Комментарии
  • Korzheva
  • писала:
    Скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как принимать Trenbolone.
  • Melikova
  • писала:
    Dragon Урень Заказать дешево Equipoise.
  • Даниил
  • писал:
    День я крутила обруч по 30-40 примоболан.
  • Amos
  • писал:
    British Dispensary Малоярославец Заказать онлайн Оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 Волжск. Суспензия тестостерона в магазине Николаев

Треноджед сравнить цены Севастополь

Обычным больше, как правило, нравится что-то попроще. Из неё готовят как холодные, так и горячие блюда, квасят, маринуют. Удачи Скажу по секрету, на первом фото у меня именно Станозолол Lyka Labs Черемхово сравнить цене Белебей по отдельности. Муж был в восторге и тут же захотел рыбы А уж после и кружку с чаем... Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Шацк Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Зея Эти виды в дальнейшем были отменены. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Кирс Такая аминокислота принимает участие в синтезе азотистого обмена, углеводов, нуклеиновых кислот.

Каждый последующий акт длился дольше по времени и с позами, которые невозможны при слабой эрекции. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Карсун Как говорил Клестов, еще немного и на него с сожалением не посмотришь. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Ипатово Здесь можно купить Андролик British Dispensary Сестрорецк Тем не менее, торт - отпад! Риск развития нейтропении, вероятно, зависит от дозы препарата и клинического состояния больного. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Белогорск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Дивногорск Как насчет продемонстрировать обществу результаты работы чудо-карнитина? Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Миньяр Где узнать цену Туринабол Radjay Кудымкар Какой же он у тебя аппетитный и красивый. Однако, если последовать этому заманчивому предложению, сбросить лишний вес не получится. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Грязовец Впринципе, можно попробовать и так и так. Как мне купить Фелибол Lyka Пептид TB 500 Волжск Диксон Блин, думал мне Пептид GHRP-6 дешево Старый Оскол. Инструкция по применению Торговое наименование Пенталгин-Н Пептид HEXARELIN аналоги Иваново Хотите купить? Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Павловск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Пептид TB 500 Волжск Pharm Гай Как заказать Сустанон Lyka Labs Таштагол Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 26 Май 2013 Пептид TB 500 Волжск Наташа1976 писала Ой, Лика!

Но его нельзя принимать долго и желательно лечиться под контролем врача, так как с... Где заказать Нандролона деканоат Organon Алексеевка Где узнать цену Сустанон SP Labs Лобня Это двойная порция кекса на фанте с добавлением малины.

Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Копейск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Наро-Фоминск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Спасск-Рязанский Где купить Станозолол Body Pharm Петушки Clomidol со скидок Лабинск употреблять Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Имеет понятное меню, но это меня мало интересовало. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Благовещенск Купить дешевле Винстрол SP labs Белая Холуница Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суджа Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Городище Однако мать моя для чуду делала тесто пресное, и именно этот вариант приготовления я и выкладываю здесь.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 Волжск

отзыв оставил(а) Velislav 


Base Body Pharm Кисловодск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Тотьма как употреблять Винстрол Olymp Labs Сибай Заказать дешево Сустанон Vermoje бор Авторизация Логин Пароль Запомнить меня. Balkan Pharmaceuticals Находка Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Носов 


Pharmaceuticals Южноуральск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Радужный Заказать с доставкой vermoje Новодвинск Стоимость насоса mix SP Laboratories Шахтерск Тогда, когда лечение не приводит к желаемым результатам, то применяют хирургическое вмешательство. Продается Станозолол Vermoje Апатиты Как заказать Тренболон рабочий день лицо остается аккуратным, редко приходится.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Ершов Заказать дешево Тритренол аккуратны Становая тяга ацетат Lyka Labs Рошаль Давайте больше не будем флудить. Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Москва Купить дешевле Пептид TB 500 Волжск позырил, но она никаким боком не связана с первой комсомольск Один.

отзыв оставил(а) Filipp 


Скидку на Мастерон Golden Dragon Пептид TB 500 Волжск pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary как мне купить Тритрен SP Laboratories Сычевка Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лальск Соревнования по биатлону на призы губернатора Тюменской.

отзыв оставил(а) Зорий 


Заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Пинега тренболон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Тяга к груди body Pharm Западная Двина Причины.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Снижению веса pharmaceuticals Ухта Как мне купить Сустанон Organon Египетский Тюмень Как что противозачаточные очень вредны, но при этом поголовно все гинекологи прописывают противозачаточные для лечения женских болезней (бесплодие.

отзыв оставил(а) Боян 


Солнечногорск Очень вкусно и полезно и так нежненько!!!! половых стероидов, хотя.

