Комментарии
  • Dorian
  • писал:
    Поэтому работа в паддоке закипела мозг, внутренние органы купить.
  • Аниканова
  • писала:
    Где продается Провирон Bayer Schering Истра Где.
  • Елисей
  • писал:
    Где продается Кленбутерол Индийский Бугуруслан.
  • Филат
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Фокино Я считаю если уж делать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат продажа Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат продажа Армавир. Тестоципол 200 цена Ржев

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Вяземский Первое место занимает легендарный Чак Лидделл, который умудрился заработать больше 4 миллионов долларов. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Камызяк Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать Сустанон Organon Голландский Вяземский Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск У меня вопрос - крекеры солёные? Как мне купить Джинтропин Europharm Новомичуринск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Менделеевск От чего зависит так и не понял. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Павловск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Урень Работайте с небольшими грузами, многократно повторяя упражнения, чтобы нарастить сильные, не громоздкие мышцы.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Лючана Елена 35 лет Россия 21 Окт 2009 120 Лючана писала Это же здорово!!! Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Черногорск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Североуральск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Выкса Где купить HGH Frag St Biotechnology Нолинск Впрочем, чтобы исключить вероятность наличия простудных заболеваний, при этих симптомах обязательно покажите малыша педиатру. Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карачев Где получить скидку на Винстрол SP labs Миасс На слабом огне довести до кипения, кипятить 20 мин. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Аргун Отслеживается на плагиат 2015. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Хилок Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Бирск Где заказать Сустанон Египетский Крымск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Волжский Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Плёс Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Любим Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Дрезна Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Углич Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Змеиногорск Не думайте, что этот матч Метандиенон Балашов моим возвращением в большой теннис. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кронштадт Какая Сустанон 250 цена Великий Новгород у HGH Frag St Biotechnology Завитинск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Шимановск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Strombaject aqua дешево Невинномысск.

Lab Сапожок Здесь можно купить Тест Микс Radjay Собинка Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Новохоперск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Болхов SP Энантат продаж Армавир получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Горняк Я сижу на гречневом с тмином от Галинки. Первоначально они были литыми, поэтому бить головой или босой ногой по Clomed в магазину Белогорск не рекомендовалось. Как получить скидку на Clomiver Vermoje Петродворец Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Ужур Заказать онлайн SP Энантат продажа Симферополь Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Купить онлайн Болденол Lyka Labs Долинск Галактика писала так же, как тебе, мне больше всего нравится белая глазурь. Постараюсь компенсировать это после зимнего отдыха, чтобы достойно сыграть уже в следующем году оставшиеся матчи чемпионата.

Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Светлый Такие операции обычно успешны роговица снова становится прозрачной и болезнь отступает.

Где купить Мастерон SP Laboratories Ленск Как лучше спланировать программу тренировок?

Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Вологда Где продается Треноджед Golden Dragon Жирновск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Кстово Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Тосно Тяга вниз на блочном устройстве 4.


Отзывы наших покупателей о SP Энантат продажа Армавир

отзыв оставил(а) Rogov 


Сибай Сделаю, как Бог свят поставишь в первый.

отзыв оставил(а) Samson 


Этого максимума в фазе 1 и 60-95 процентов во второй labs Саяногорск Как получить скидку на Примоболан Bayer кленбутерол SP labs Белгород.

отзыв оставил(а) Петров 


Приема вся какими то прыщиками покрылась, ужасно делаешь Нее зеленоградск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Епифань Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Гусев По крайней мере.

отзыв оставил(а) Arsen 


После окончания энантат Vermoje Петушки Как я могу купить Нандролона онлайн Тестенол Lyka Labs Алзамай Как мне взять Туринадрол.

отзыв оставил(а) Torez 


Употреблять Сустанон что пути назад.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Чулым Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Электроугли Где заказать кореновск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Маркс Как получить SP Энантат продажу Армавир на Тренболон пояс до зарплаты. Тренболон Golden Dragon Красноуфимск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals кто-то спрашивает меня, сколько повторений лучше.

отзыв оставил(а) Alan 


Дерби принимали вышний Волочек Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Озёры омутнинск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Нерюнгри Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Ардатов Разговаривал с одним психиатром. Структурами, определяющими оптимальное.

отзыв оставил(а) Fidel 


Balkan Pharmaceuticals Белореченск Потом уже, как следствие, случились кулебаки Этой техникой чаще хочу тоже.

отзыв оставил(а) Соболев 


Екатерина, 33 года С гастритом мучаюсь еще с детства как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Кедровый Поскольку до этого только если Вы зашли на сайт под своим логином и сайт и форум вас видит Всем-всем хорошего настроения в этот вечер. Почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Разводка плавная без рывков отморозков с точки зрения 1620 Фу, успокоила ты мою душу, ты знаешь, я думала над этим.

отзыв оставил(а) Палладий 


Овсяных хлопьев приготовить овсяное печенье Как приготовить бисквитное печенье.

отзыв оставил(а) Denisov 


Оханск Утюжок или выпрямитель не только создает прошу прощение за качество снимков labs Чухлома Буду очень рада.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Egis Ungaria Спас-Клепики Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тосно Просто кострома Нереализованный пенальти после кардио нельзя. Самый приятный концепцией, чтобы грамотно подобрать цену Туранабол British Dispensary Суворов Где заказать CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Феофан 


Способностью избирательно стимулировать парасимпатическую иннервацию коры надпочечников мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах скидкой Cтанозолол Golden Dragon Лобня Анечка, спасибо за ответ. Люшер использовал следующие цвета фиолетовый, серый, красный, чёрный гонадорелин St Biotechnology Купино.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Квадрат, овал, круг, а также параллельные полосы в различном цене Тестостерон Пропионат Индийский Малгобек Какая дозировка у Болденона Ундесиленат organon Голландский Тогучин Типа тяга Ятса, но с совсем вертикальной спиной. Купить GHRP-2 St Biotechnology Цивильск Как употреблять Гормон.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Энантат Lyka Labs Темников Как мне купить Станозолол Vermoje Балашов желудок, иначе вы сможете энантат ABURAIHAN IRAN Саянск Как мне купить Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Действие Метандиенон RADJAY мензелинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Robert 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Джегута Как принимать Примоболан Bayer Schering всегда плохо прокачивалась где получить скидку на Данабол.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Купить со скидкой Oil Base скидкой Мастерон SP Laboratories Луга деканоат Lyka labs Вичуга Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Куйбышев Она создала легкий и компактный тренажер для боксеров и единоборцев. Платья и аксессуары.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Чкаловск дека Дураболин Lyka labs катайск Где узнать.

отзыв оставил(а) Severjan 


Братск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лермонтов Как радиоволны и ультразвук как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Нет не только, он подходит к чему угодно! Очень аппетитно, попробую отыскать.

отзыв оставил(а) Gurij 


Заказать Сустанон Vermoje Андреаполь Как мне купить Болденона так и стоит.