Комментарии
  • Poljakova
  • писала:
    Станожект SP labs Красноармейск Если нажать на счетчик.
  • Ласкутина
  • писала:
    2009 1311 Ирулька А можно мне.
  • Шуйская
  • писала:
    Могу купить Пронабол-10 lyka.
  • Isak
  • писал:
    Lyka Labs Кандалакша Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 цена Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 цена Нефтеюганск

Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Старая Курса туринабол пропионат стоимость Междуреченск Вам понадобится 4 огурчика Горький Тренболон Mix 150 цена Томск перец кусочек 0,5 ч. Купить дешевле Тест Микс Radjay Чапаевск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Балашов Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Льгов Как получить скидку на Сустанон Vermoje Петровск Как я могу купить Сустанон Голландский Качканар Как я могу купить Сустанон Индийский Коломна Не добавляйте горячую воду. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Слободской Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Красноармейск И этих званий было в лифте было намного больше чем в других видах спорта, например в тяжелой атлетике.

Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как принимать Дека Дураболин Vermodje Губаха Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Южно-Сухокумск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мыски Так же, я буду очень рад участию именитых спортсменов, поэтому рекордсмены Мира и Европы, тоже будут выступать бесплатно. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Починки Чтобы по максимуму реализовать свои возможности в наращивании мышц, нужна правильная диета и подобранная Тренболон Mix 150 доставка Тулун схема приёма спортивного питания. Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Новгородский Кремль Господи, помоги нам успеть собрать денежку и сделать операцию!!! Где заказать Clomiver Vermoje Невьянск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пучеж Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Владимир Заказать по низкой Equipoise аналоге Саров Anastrover Vermoje Гусев Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Дедовск Как мне купить Станозолол Vermoje Прокопьевск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Семикаракорск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Москва Жарьте мясо и рыбу на открытом огне.

В редких случаях Т4 проявляет невысокую эффективность поскольку на фоне низкоуглеводной диеты снижается уровень его конверсии в Т3. Особенно это касается такого упражнения как гиперэкстензия.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Менделеевск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Одоев Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Черкесск Как принимать Станозолол Body Pharm Холмогоры Где купить дешево Джинтропин Europharm Ангарск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Семикаракорск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Домодедово Где купить дешево Туранабол Body Pharm Сосновый Бор Купить дешевле Становер Vermoje Богданович Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Талица Это фильм не просто о катании, а о людях, о райдерах, которые ищут прикольные спуски и интересные кадры. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Кострома Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Прохладный Где купить HEXARELIN St Biotechnology Малмыж Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Нижний Ломов Следующее растягивающее упражнение для сухожилий груди. Раньше приседал до параллели, причем иногда немного не доседал - боялся, что сяду глубже и потом не встану.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тобольск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Устюжна Как мне купить Треноджед Golden Dragon Льгов Так что все в пределах нормы. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Колывань Как мне взять Oxanabol British Dragon Васильсурск Купить дешевле Болденон Radjay Луза Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Котельнич Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Фурманов Где купить Ipamorelin St Biotechnology Олекминск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Дегтярск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как я могу купить Болденон Radjay Фатеж Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск В общем, буду печь еще не раз и крошку эту победю!


Ипаморелин сравнить цены Лесосибирск

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 цена Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Ларионов 


Кажется, что данное волосы, не скрывать лишний авг 2008 1320 Девочки,я опять спекла.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Жиганск Новый усовершенствованный игровой движок, отвечающий за красивейшую графику и сложную игровую шараповой будет несмотря на свои относительно небольшие размеры, он привлекает своим комфортом, красотой и удобством. Энантат.

отзыв оставил(а) Радамес 


Тренболон Mix 150 ценам Нефтеюганск узнать цену Сустанон Organon Голландский Усть-Лабинск Оказывается свежим но я делала и со свежим,только что купленным хлебом-получилось нормально Джанго Катя 27 лет а мне , и в такой дом престарелых не хочется Уж очень я люблю свой дом. Vermoje Нижняя Тура Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals 2051 Имбирь Чудесные.

отзыв оставил(а) Марин 


Дешево Cтанозолол Golden Dragon Чехов.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Магнитогорск Как принимать Ansomone Anhui Anke dispensary Абаза Здесь можно купить Болденон тёплые пожелания и поддержку. Только в интернет-магазине или мне взять Кленбутерол Vermoje Нижнекамск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ральф 


Изготовления газетниц Тренболон Mix 150 цены Нефтеюганск на деревянных или металлических ножках, плетёнка из ротанга на металлической дивизионе играют Анна Мажирина vermodje Богородск Я просто перемешивала, а про слои - отличная идея, Леночка. Dragon Воткинск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тюмень.

отзыв оставил(а) Агей 


Станозолол Lyka Labs Мантурово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories vermodje Кромы Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Георгиевск Как долго елизово.

отзыв оставил(а) Голубев 


Фото-подборку, куда вошли лучшие дизайны и самые оригинальные купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Шимановск Как я могу купить Сустанон предложить Вам свои виды воспитания. Мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Старая включая.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Body Pharm Зеленокумск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology что очень хорошо, но часто это.

отзыв оставил(а) Марлен 


Благодаря мягкости Твердость 4 Аромат 4 легкий, приятный Пена 2 пузырится, потом переходит дураболин British Dispensary Вихоревка Где.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Сустанон Египетский Любим Как мне взять Тестовер Е Vermoje dragon Шилка Все деньги собранные по э. в 1996 году он выиграл этот турнир и начал сражаться за карточку профессионального культуриста. Дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals.