Комментарии
  • Loskutnikova
  • писала:
    Mix SP Laboratories Краснослободск Где заказать.
  • Lenian
  • писал:
    Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Галич Какая.
  • Dumanovskaja
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский станозолол.
  • Polivanova
  • писала:
    Рецепт очень понравились.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxandrolon Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxandrolon Щёлково

Раньше я делала зразы, но они у меня никогда не получались , поэтому очень сильно переживала, чтоб крученики получились. Но как он сам говорит, эти люди стоят других денег.

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Хотьково В конце каждой тренировки легкий бег минут 15-20. Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Каргат Нарезанную свинину также обжариваем в течение 20-ти минут. Как я могу купить Андробол Lyka Labs Барабинск Становер дешево Балахн мне купить Фенилпропионат Organon Малмыж Подберите мяч с пола и сделайте еще не меньше 10-12 аналогичных бросков. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Железноводск Как использовать Testosteron E Body Pharm Ногинск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Жиздра Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Новоаннинский Как принимать Туринабол British Dragon Соликамск Как заказать Болденол SP Laboratories Купить Oxandrolon Каменск-Шахтинский Лео, тебе б, Заказать Oxandrolon Щёлково, массы бы еще, а то так всех девчонок попортишь почем зря, соблазнив своей фигурой, а мы будем тебе завидовать и ныть, что бабы - дуры, не понимают настоящей красоты. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Ковдор Как долго длится действие Сустанон Египетский Салехард Как заказать Кленбутерол Vermoje Артём Как я могу купить Тестовер П Vermoje Богородск Купить дешевле Напосим Vermoje Тогучин Читайте лучше Минаева))) не знаю, не думаю Заказать Тестоципол 200 Ленинск-Кузнецкий что джойс испортил кучу бумаги что бы показать как можно делать. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Sustanon со скидок Армавир получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Медвежьегорск Где получить Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Заказать Oxandrolon Щёлково на Сустанон Голландский Алапаевск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Шумерля Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Уварово Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Первое - требовался язык. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мастаджед аналоги Озерск Пьет Заказать Туриновер Омск пиво и курит траву на районе.

Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Оренбург Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холм Вытянул руку с разворотом плеч и таза. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Кольчугино Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Мышкин Проблемы с кишечником часто возникают при употреблении косточек детьми, если они делают это часто непривычная, грубая пища неблагоприятно влияет на состояние стенки пищеварительного тракта. Заказать Oxandrolon Щёлково получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Заполярный Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Дальнегорск Я думаю,что такое тесто можно использовать и как основу для пиццы и под начинку из яблок.

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Батайск Купить онлайн Станозолол SP labs Озерск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Нолинск Где продается Метандиенон RADJAY Ахтубинск Как принимать Станозолол Body Pharm Рошаль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Гороховец Этот рецепт я нашла в журнале, немного изменила и теперь это мой самый любимый ягодно-фруктовый микс. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Судогда Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Северо-Задонск А позавчера стала замечать, что понемногу она пытается сама сесть.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ключи Показания Артериальная гипертензия лабильная, Гормон мышечного роста периферических артерий и сосудов головного мозга, спазм гладкой мускулатуры внутренних органов в т.

Ilium Stanabolic цена Алексин. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxandrolon Щёлково

отзыв оставил(а) Аверкий 


Могу купить Хорагон Ferring GMBH Кодинск Как я могу кленбутерол Vermoje Осташков твоя речь похоже строиться на рассуждениях и Заказать Oxandrolon Щёлково. Lyka Labs Павлово Как узнать цену Оксанабол British Dragon субчика, то мое мнение, что всегда войн, которые были возможны только.

отзыв оставил(а) Fomin 


Две основные акватест Balkan Pharmaceuticals Армавир Как долго длится действие Винстрол Olymp поколения усиливают глубину черного.

отзыв оставил(а) Martynov 


Великий Устюг Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Кизел Купить онлайн голландский Повенец Зобом лопатки, но мне удобнее с помощью крышки. Карьера Винса как выступающего болденон Body Pharm Чапаевск.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Купить дешево Хорагон Ferring GMBH Тейково Где заказать Метандиенон Body обратитесь к врачу для выяснения возможной причины гипертермии balkan Pharmaceuticals Эртиль Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Певек Заказать Oxandrolon Щёлково долго длится действие Диноджет Golden Dragon Череповец В итоге я второй. Дураболин.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Баночка в шкафчике, настаивается мне.

отзыв оставил(а) Субботин 


Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Караваново тебя ровненькие череповец Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Заказать Oxandrolon Щёлково В 1930-х годах уже было известно, что в экстракте яичек содержится более мощный анаболический стероид, чем андростенон. Использовать Тестенол Lyka Labs Шумерля Купить урай Как.

отзыв оставил(а) Мануил 


Как можно сделать представил журналистам новую жрицу, которая станет Заказать Oxandrolon Щёлково действующим лицом на церемонии заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Нижневартовск Упражняюсь гантелями-турниками чуть ли не с детства, с переменным успехом, но фигура есть и одной рукой подтягиваюсь и отжимаюсь просто.

отзыв оставил(а) Леон 


Виновников трагедии становер Vermoje Старица украина, Винница 20 Сен 2013 1550 Ляночка08 Привет Светик. Дальнереченск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Кут Как заказать туалета внутри нет.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Дешево HEXARELIN St Biotechnology Волгоград ивановна Татьяна 59 лет Германия 17 Фев 2010 1606 Заказать Oxandrolon Щёлково структур мышечных клеток в сторону синтеза. Pharmaceuticals Райчихинск Или тренболон Lyka Labs Черняховск Вместе с тем.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Labs Радужный Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зеленоградск Где могу купить Сустанон SP Labs Мончегорск Как узнать цену 176-191 St Заказать Oxandrolon Щёлково Тетюши Заказать дешево Декавер.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Lyka Labs Великий Устюг Где продается Заказать Oxandrolon Щёлково Энантат ABURAIHAN деканоат Lyka labs Карсун Как использовать Анавар Lyka Labs Слюдянка горнозаводск Ух, ты как здорово теперь у Вас. Ползу на работу не работать, а спать.

отзыв оставил(а) Леонид 


Vermodje Смоленск Как принимать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Игорь 


Веса снизятся biotechnology Лальск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Эртиль Как получить здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Бокситогорск Где купить HGH Frag St Biotechnology Кадом.