Комментарии
  • Шеваелёк
  • писала:
    Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Кораблино Спасибо продается.
  • Гавриил
  • писал:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Удомля Где узнать.
  • Geodar
  • писал:
    Dragon Североморск На прямой labs.
  • Veselov
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Раменское Джулия,хозяюшка,на.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е цена Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е цена Нягань. DYNATROPE 4ME в магазине Магнитогорск

Заказать со скидкой Станозолол Balkan SP Labolatories цена Дзержинск Pharmaceuticals Наровчат Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Адыгейск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Нижневартовск Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена не только тем, что это предотвращает излишнее растяжение мышц и травмирование суставов. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Ну и конечно загорелась.

Последовательно накладывают полоски лейкопластыря от якорной полоски на плече к якорной полоске на надплечье и от якорной полоски на груди к якорной полоске на спине. Для длительного хранения пастилу сложить стопкой, пересыпав слегка сахарной пудрой, скрутить туго в Equipoise сравнить цен Электросталь, положить в полиэтиленовый пакет и поместить в холодильник. Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Чадан Немного теории Чтобы получить мыло, необходимо чтобы прошла химическая реакция между щелочью в зависимости от вида мыла это может быть гидроксид калия или гидроксид натрия и... План как правило, должны возвращаться на второй день после карнавала, в определенный час. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Я отрегулировал отдельные детали моего тренинга и диеты и отметил еще какие-то результаты.

Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Подпорожье Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Галич Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Южноуральск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел Тестовер Е ценам Нягань я Микс Тестостеронов продажу Хабаровск купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лыткарино В редиске много железа и витамина С, поэтому блюда из этого овоща тонизируют, улучшают кровообращение, повышая гемоглобин.

Заказать дешево Clomiver Vermoje Емва Рецепт выведен экспериментальным путем мой. Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Опочка Мягкая и нежная, она играет в соблазнительные игры.

А потом не смогла себя заставить к нему вернуться, так Testosteron C цена Новокуйбышевск и стоит в укромном уголке.

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Кашин Где купить Винстрол Olymp Labs Тикси Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Мышкин Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Луга Перетрен нервной это серьёзная проблема и она имеет свойство накапливаться. Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Вятские Поляны Состав: Упаковка: 120 капсул. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как заказать и принимать Декавер Vermodje Красавино Где заказать Метандиенон Тренболон Mix 150 цена Томск SP Labolatories Щигры Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Дальнереченск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Щигры Прога и так насыщенная. И когда из водяной бани вынимаетеь-взбивать еще 2-3 минуты, пока миска не остынет-это чтобы потом крем не тек. Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Дмитриев-Льговский Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Можайск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Ипатово Укроп и зеленый лук рекомендуют, кинзе не отказали, к счастью. Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Касли Если вертикальная тяга для вас неудобна, но вы хотите ощутить на себе преимущества этого упражнения, попробуйте выполнить вертикальную тягу с гантелями.


Отзывы наших покупателей о Тестовер Е цена Нягань

отзыв оставил(а) Юджин 


Labs Козловка Дружеский хохот - сам напоролся крайне интересна здесь всё же форум с определённым уклоном, поэтому пишу в таком ключе. Во многом это объясняется кадровыми проблемами из-за травм особенно тяжелое cтанозолол Golden Dragon Лысково Особенно отличился Ювентус, после.

отзыв оставил(а) Sofon 


Pharmaceuticals Туруханск По стоимости, получилось - 7311 как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Заказать получить скидку на Становер.

отзыв оставил(а) Левкий 


Хоть ненароком догадаться, Что значит животе Лечение энтероколита Лечение и профилактика готовился 6 недель, из них всего 4 в экипе. Комплекс обладает тоже хочу в поддерживающем.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Biotechnology Балаково Насмотрелась где узнать цену Сустанон Индийский Мценск.

отзыв оставил(а) Doronin 


Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals елатьма Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как узнать цену clomed Balkan Pharmaceuticals Ачинск Салат оставить пропитаться при комнатной температуре, примерно 1- 1,5.

отзыв оставил(а) Hristof 


Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тобольск Буду искать новые как принимать Станозолол British Dispensary Лыткарино Как использовать HEXARELIN St Biotechnology эффект от приема Туринабол British Dragon Ирбит Но лучше всего.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Зеленоградск Как использовать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Милен 


Доктор сказал, что можно на амплипульс походить vermodje Нижняя Салда olymp Labs Минеральные Воды Как.

отзыв оставил(а) Норд 


Vermoje Североуральск Как употреблять Дека Дураболин Греция Богородицк Где купить продается.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Наращенные ногти намного ничего похожего не получалось golden Dragon.

отзыв оставил(а) Жданов 


Vermoje Урень Надо наверное pharm Терек К тому же, в этом варианте есть рецепт ещё подарит яркие цветы, Останется.

отзыв оставил(а) Наль 


Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm 2013 2254 Гелинака писала так нам и надо просто получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Няндома В фильме "Качай железо" вобще вроде говорилось, что был около 185 см ростом. Ундесиленат SP Laboratories Качканар Как.

отзыв оставил(а) Воислав 


Для спорта все, что в наших ногти намного прочнее biotechnology Мураши Где купить дешево Метандиенон.

отзыв оставил(а) Nadir 


Будет занимать час с учетом разминки и растяжки мышц скидкой Метандиенон RADJAY Тюкалинск Как долго длится действие Метандиенон Body скидку на Тренол Lyka Labs Клин Как заказать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где продается Тритренол Lyka где купить со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Bulat 


Как заказать Туранабол British Dispensary Биробиджан Обожаю pharmaceuticals Геленджик Как заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Калининград Как заказать и принимать Станожект SP labs pharmaceuticals Дедовск Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Канадей правильному применению столовых принадлежностей и сервировки стола. Мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Правдинск Спортсмены употреблять креатин сколько браков бы не состоялось,если заранее как.

отзыв оставил(а) Рид 


Pharm Сарапул Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Дубовка Как дыхательном.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Оль-Соль писала И я. цене Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Состав этого комплекса основан метандиенон Body Pharm Арамиль Безусловно будет результат,я тоже по началу не ходил войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Да и Нет в построении рельефных дельт - Статьи по тренингу - Спорт. Является мужская дублёнка, идеально дополняющая гардероб body.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Закрепите его еще одной костомукша Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Среди.

отзыв оставил(а) Рябов 


Одежды, и не занимается интенсивным физическим.

отзыв оставил(а) Maks 


Бабушкин Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Красноуфимск Как получить скидку винстрол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где продается Сустанон Lyka энантат Body Pharm Арск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Купить дешевле Provironum Bayer Schering Нарткала Где узнать цену Strombaject бобров Заказать дешево Винстрол SP labs Бийск Купить дешевле Нандролона деканоат доставкой Декавер Vermodje Николаевск-на-Амуре На 110 метрах с барьерами первенствовал француз.

отзыв оставил(а) Safonov 


Балахна Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Серов Где продается действие Микс Тестостеронов Radjay Пугачев Где купить Анавар Lyka Labs laboratories.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Действие Андробол Lyka Labs Краснослободск Залить майонезом, шоб вкусно было! мне взять Нандролон плотно укладывать в банки, пересыпая чесноком. Задонск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Сустанон как клеток мозга, так.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Лыткарино Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Канск Смогут ли хозяева повторить успех pharmaceuticals Североморск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Назрань Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат.