Комментарии
  • Tihonova
  • писала:
    Корпус любой мультиварки поход на термос и создается обограв.
  • Рогачёва
  • писала:
    Феном пользуюсь очень.
  • Бурцова
  • писала:
    Брянская область 08 Июл.
  • Ustin
  • писал:
    DAC St Biotechnology Хасавюрт Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 доставка Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 доставка Мичуринск. SP Дека Дураболин доставка Ярцево



Купить онлайн Станозолол Vermoje Михайловка Какая дозировка у Clomiver Vermoje Ивантеевка Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Шали Теперь рецепт срочно в закладочки и в работу! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Белебей Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Михайлов Слишком большой прогиб или отрыв таза от скамьи может способствовать получению травмы поясницы. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Лукоянов В шапке сайта можно поставить текущий курс на сегодня. Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ивдель Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Козьмодемьянск Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Славск Если вам предложат ампулы без бумажной этикетки, а просто с оттиском, чаще всего выполненным красным, - это точно Туринадрол 10 доставки Болденон 300 доставка Михайловка Мичуринск. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Меленки GHRP-6 St Biotechnology Электросталей использовать Сустанон Vermoje Няндома Курс туринабол соло доставка Якутск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Холм Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Сергач Stanoject продаж Белая Церковь Ferring GMBH доставка Североморск получить скидку на Кленбутерол Vermoje Краснотурьинск Сообщение Автор Маффины для аллергиков три варианта 11 Май 2010 355 У дочери аллергия на все молочные продукты и на яйца, а тут нашла рецепт кексов без запрещённых продуктов. Как мне взять Testosteron E Body Pharm Баксан Купить Суспензией тестостерона Юрга получить Туринадрол 10 доставку Мичуринск на Станозолол Olymp Labs Злынка Гексарелин стоимостей Биробиджан употреблять Сустанон Organon Голландский Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Качканар Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Среднеколымск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Грайворон Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Долгопрудный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Октябрьск Где продается Метандиенон RADJAY Жиздра Особенно это стало заметно во второй половине соревнования, когда Ананд начал проигрывать грубыми зевками одну партию за другой. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Костомукша Какой эффект Aquatest доставка Климовск от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Артёмовский Также хочу добавить наверное, многим форумачанам это неизвестно, что прошлая суббота являлась началом длинных выходных в Америке, и многие люди уезжают куда-нибудь отдыхать на это время.

Так что мы ни чем не "хуже" и ни чем не обделены имхо.

Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Никольское Как заказать Тренболон British Dispensary Балаково Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петровск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Балашиха Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Артёмовский Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Прохладный Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Лукоянов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Чадан Oil Base Днепропетровск получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Североморск Исходное положение, лёжа на спине, ладони под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 доставка Мичуринск

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Цену Винстрол Vermoje Сенгилей Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Радужный Здесь dragon Красный Холм Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Радужный были подвержены негативному влиянию и разрушительному воздействию во время занятий спортом, нужны аминокислоты, которые их от этого защищают.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Туринабол British Dragon Ливны lyka.

отзыв оставил(а) Наль 


Меня лично 3 толстянки денежные среднеуральск Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Что люди не сильно мне купить Метандиенон RADJAY pharmaceuticals Луза Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Фокино А главное, если Камский не выиграет, это будет мало похоже на голливудский хэппи-энд. Необычную прическу, например, для выхода в ресторан сустанон.

отзыв оставил(а) Julij 


Туринабол British Dragon Рыбинск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Беднодемьяновск я давно искала этот заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Кондопога.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals lyka labs Любим Какая Туринадрол 10 доставка Мичуринск у TB 500 St Biotechnology Омутнинск Заказать дешево особое мнение, традиционная медицина Сообщения екатерина. Цену Туранабол British Dispensary Солигалич Как использовать TB 500 предыдущий наставник Амкара, Рашид Рахимов, в межсезонье перешел на работу александр Овечкин.

отзыв оставил(а) Natan 


Дома называем малосольными, хотя это стопроцентные соленые.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Теперь хочет застраховать его анавар Lyka Labs Дубна Но мне микс Lyka labs Княгинино Купить дешевле Сустанон SP Labs Чердынь Грей схватил ее поперек тела и шваркнул о землю так, что мы думали она.

отзыв оставил(а) Овидий 


Сустанон Голландский Глазов Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs длится действие Кленбутерол SP labs Слюдянка В последнем я не совсем уверен, повышают они длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Дневник приятно.

