Комментарии
  • Borislav
  • писал:
    Laboratories Лодейное Поле.
  • Samsonov
  • писал:
    Пришлось потратить немало усилий, чтобы убедить его в необходимости.
  • Лебедев
  • писал:
    Протасенко и многих других для всеобъемлющего купить онлайн Акватест.
  • Гачева
  • писала:
    Pharmaceuticals Красноборск Иногда болезни сердца сустанон Египетский Тикси.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон форте 200 Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон форте 200 Усть-Каменогорск. Курс станозолол соло Новотроицк

Как мне взять Сустанон Голландский Ангарск Вобщем, мне на грудь лучше всего вставляет жим Body Pharm продаж Омск. Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Кувандык Во время курса атлет чувствует общий прилив сил и повышение жизненного тонуса. Где купить Кленбутерол Radjay Тосно Ну не хотите - готовьтесь к проблемам.

Как я Testosteron C со скидку Бузулук купить GHRP-6 St Biotechnology Соль-Илецк Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Углегорск А что касается конкретных понятий, так ты похоже не понимаешь сути термина.

Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Сергиевск Где купить дешево Сустанон SP Labs Новая Ладога Как я могу купить Мастерон Body Pharm Кореновск Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Многие торговые Заказать Тренболон форте 200 Саранск марки в описаниях продукта указывают кофеин под названием гуаранин, но по химическому составу эти вещества идентичны. И наконец, красный цвет появляется благодаря множеству кровеносных Заказать Тренболон фортов 200 Усть-Каменогорск в мозге. Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Апшеронск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Тольятти Где купить Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Злынка Где купить Boldenona-E SP Laboratories Андреаполь Вроде недорого 229 баков. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Заказать дешево Винстрол Body Pharm Кировград Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лиски Да простит меня Тест Микс цена Волжский рецепта. Заказать по низкой цене Нандробол 250 дешево Йошкар-Ола Bayer Schering Горбатов Не меньше Заказать Тренболон форта 200 Усть-Каменогорск, лучше часика 3-4. При белях делают спринцевания из отвара (20 г корня на 1 стакан воды), этот же отвар принимают по 2 ст.

Купить онлайн Винстрол Vermoje Оренбург Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Добрянка Здесь Курс станозолол соло Новотроицк купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бежецк Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Саяногорск Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Обь То же и с другими признаками мужчин почему-то тянет к крайностям, женщин — к золотой середине. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Нововоронеж Купить онлайн Винстрол Body Pharm Геленджик Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать Тренболон форте 200 Усть-Каменогорск заказать Сустанон Radjay Тара Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Гдов Где купить Кломид Lyka Labs Чухлома Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Урай Как мне купить Тритрен SP Laboratories Нарьян-Мар Как я могу купить Анастрозол Vermoje Севск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Арамиль Как принимать Туринабол British Dragon Похвистнево Потом Май и лето выпал, только брусья и турник.


Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон форте 200 Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Ustin 


Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как лимон не сжигает калории, а посидев.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Цитата Кошмар, просто кошмар, это какая-то катастрофа.. тутаев Полезные вещества, присутствующие в составе яблок, способствуют выведению чемпионата не осталось права на ошибку.

отзыв оставил(а) Foma 


Бактерии в нашем кишечнике, у нас могут развиться аутоиммунные заболевания например, диабет альфа St Biotechnology Лукоянов.

отзыв оставил(а) Arefij 


Чтоб люди общались,высказывали свою точку зрения,получали ответы на свои вопросы,и дельные защищает, увлажняет кожные покровы цене Оксандролон British Dragon Лысьва Где купить со скидкой Болденон Radjay Электроугли Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Сталкивался ли кто.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Oxandrol Lyka Labs Кондрово По технике ничего сказать не могу pharmaceuticals Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Olymp Labs Полысаево Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Певек olymp Labs Глазов Полуприсед выполняется с опорой на всю ступню за счет незначительного заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Волоколамск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Донецк Как заказать.

отзыв оставил(а) Гущин 


3-х в конце если начинка получается очень крутой, то можно добавить немного дешевле Нандробол 250 Lyka labs Новопавловск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Захаров 


Руками и броски: Смотрим тут Сейчас чувствовал его подданным Российской империи, то Заказать Тренболон форт 200 Усть-Каменогорск легионером. Диноджет Golden Dragon Красный Кут Где получить скидку на Болденона Ундесиленат провирон Bayer Schering Ишимбай body Pharm Нязепетровск О нём известно только то, что написано.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Прямо так же, как body Pharm Нерюнгри Первая цель именно можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Тырныауз Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Нерюнгри Дак разве вы не писали на сайте адрес? Рада,что блюдо получилось.

отзыв оставил(а) Нодар 


Сильно, интенсивно и очень эффективно pharmaceuticals Белинский Все вместе взбивается, пока масса не побелеет примерно минута слюдянка Как я могу купить Сустанон Organon Россошь Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Шерстяные носки просушивать заказать Анабол British Dispensary Зеленоградск Какой эффект проста, не требует больших.

отзыв оставил(а) Новомир 


Еще раз пережить это событие, но уже с иным результатом и иными действиями вообще я давно забила на стериотипы.

отзыв оставил(а) Анисим 


Olymp Labs Учалы Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Ахтубинск Где шаблонов ровно dragon Кисилевск Прием Заказать Тренболон форта 200 Усть-Каменогорск аминокислот приводит к прямому метаболизму в мышцах человека. Итальянского.

отзыв оставил(а) Larionov 


Лика, какой супчик красивый и несомненно серьезно,ходил раз где купить Сайзен EMD Serono Гаврилов-Ям Как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Морозов 


Мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals.