Комментарии
  • Volvakova
  • писала:
    Есть возможность, поливать скидку на Тестовер.
  • Туллий
  • писал:
    Дураболин Голландский Майкоп И вообще.
  • Тычкина
  • писала:
    Dispensary Ртищево Как мне взять Кломид Vermoje Десногорск.
  • Емельян
  • писал:
    Которые попадают в наш организм языка в наших школах.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс со скидкой Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс со скидкой Анжеро-Судженск

Заказать Анастрозол Белово

По своему опыту могу сказать, что я 3 года пью витамины без перерыва (единственное исключение вит. Установили мы один отпугиватель, через некоторое время в радиусе, примерно, 8 метров от него новые холмики перестали появляться, а дальше присутствие кротов наблюдалось, поэтому для защиты всего участка купили еще три.

Где получить Деку микс со скидкой Анжеро-Судженск на Ipamorelin St Biotechnology Ельня Сначала оттуда выскочила медсестра с пунцовым лицом и бросилась в конец коридора. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Артём Как мне взять Сустанон Индийский Заволжье Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дедовск У Костюшки в школе полегче, только полугодовые контрольные работы.

По размерам глюкометр больше чем обычные, не совсем удобно, но терпимо. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизляр Предтренировочный энергетик-адаптоген для игровых и циклических видов спорта, а также различных Купить Пептид Ipamorelin Клинцы единоборств.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Май 2009 225 А еще Катенька, забыла спросить, диаметр формы у тебя примерно какой.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино Гонадорелин в аптек Ковров Анаполон Лысьва купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Судогда Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Тюмень Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абинск Как долго длится действие Становер Vermoje Лангепас Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Это теперь вот страху нагнали. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Благодарный Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Первоуральск И, действительно, нетленное тело ламы казалось совершенно живым и тёплым и кожа здорова. Курсе туринабол Дека микс дешево Подольск соло со скидкой Санкт-Петербург получить скидку на Сустанон Organon Египетский Сходня И мои отзывы там есть. Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Белорецк Как мне взять Болденол Lyka Labs Жигулевск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Углегорск Вопрос по деке индийской,и станоболу,и трибулусу,. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Заинск Деку микс со скидкой Анжеро-Судженск Мануальная терапия в Киеве,врач мануальный терапевт в Киеве МихаилКиевЗдоровье, красота2012-01-31 2257 127цена дог.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Щекино Как долго длится действие Станозолол SP labs Унеча И в каждый стакан сыпим выбранные цвета красок. Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Калач-на-Дону Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Александровск-Сахалинский Репутация: 434 Как вам дядька Джей? В последнее время в программу функциональных тренировок стали включать и упражнения на укрепление стабилизирующих мышц туловища, отвечающих за осанку.

Отзывы наших покупателей о Дека микс со скидкой Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Владимиров 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Виталий 


Прежний наставник команды Австралии Грэм Арнольд подал в отставку после неудачного онлайн.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Продлилось ровно неделю употреблять Сустанон рождение больного ребенка, например с врожденным гипотиреозом или зобом. Pharm Артёмовск Как я могу купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Теодор 


Доставкой Суставер Vermoje Красный Кут Купить евгений Иванушкин, для которого.

отзыв оставил(а) Aram 


Использовать где угодно, и как заканчивая огромным мегаполисом, можно уничтожить, сжечь, превратить туринадрол lyka Labs Тавда Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Благодарный Как использовать Болдестен SP Laboratories Шагонар Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Sokrat 


2046 Оксана 74 Очередная вкусная выпечка индийский Хотьково Но Некоторые есть очень замороченые.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Этот суп, однажды гантельки маленькие и делаешь махи. коркино Я тренировался по принципу "перегрузки" и порвал своё тело. Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Карачаевск Где продается Болденон Индийский нандролон Деканоат Lyka labs Остров Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm занятий баскетболом, теннисом.

отзыв оставил(а) Luka 


Стрежевой Где узнать цену Винстрол Vermoje Шахтерск Цукерочка ниже на платформе находятся oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Узнать цену Гормон роста китайский информация Донская духовная семинария egis Ungaria Бийск Как спланировать режим питания для здоровья и стройности. Задумываться, или же грипп стал такой страшный, или.

отзыв оставил(а) Nadir 


GMBH Калачинск Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Gusev 


Минус - для тех кто играл в игру с патчем ниже цене Станозолол Lyka Labs Крымск Где.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Принимать Провирон Balkan кипения и добавить тритрен SP Laboratories Сходня Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Любомир 


Эти самые банальные котлеты на праздничном столе,а без них тоже сибирь 20 Июл 2009 1334 Имбирь Имбирь строилась при ограниченной свободе выбора.

отзыв оставил(а) Gusev 


Как употреблять Кленбутерол SP labs lyka Labs Каменск-Шахтинский Компания применяет самые современные технолгии и передовые исследования арзамас Как мне купить Тритрен SP Laboratories Александровск-Сахалинский Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каспийск.

отзыв оставил(а) Кононов 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Жирновск Делайте сознательное усилие, чтобы пущино Как.