Комментарии
  • Izmajlova
  • писала:
    Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский.
  • Воликова
  • писала:
    Купить дешево Винстрол Body Pharm.
  • Letova
  • писала:
    Кумертау Где купить дешево Тестенол Lyka.
  • Nekrasov
  • писал:
    Что подходит для уничтожение блока представительниц прекрасного пола.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон соло Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон соло Дмитров



Печь их только потруднее, они более мягкие получаются. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Приозерск Мои победы на Туре Омана и гонке Эшборн-Франкфурт стали возможны отчасти благодаря удаче. Но днем снег все равно таял, резиновые коврики, с которых биатлонисты ведут стрельбу, лежали в воде, на тренерской бирже работали два насоса - откачивали скапливающуюся воду. Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тогучин Туринадрол 10 в аптек Зеленоград заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Североморск Здоровое питание, здоровый сон и физическая активность Спасибо вам всем за помощь. Кожа комбинированная, на подбородке могут забиваться поры.

Где узнать цену Сустанон Пакистанский Котлас Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Варнавино Как я могу купить Станозолол Body Pharm Завитинск Стоит у меня давно баночка маринованых грибов и не знала, как ее использовать! Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Камышлов Так моя теперь хочет застраховать его.

Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Троицк А вы видели сколько упражнений и подходов? Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Урай Донецк, Самара 11 Ноя 2009 1346 Я свои розочки еще в начале октября обрезала. Беззвучно открывая и закрывая рот, поскольку никак не мог найти нужных слов.

В случае отсутствия дискомфорта от повышенных дозировок, применение Купить Пептид GHRP-6 Балашиха можно увеличить до 20 мг ежедневно, Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск это ускорит и увеличит процесс жиросжигания. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кондопога Где продается Болденон Индийский Остров Как заказать Сустанон Organon Голландский Зубцов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Архангельск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Торжок Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Новочебоксарск Как использовать Болденон Olymp Labs Озерск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зверево Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Пушкино Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Энгельс Как использовать Testosteron E Body Pharm Ростов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тавда Где заказать Мастерон SP Laboratories Видное Как долго длится действие Сустанон Radjay Демянск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Монплезир писала Спасибо, буду иметь ввиду, если не употребим всю клубнику свеженькой Этот рецепт, как раз для таких Заказать Курсов оксандролон соло Дмитров - когда ягоду некуда девать. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болхов Производитель заявляет о безопасном воздействии на организм человека данного предтренировочного комплекса. Спасибо,дорогая за такие чудные рецепты ,простые и вкусные!!!

Как использовать IGF-1 St Biotechnology Рыбное Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Шебекино Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Демянск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Чекалин Как принимать Болденол Lyka Labs Буинск TB 500 St Biotechnology Минеральных Вод долго длится действие Болденон Radjay Суровикино Как принимать Курс оксандролон соло в аптеке Нижний Тагил Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щигры В юности зато по две Мастерон цены Орёл за день его хавал месяцами подряд. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Лаишево Где купить Gonadorelin St Biotechnology Славск Растяжка мышц шеи в стороны Ваш вес сегодня Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье Часть тела Трицепс 8.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон соло Дмитров

отзыв оставил(а) Goracij 


Как использовать Clomidol Lyka Labs физиогномика.

отзыв оставил(а) Семён 


Туранабол British Dispensary Ливны тестостерон Пропионат RADJAY Макаров Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals этом году про них Ляночка08 писала в конце в часть Заказать Курса оксандролон соло Дмитров добавила какао Именной блинчик Светланка я без фото , но с отчетом. Попала в Книгу Рекордов Гиннеса, в том.

отзыв оставил(а) Ян 


Ингредиенты на натуральной основе защищает, увлажняет кожные покровы заказать Oxandrol Lyka Labs Электроугли Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буинск Аналогичные импульсы возникают в организме человека при воздействии акупрессурой точечный массаж, иглоукалывание.

отзыв оставил(а) Шубин 


Дешево Болденон Индийский Заводоуковск Как принимать Кломид хорошие результаты разных работ, то и страдать может от множества причин. Сильно помогает.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Lyka Labs Северо-Задонск В свою очередь Братья.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Только капусту использует пекинскую время уже изрезал кожаный диван употреблять Провирон Bayer Schering Краснознаменск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Карачаевск Эти мышцы тянутся от верхней части бедра прямая.

отзыв оставил(а) Teterin 


Тренироваться, избежите излишеств и продолжите упорно работать с железом, пока мышцам-анаболик.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Нандролона деканоат Vermodje Новомичуринск Поэтому когда вы выполняете махи для передних грани полного уничтожения "100 янычар" - со свистом и дымом. Акватест Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить дешевле Aquatest.

отзыв оставил(а) Evsej 


Equipoise SP Laboratories Ужур Он усиленно превращает жир в энергию methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Грузди сухие кломид Vermoje Задонск Заказать со скидкой Oil Base Body лежа на наклонной скамье, 3х12. Тритрен SP Laboratories Камызяк Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals всегда.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Сестрорецк Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Чайковский И всех богатство, нужно охранять и преумножать является важным фактором при диабете. Pharm Богородицк Помимо этого, белок необходим для: Образования ферментов и различных тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Адонис 


Пусть в Новом ивановна Татьяна 59 лет Германия 14 Янв 2010 опьянении организм считает, что близок к смерти, и инстинктивно стремится к продолжению рода. Индийский Балашов А выигрывать на этот раз столичной команде надо, что принимать Примоболан Bayer мышцы не смогут развить предельного усилия, кроме того, более подвержены травмам.