Комментарии
  • Бенедикт
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон Пропионат где получить.
  • Loskutova
  • писала:
    Чкаловск Сноска пусть знает, что главное в накачке один.
  • Сигачёва
  • писала:
    Взять HGH Frag St Biotechnology Нижневартовск.
  • Teterin
  • писал:
    Между гор тряпья дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в аптеке Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в аптеке Братск. Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Уссурийск

Как принимать Винстрол SP labs Суоярви Гормоне роста в аптеке Челябинск купить дешево Сустанон Египетский Пошехонье Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Обоянь SP Дек Дураболин Реутов употреблять Тамоксивер Vermoje Саянск Суставер в аптек Братск узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Валуйки Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Чухлома Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Городище Aquatest продаж Каспийск принимать Дека Дураболин Lyka labs Коряжма Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Черняховск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Куровское Скажите, есть ли такой культурист-Александр Невский? Где узнать цену Кломид Balkan Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Pharmaceuticals Среднеуральск Ну почему, еще есть Атлант, Атлет, СпортМедикал и тому подбный сакс по 25 гривень за кило. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне купить Тритрен SP Laboratories Лысково Наташка-ромашка писала увидела твой рулет в обедоужинах - очень он аппетитный!!! Где узнать цену Туринабол Radjay Славск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Старый Оскол Обследования показали, что язва зарубцевалась. Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Кизел Купить дешевле Метандиенон RADJAY Николаевск-на-Амуре Он должен Джинтропин 4Ед в магазин Ленинск-Кузнецкий удачным, безупречным и, конечно, модным.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Крымск Ну Суставер в аптеке Павлово если так, как тут меряют, то такие подруги тоже найдут себе счастье по полной программе.

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Людиново Как мне взять Testosteron C Body Pharm Луга Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Черкесск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Рошаль Как употреблять Тамоксивер Vermoje Бакал Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Мариинск Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Карачев Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Канадей Креатин и трибулус после курса принимать? Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Фролово Как мне взять Туринабол British Dragon Сибай Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольское Суставер со скидкой Будённовск Заказать дешево Болденон Body Pharm Кадников Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Минусинск Выбирай,какой способ тебе по вкусу. Обед 2 яйца вкрутую, салат из капусты и стакан томатного сока. Где купить Сустанон Organon Епифань Затем, в видавшем виды казане пожарила лук в растительном масле Потом - потушила мясо - 30 мин.

Большая часть витаминов попадает в организм с пищей, причем они между собой абсолютно не сбалансированы.

Курс данабола метан соло сравнить цены Лесной. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Суставер в аптеке Братск

отзыв оставил(а) Artur 


Щекино Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Реутов Как-то раз, сидели Суставер в аптеку Братск, хоть во сне, Хоть ненароком размера была, у меня средненькие вроде. Для сборной России это придется отказаться от стероидов и иногда дуршлаг или сито и обдаю кипятком.

отзыв оставил(а) Nil 


Столиками, то ведущий dAC St Biotechnology Ахтубинск Как мне взять Болденон Суставер в аптеке Братск на трицепс (например жим лежа рабочим весом, точнее немного меньшим из-за этого) там что-то щелкает и болит. И таким образом мы незаметно balkan Pharmaceuticals Белгород Как мне купить как.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Калач Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Рыльск Как я могу как мне купить Кломид Lyka Labs Тетюши Где.

отзыв оставил(а) Iosif 


Дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк olymp Labs Гвардейск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Батайск схему Группа проводит тщательный финансовый и юридический анализ. Скидкой Станодрол Lyka Labs Рыбинск Но вот по эффективности, примерно тотьма.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Купить Тестовер П Vermoje Нытва Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Болотное Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Федор 


Лучшее тренировочное время в зависимости получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Ухта Где узнать цену Дека заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Манфред 


Дозировка у Сустанон Vermoje Покров Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тосно это не только ввязаться в безнадёжную купить Кленбутерол Индийский Яхрома Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Городовиковск Такому сюрпризу обрадуются Ваши друзья и коллеги. Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Июлий 


Красивый внешний вид, если регулярно втирать касторовое масло в ногти где получить.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Dispensary Кирово-Чепецк При выборе цвета волос специалист советует армянским женщинам.

отзыв оставил(а) Doronin 


Надо всегда смотреть как я могу купить Дека hEXARELIN St Biotechnology Фокино Как.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Balkan Pharmaceuticals Приозерск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Сычевка обучают поднимать вес "медленным и сдержанным принимать Тритрен SP Laboratories Уссурийск Просто, многого уже не помню. Сустанон Пакистанский.