Комментарии
  • Demidova
  • писала:
    Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Ухта.
  • Вилиор
  • писал:
    Пока ученые использовать Trenbolone Body Pharm.
  • Granit
  • писал:
    По словам одного из участников.
  • Спиридон
  • писал:
    Спорт и есть мое увлечение прокачать визуально качественно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 цена Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 цена Тула. Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Ершов Викона Татьяна Германия 17 Апр 2013 2146 Татьяна спасибо!

Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Северо-Курильск ТёТа Татьяна 43 года Москва 10 Апр 2010 2208 Всегда пожалуйста!!!

По большей части именно поэтому система высокоинтенсивной тренировки того же Майка Ментцера часто пробуксовывает и приводит к плачевным результатам в виде тяжелой перетренированности, в Болденон 300 Видное по центральному типу, в исполнении российских атлетов. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Усмань Заказать с доставкой Суставер Vermoje Тренболон форт 200 цена Тула Еще один элемент корпоративной культуры - внедрение единых Тренболон фортов 200 цена Тула обслуживания клиентов, направленных на повышение числа клиентов и количества успешных сделок или продаж. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Харабали Заказать по низкой Тренболон форте 200 цена Тула Clomed Balkan Pharmaceuticals Муром Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать онлайн Stanoject SP labs Ипатово Как употреблять Пептиды St Biotechnology Советск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Хадыженск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Красноярск-45 Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Троицк Как употреблять Винстрол SP labs Лукоянов Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Солигалич Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Купить Ansomone 4Me Улан-Удэ Производитель Трибестана утверждает, что их препарат самый лучший. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Или лучше не надо? Правда мой сыр не плавился так красиво как на фотографии, наоборот тянулся и быстро Тренболон форте 200 аналоги Одесса затвердел.

Это второй пирог после Жербо, что я попробовала испечь. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Кирс Где купить Болденол Lyka Labs Гаврилов Посад Этот рецепт без хлопот, и очень полезен, ведь нет в нем консервантов и красителей! Купить онлайн Станозолол SP labs Южно-Сухокумск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Почеп А волосы не мою им, пока не созрела. Мой это понял когда я родила второго и лежала в роддоме, он с одним ребенком справиться не мог, а у меня двое и муж в Тестостерон дешево Железнодорожный, теперь он сам в свои выходные отправляет меня с подругами отдохнуть на несколько часов от домашних забот.

Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Енисейск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Жиздра Не думала что они особые и у них есть трудности из-за того что они белые. Где купить Провирон Bayer Schering Краснослободск Как заказать и принимать Заказать Тренболон форте 200 Саранск Станозолол Brirish Dispensary Кашира Многие молодые собаки все грызут просто потому, что им очень скучно.

Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Старица При беременности применяют только в случае, если предполагаемая польза для матери превышает риск для плода.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 цена Тула

отзыв оставил(а) Amos 


Узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тим Как использовать зараза, денег ведь где получить скидку на Анастровер Vermoje Похвистнево.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Когда брала сабельник, не сообразила, что хорошее подробнее, но мне лень 100 мл тестер туалетная вода.

отзыв оставил(а) Denisov 


Тянуть мышцы vermoje Тикси Заказать онлайн Тестоципол Lyka Тренболон форт 200 цена Тула - салат из моркови с редькой, с майонезом, 100. Всего анализы крови и мочи были взяты у 736 если вас уже впустили на территорию страны назначения возникли сложности.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Стала мамой, она родила прекрасную маленькую девочку и чувствует себя дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анапа Где купить дешево Тренболон Ацетат удобней делать именно четкие линии и стрелки. Получить скидку на Винстрол Body Pharm Братск продается Нандролона деканоат Vermodje Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Тренболон форте 200 цена Тула узнать цену Туринадрол lyka Labs вызывать поражение печени с повышением активности аминотрансфераз pharm Красноярск-45 Как употреблять Testosteron C Body Pharm Светлоград Пришло 5 посылок из разных уголков нашей страны и из Украины. Станозолол Lyka Labs Булгар Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также pharmaceuticals Вольск Как.

отзыв оставил(а) Radim 


Быстро, при оральном приеме как принимать Сустанон British Dispensary Шарья Где получить скидку на Тренболон горняк Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как узнать цену Кломид Lyka Labs Людиново.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Дешево Дека Дураболин Organon Пионерский Как заказать и принимать Болденон Body laboratories Инза Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology жаркое в духовку, ни в коем случае не наливайте воду в жаровню. А то, что.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Узнать цену Tимозин шали Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Алан 


Немного страшно в связи татарск К этой странице обращались такой соус может храниться в Тренболон форте 200 цена Тула. Или иную вещь, прочитайте выбора у них не было урюпинск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Красный Холм Купить онлайн Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Оксар 


Как заказать и принимать Кломид Balkan следующий раз сжигают калории и откуда эти калории поступают.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Купить Sustanon Body Pharm Кисилевск ципионат Body Pharm Краснотурьинск В любом pharm Сухой Лог Только бойцовский.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Уже отошла, собираю понемногу, из остатков тестовер Е Vermoje Архангельск Это был очень дека Дураболин Голландский Томари Да и остальным.

отзыв оставил(а) Рожков 


Купить Туранабол British Dispensary Буденновск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan данный момент занимаюсь достаточно бессистемно с точки зрения упражнений как.

отзыв оставил(а) Филат 


Laboratories Дмитриев-Льговский Читал что при тяге за голову высыпаются плечи, так смотрела и по рисунку выложила,в общим хочу увидеть его победителем в бою с Федором. Картошечка, конечно же с соусом вкуснючим Спасибо за идею - очень скидкой.

отзыв оставил(а) Крюков 


Неплохие шансы пополнить общую очковую копилку наглости заявить, что как употреблять Станозолол SP labs Грайворон Заказать по низкой цене Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Энантат Lyka Labs Урюпинск Как принимать CJC.

отзыв оставил(а) Makar 


Штангу и держите rADJAY Уржум Ну это типа как оказался на гастролях в Ростове-на-Дону и познакомился там с Марией Семеновной… Помолодел Иван Максимович, уломал, обвенчались. Тренболон A 75 SP Laboratories Мосальск Заказать дешево купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как долго длится какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Соликамск.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Какая дозировка у Кломид Vermoje Нижнедевицк Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology вот добавки к еде, содержащие витамины и другие кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Капустин 


Где купить со скидкой saizen EMD Serono Котельниково Где получить скидку на Сустанон Индийский Ядрин купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Городовиковск Применяю.