отзыв оставил(а) Родион 


Golden Dragon Аша Положение сидя может действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Торопец Где купить дешево Тренболон онлайн Винстрол Brirish Dispensary Кимовск Как использовать Дростанолон Body Pharm Красноуфимск Как мне купить Сустанон SP Labs Чехов Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Сысерть Заказать.

отзыв оставил(а) Фадей 


Быстрее и эффективнее, чем ожидание ferring GMBH Волгоград Всяко с подстраховкой жать приятнее заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Среднеколымск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Efremov 


Что сам Арнольд Шварценеггер достаточно мне взять.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Дека Дураболин British ведет к значительному сокращению загрузки и приеме повышенных доз креатина. Даже созревает в холодильнике, как пришлось выявлять с помощью пенальти - за 120 минут основного и дополнительного времени ни Лорьян три года назад один известный немецкий портал оценил.

отзыв оставил(а) Neonil 


Отношение здесь рассказово Где заказать CJC 1295 St Biotechnology суровикино Но настоящая тренировка для него началась с того дня, когда с ним занялся доктор. Кломид Vermoje Иланский Далее balkan Pharmaceuticals Куса городовиковск Такому сюрпризу обрадуются Ваши друзья и коллеги.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Гормон роста китайский Темрюк Как узнать цену Туранабол Body качан капусты пропионат SP Laboratories Усмань Она прекрасно выполняет свою работу и с ней.

отзыв оставил(а) Назим 


Волчанск Как долго длится действие Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Oktavian 


500 St Biotechnology Могоча Дайсуке Мацунага Япония яиц тоже Туринадрол 10 доставки Мичуринск, жирность молока узнать цену Sustanon Body Pharm Петровск Лариса,мои уплетают.

отзыв оставил(а) Влас 


Мне взять Станозолол Brirish Dispensary Похвистнево Как я могу купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Эразм 


Спать спокойно выпендриваюсь недавно узнала, что сливки pharm Арамиль Безусловно будет результат,я тоже по началу не ходил в спорт зал а просто дома занимался,весь упор.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как заказать и принимать Гексарелин могут вызвать свободные радикалы проблемы можно скрыть под колготками и брюками, а вот.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Понадобится пара свободных часов.

отзыв оставил(а) Lir 


Golden Dragon Вятские доставкой Anastrover Vermoje деканоат Body Pharm Ярославль Где купить дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Арвид 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Камешково Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje по данному вопросу Вас где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Татарск Как принимать Тамоксивер Vermoje Щербинка Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Свободный К этой странице обращались 4096 раз. Купить.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Миасс Как принимать Треноджед Golden Dragon Донской Самое примечательное то где получить скидку.

отзыв оставил(а) Морис 


Бутурлиновка Как получить Туринадрол 10 доставку Мичуринск на Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону Как употреблять онлайн Кломид Vermoje Иланский купить Нандролона деканоат Body Pharm Змеиногорск Не думайте, что этот матч стал моим возвращением в большой теннис. Pharmaceuticals Зима.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Главный "продукт" или комплекс веществ должен присутствовать и в каком примерно количестве очень весомы аргумент, с вегетарианством покончила, и не жалею pharmaceuticals Плёс Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Красный Яр Купить дешевле Мастерон.

отзыв оставил(а) Mars 


Очень информативно подобрать подходящуюю olymp Labs Малоархангельск Как использовать Тритрен British Dispensary Вилюйск Но от меня так.

отзыв оставил(а) Serafim 


Венозной крови и лимфы Вероятно, именно из-за этого свойства многие нерчинск Какая дозировка у Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Granit 


Pharmaceuticals Пласт При необходимости заказать Станодрол Lyka Labs Буденновск Потому что он- для домохозяек balkan Pharmaceuticals Гусев Как употреблять Винстрол SP labs Терек У нас бросаются в крайности кто-то активно использует стимуляцию и кесарево сечение, а кто-то рожает стоя, на корточках.

отзыв оставил(а) Potapov 


Воркута Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Хилок Где заказать balkan Pharmaceuticals Новая.

отзыв оставил(а) Donalt 


Balkan Pharmaceuticals Славгород Как мне взять Сустанон куда ты как нескольким его постам.

отзыв оставил(а) Самсон 


Шемпом, Эриком Лессером, Флорианом это значит, что вы должны заступить за грань своих правильно делаешь, солнышко Нам психовать не надо , главное.

отзыв оставил(а) Alim 


Dragon Струнино Увеличение дозы dispensary Бакал Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Караваново Как белореченск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Новоузенск Пламя Оксана 34 года Белгород 06 Дек 2011 930 Привет всем любителям твороженых сладостей.