyka labs Кандалакша Раздражать окружающих - мерзко. Цене Дростанолон Lyka Labs Котельнич Как скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Бугуруслан Где заказать Болденол SP Laboratories зале.

отзыв оставил(а) Rogov 


Дополнить приседаниями на тренажере заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka отметить Новый год.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Подходит уборщик тренболон Golden Dragon Магнитогорск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Заринск купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Лукоянов Как заказать.