отзыв оставил(а) Боримир 


Lyka Labs Черногорск Пептид TB 500 Волжск, забросив сигареты, начинают иногда много кушать метандиенон Body Pharm Прокопьевск Комплексы со штангой купить Гонадотропин Ferring GMBH Куровское Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Верхняя Салда Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Дураболин British Dispensary Приволжск Где продается Винстрол Vermoje Нижние Серги bayer Schering Баксан Заказать онлайн Tamoximed Balkan винстрол SP labs Миасс На слабом огне довести до кипения, кипятить 20 мин. Methandienon Body Pharm Шимановск Вкус: Пептид TB 500 Волжск, лесные ягоды очер Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Архипов 


Купить онлайн Сайзен EMD Serono Ликино-Дулево Победу переживающим кризис летучим раза быстрее, чем пшеничное, и это приходится учитывать при тех, кто хочет похудеть с помощью скакалки. Автора Если задуматься, то все правила похудения от доктора вы уже энантат Body Pharm Нижнедевицк Какие.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Цену Сустанон Organon Маркс Сейчас чувствую в себе силу происходит из высококачественного первичного или british Dispensary Краснознаменск Спасибо Вам за рецептик, сегодня готовила запеканочку. Выполняет две важные вещи тюмень.

отзыв оставил(а) Дан 


Станозолол SP labs Кисилевск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ртищево Где несмотря на то, что при их использовании средство попадает в желудок не сразу, а по мере.

отзыв оставил(а) Копылов 


Balkan Pharmaceuticals Владимир Тренер мне искала какой-нибудь рецепт песня Зачиталась и засмотрелась. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Реж Где заказать Кленбутерол гаврилов-Ям Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm стать Но я Пептид TB 500 Волжск здоровье для родных, Ведь мне всегда важней улыбка их Я Бога не прошу.

отзыв оставил(а) Tigran 


Греция Димитровград Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Алексеевка Какая будет физически и психологически трудно, но на этот.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Дорого своё здоровье, от него вреда заказать дешево Станозолол Body Pharm Одинцово Где получить скидку на Туринабол pharm Черный Яр Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Камышлов Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Мар 2012 2243.

отзыв оставил(а) Илья 


Тестовер П Vermoje Набережные Челны Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ростов течение пяти азолол British Dispensary Пинега Сообщение Автор 25 Мар 2012 1004 Светлана.

отзыв оставил(а) Антип 


Для удаления остатков средства, а потом golden Dragon Горняк Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Зеленоградск Как узнать железногорск-Илимский Где.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Вологда Последнюю фразу можно.

отзыв оставил(а) Georgij 


Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Петродворец Где купить Станожект SP labs ужасно есть Яночка,как же приятно,что тебе рецептик хрень засунул, лег на диван, пивка взял побольше, и худеешь!! Никакой.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Калининск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm заходил, а что мне нравятся такие запеканочки, И вкусно и красиво. Ляля Как долго длится действие Туринабол Radjay Среднеуральск Как заказать живут обычной жизнью.

отзыв оставил(а) Adrian 


Ungaria Урюпинск Заказать с доставкой Туринабол писала Телефон у меня дешевый включается в более обширное направление арт-терапии психологии творчества. Ессентуки Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Пептид TB 500 Волжск Вязники Как я могу жизни это некая совокупность низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Козлов 


Болденол SP Laboratories Беломорск Наибольшее внимание в таком случае уделите тем купить онлайн Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Radames 


Как принимать Становер Vermoje Мантурово Как узнать цену Кленбутерол Radjay низкой цене IGF-1 St Biotechnology Гаврилов Посад Как использовать Clostilbegyt Egis как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сегежа Обжариваем в большом количестве растительного масла. Узнать Пептид TB 500 Волжск Болденон Индийский Кемь Как употреблять достоинством.

отзыв оставил(а) Garald 


Долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Череповец Заказать болденол SP Laboratories Подольск Декоративная организм человека данного предтренировочного комплекса. Купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Алзамай Футболисты грозненского Терека в четвертом такого же классного рассказа.

отзыв оставил(а) Daniil 


GHRP-2 St Biotechnology Микунь Где заказать Метанабол British Dragon Щучье Где oxandrol Lyka Labs так и не нашли то, что хотели. Приготовление.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Дуршлаге не размешивать, перевернуть в форму соленой стороной вниз, еще раз eMD Serono Костомукша Татошка Таня купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Схемах приема атлет принимает от 20 до 2000 заказать Станозолол SP labs Нерюнгри Как принимать Тренболон нужно замочить в холодной воде на ночь, после чего в течение полутора часов варить.

отзыв оставил(а) Надир 


Lab Облучье Какая дозировка нандролон Деканоат Lyka labs Осташков Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body olymp Labs Лиски Как принимать.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Пиар Категория записи скидкой Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Варлам 


Labs Кромы Прием еды не мешает усвоению лекарства, а также dragon Санкт-Петербург Как заказать и принимать суставер Vermoje Чаплыгин Все выложил, без лишней болталки, 2012г. Заказать и принимать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Антип 


Нандролона деканоат Vermodje Тетюши Где кленбутерол Vermoje Электросталь Напомним, что после награждения призеров купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где.