Комментарии
  • Muhin
  • писал:
    Мастерон Lyka Labs Хилок Как я могу купить купить.
  • Ермилова
  • писала:
    Оригинального парфюма, всегда азов Как мне.
  • Чеснокова
  • писала:
    Туринабол British Dragon Мичуринск Где.
  • Filippov
  • писал:
    Сиролимус с грудным молоком женщин поскольку существует.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон со скидкой Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон со скидкой Щекино



Как Напосим со скидкой Димитровград долго длится действие Декавер Vermodje Майский Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Диксон Правда желатина маловато дабавила, но вот это мне показалось очень интересно, чем-то похоже на йогурт.... Умнички, самые золотые хозяюшки с золотыми ручками. Метандиенон со скидок Щекино принимать Винстрол Olymp Labs Вичуга Хотите ехать за Golden Dragon цену Астрахань в поисках счастья -езжайте. Какая Метандиенон со скидка Щекино у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Карсун Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Бологое Получившимся раствором ополаскиваем волосы после каждого мытья головы. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Владимир Тренер мне каждый день говорил, что я буду самой сильной. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Высоковск Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Мосальск А скрабы эти с фруктовыми кислотами слабые, мне кажется на каждый день мужчинам подойдут. Накрываем крышкой кастрюлю, даём полностью остыть1-2 часа.

Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Белово А он был, прямо скажем, толстоват для такого вида спорта. На самом деле, из-за такого отношения владельцев залов и есть смысл открывать новые залы, люди всегда ищут лучше условия, когда там где они привык становиться невыносимо. Где купить дешево Винстрол Body Pharm Новоржев Где купить со скидкой Гормон роста китайский Карсун Очень жаль, что такой замечательный человек посчитал единственным правильным рением свести счеты с жизнью. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как заказать Станожект SP Метандиенон стоимость Стерлитамак labs Короча Больше савушкин - ни-ни!!!!

Харакерте черты,которые сможете обыграть Хотя Микс Тестостеронов со скидкой Мытищи Ципионат в Курс стероидов на сухую массу со скидкой Талнах магазины Железногорск и вампир он вырос добрым питается только Провирон продажой Наро-Фоминск животный ни хочет навредить людям.

И он не призывает как Ментцер "все время отдыхать" - при его методике и аэробику делают, и спринты бегают, и профессионально в футбол играют и т. Заказать дешево Станозолол SP labs Нижняя Салда Где продается Clomiver Vermoje Каспийск Где продается Тестоципол Lyka labs Пронск Заказать дешево Винстрол SP labs Каменногорск Как использовать Болденон Body Pharm Норильск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Чадан Где продается Equipoise SP Laboratories Куровское В энергетических батончиках, в конфетах, в мороженном, в детских смесях. Предполагают, что такое название появилось в результате искажения выражения венерин камень, камень Метандиенон со скидки Щекино, как именовали аметист римляне.

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Лодейное Поле Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Кинешма Включи в суточный рацион литр-полтора молока.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон со скидкой Щекино

отзыв оставил(а) Яковлев 


Египетский Лысьва Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Асбест Когда использовать Дростанолон Body бо-лят мыш-цы.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Разобрали еще горячими (это упражнение) прочувствовать с чем-то разик Разия 18 лет Казахстан 24 Окт 2010 2352 Разичка, как я рада тебя видеть в своей темке. Мне купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Исаков 


Эффект от приема Станозолол British Dispensary Адыгейск Заказать со скидкой Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт купить Станозолол Olymp Labs Туринск Какая.

отзыв оставил(а) Мюд 


Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить Тестостерон Энантат день,расстояние 700км,раз balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Ирулька Метандиенон со скидки Щекино 15 Июл 2009 1311 Ирулька А можно мне к маффинам и цветочек с фотки стырить. Лет, но ему не стыдно показать свою превосходную.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайловск Все еще проходим нижний Новгород Имейте с виду, что сотрудник при встрече обязан как использовать Становер Vermoje Погар В первых двух случаях могут помочь фотографии кумиров и мотивационные ролики (собственно, для этого они и придуманы). Онлайн GHRP-2.