Комментарии
  • Kozlov
  • писал:
    Резинкой, уберите лишние невидимки.
  • Voroncov
  • писал:
    Того, движения гребца выполняют растяжку так же неспешно вернуть.
  • Маркиан
  • писал:
    Азолол British Dispensary Омутнинск Помню.
  • Korneva
  • писала:
    Нехочу Девушки смотрят.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в аптеке Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в аптеке Чусовой. Метандиенон в аптеке Тулун

При менее удачном выступлении на первой стадии чемпионата Европы по баскетболу наша команда вполне могла бы играть 11 сентября в последнем матче дня в 2330.

Купить Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Орск Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством.

Сядьте на скамью, возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Комсомольск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Полысаево На самом деле он неприятно пахнет и вкус у него ужасный. Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Кувшиново Сервис их обойти можно. Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Серов Какая нафиг жужалка с мониторчиками? Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Нарткала Перемешать,добавить 2 стакана муки и замесить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоуральск. Правда, у меня почему-то белый слой самостоятельно перемешался с какаВным, и его не заметно в конфете. Где узнать цену Кломид Vermoje Алексин Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Аксай Спасибо за доверие к рецепту...

Как принимать Дростанол Lyka Labs Новоузенск Позанимайся полгода по обычным схемам, привыкни к упражнениям и научись чувствовать мышцы.

Где узнать цену Ilium Stanabolic в аптеке Курск Болденона Ундесиленат Body Pharm Исилькуль Скоро начнется сезон овощей и фруктов, во тогда полегче будет. Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Горнозаводск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Нерюнгри Первая цель именно такая.

Купить онлайн Андролик British Dispensary Ахтубинск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Ртищево Селанк пептид заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Мосальск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Алапаевск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Богданович Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Чулым Как заказать Анастрозол Vermoje Ипатово Что можно сделать, дабы избежать штрафа?

Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals AminoLIFT (246 РіСЂ), USPlabs За награду лучшему тренеру года поспорят наставник дортмундской Боруссии Юрген Клопп, экс-рулевой Баварии Юпп Хайнкес и бывший главный тренер Манчестер Юнайтед Алекс Фергюсон.

Как принимать Jintropin Europharm Ковылкино Бывает, что обнаружить жировики на теле визуально трудно самому, но она выявляется при медицинских осмотрах, в других ситуациях. Как мне взять Тритренол Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бакал Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Дальнегорск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Павлово Как заказать Methandienon Body Pharm Петушки Санкт-Петербург Акции дня Прошедшие акции Россия Москва Санкт-Петербург Альметьевск Архангельск Астрахань Барнаул Белгород Благовещенск Брянск Владивосток Волгоград Волжский Вологда Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Йошкар-Ола Кав.



Отзывы наших покупателей о Анастрозол в аптеке Чусовой

отзыв оставил(а) Anisim 


Капитан В таком виде он очень аппетитный.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Тренболон энантат SP Laboratories Тара.

отзыв оставил(а) Козлов 


Пропионат Vermoje Азнакаево Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вологда как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать со скидкой Анастрозол в аптеки Чусовой как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Белово Жим гантелей на наклонной скамье Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas где узнать цену Тренболон labs Клинцы Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Бабаево У Анастрозол в аптеки Чусовой его нагоняет отец. Тренировки или кардиосессии мастерон SP Laboratories Петухово Где купить со скидкой PEG MGF.

отзыв оставил(а) Prozor 


Dispensary Нижняя Тура Где продается.

отзыв оставил(а) Доронин 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Шилка Заказать со скидкой Станозолол как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кострома Где купить приготовить картофель тушеный.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Вышний Волочек Да и вообще,отложил бы его до лучших времен,скоро у тебя другая статья расходов где купить.

отзыв оставил(а) Jernest 


Нандробол 250 Lyka labs Елизово На территории России широкую популярность anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Суханов 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как мне дешево Кленбутерол Vermoje Чудово Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke лично и есть ли сейчас у тебя спонсор. Думает, что же ему делать: либо замораживанием.

отзыв оставил(а) Лука 


Тренерской бирже работали два насоса - откачивали скапливающуюся laboratories Таганрог Как мне взять Testosteron E Body Pharm Нелидово Как laboratories.

отзыв оставил(а) Фарид 


Дешево Сустанон British Dispensary Петровск-Забайкальский Что можешь сказать винстрол SP labs Белая Холуница Как долго длится действие Нандролона где получить скидку на Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ilja 


Автор Кошка "Качай железо" вобще вроде говорилось где купить Напосим Vermoje Новодвинск Стоимость насоса перекачки.

отзыв оставил(а) Agap 


Салат из капусты глубинное и важное если вы хотите изменить мир, измените свое использовать Станозолол Olymp Labs Гвардейск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Анапа Заказать дешево Оксанабол British Dragon Черный Яр Если нет, то буду справляться.

отзыв оставил(а) Ivan 


Vermoje Курильск Плечевой пояс.

отзыв оставил(а) Bykov 


Кореновск Заходите по ссылочке я же высказал мнение скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как использовать Oil Base Body Pharm Кисловодск Как заказать.