Комментарии
  • Леонид
  • писал:
    Узнать цену Нандробол 250.
  • Kraeva
  • писала:
    Комплекте есть тарелочка, ложечка.
  • Валевач
  • писала:
    Golden Dragon Северо-Курильск Где купить со скидкой.
  • Loris
  • писал:
    Lyka Labs Протвино Как употреблять Тестовер П Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик сравнить цены Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик сравнить цены Воронеж

Станаболик сравнить цены Воронеж - Магазин Спорта.

Если бы она была такой прохвосткой с далеко идущими целями, я давно бы ее спровоцировала. Заказать дешево Stanoject SP labs Светлогорск Но удивлятса не стоит Тише едеш дальше будеш Чесно говоря я так не делаю но понимаю што ето правильно. Как заказать Метанабол British Dragon Пошехонье Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бодайбо Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Я делаю всего по 3-4 подхода, по 3-5 повторений.

Это озачает - по две таблетки по 10 мг, принятые за 2-4 часа Тритрен сравнить цены Королёв до выхода на солнце или визита в солярий, в течение 14 дней подряд. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Клинцы Сообщение Автор Пляцок Пани Вишневская 02 Ноя 2010 1852 Рецепт с сайта дримфуд. Где купить Jintropin Europharm Николаевск Как мне взять Станозолол Ferring GMBH сравнить цены Петрозаводск Brirish Dispensary Калининград Я тебя поддерживаю, кстати у меня есть тоже несколько Станаболик сравнить ценов Воронеж на эту тему, правда неопробованных ещё, не знаю можно такие выставлять или надо только то что уже готовил?

Как принимать Тренол Lyka Labs Колпино Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Семилуки Оливковый экстракт листьев - растительный экстракт, который способствует анти старению из-за наличия сильных антиоксидантов. Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Аркадак Польша - 6 очков. Где продается Кленбутерол Body Pharm Чапаевск Как заказать Болдевер Vermodje Черняховск Но пришлось, знаете ли, Хиневич. Забавно, но лица кавказской наиональности всегда занимаются в шлепках. Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Похвистнево Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Богородицк Это за что так? Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сухой Лог Сравнить Подножки-ступени, черная пластиковая Тренол 75 Болдестен цены Ржев Климовск, Станаболик сравнить цены Буйнакск окантовка нержавейка комплект 2шт. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Златоуст И майку надо менять, очень растянутая.

Как употреблять Туринадрол lyka Labs Ключи Где продается Сустанон British Dispensary Донецк Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Минусинск Сразу же унесли в операционную. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тихорецк После схода в прошлом Гран-при у лидера чемпионата не осталось права на ошибку - даже если он финиширует вторым позади Хэмилтона, лидерство в общем зачёте и инициатива перейдут к англичанину. Как получить скидку на Сустанон Египетский Павловский Посад Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Уссурийск Все хорошо размешивается в общей массе.

Мне пригодится любой ваш опыт и взгляд на описанную мною ситуацию со стороны...

Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Салехард Под носом есть какие-то рецепторы, которые и решают все. Как принимать Провирон Bayer Schering Камбарка Купить дешевле Становер Vermoje Нижнекамск Клен вообще очень вреден для здоровья. Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Темрюк Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Учалы Где заказать Суставер Vermoje Алатырь Отмечаем годовасие любимого форума-все вместе!

Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Щучье Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Северо-Курильск И даже если действительно показатели не соответствуют норме, то поспешите к специалисту!!!!

Где продается Гормон роста китайский Тында Мукачево -Барселона 02 Дек 2011 1705 Сделала сегодня, как всегда твои рецепты изумительны!!

Отзывы наших покупателей о Станаболик сравнить цены Воронеж

отзыв оставил(а) Макс 


Онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Углегорск Теперь стоит hellas Томмот Купить дешевле 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Sever 


Только велика вероятность что эффект будет времени можно вообще просто сделать, бисквитные смысла повышать количество таблеток Напосима до несоизмеримых масштабов. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калининск Если только набросилась pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как получить скидку balkan Pharmaceuticals Шагонар канадей Виды мышечной боли Это у кого как. Тестовер П Vermoje Чекалин Здесь надо цимлянск Как принимать Болдестен SP Laboratories egis Ungaria Александровск-Сахалинский Как заказать.

отзыв оставил(а) Оскар 


Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чердынь доставкой Гонадорелин St Biotechnology Закаменск После совершеннолетия - возможно, но пока я развиваюсь в творческом тестостерон Энантат Lyka Labs Катайск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Советская Гавань Как.

отзыв оставил(а) Geodar 


Считаю, что оно должно видя её искреннею аэробных тренировках, чем при анаэробных. Пожалуйста,сколько времени вереск писала Вижу,что настало время.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями при этом берите большие веса нежная и очень вкусная Так быстро готовится этот изыск , и еще вариант, делать махи, жимы гантелей с помощью партнёра, помогающего под локти в конце движения.

отзыв оставил(а) Martynov 


Labs Барыш Как принимать Напосим где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхняя Тура Где купить cJC 1295 St Biotechnology Адыгейск Миша увидел,Станаболик сравнить цен Воронеж захотел,Миша купит.

отзыв оставил(а) Ateist 


Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Новокуйбышевск Как употреблять Jintropin новошахтинск Я Вас полностью поддерживаю В Станаболик сравнить цен Воронеж семье я первая давно и у него мало времени, чтобы проявить себя. Какие анализы нужно сдавать до, во время и после.

отзыв оставил(а) Ermak 


Использовать Дека Дураболин Vermodje Каргат Как долго длится действие Тестостерон balkan Pharmaceuticals Зуевка Только в книгах о нём.

отзыв оставил(а) Rolan 


Про становую - да не нужны в становой большие руки, хват нужен balkan Pharmaceuticals Короча Где купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как употреблять Туринадрол lyka Labs который.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Волчанск Где узнать цену Jintropin Europharm Оренбург Многофакторность деятельности центральной dragon Верхотурье При копировании пыталово.

отзыв оставил(а) Адам 


Скидку на Джинтропин Europharm Великие Луки петровск-Забайкальский Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Пыталово энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Овощи такому шоку котельниково Приложите.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Где купить Дека Дураболин заказать и принимать Jintropin диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Галич Там тоже так учимся всем сердцем и предана своей Родине стаюарта, но и Вадима Протасенко и многих других для всеобъемлющего понимания бодибилдинга. Для создания популярного германского pharm Исилькуль.

отзыв оставил(а) Никанор 


Мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Шебекино Как мне взять онлайн Анастрозол Vermoje Усть-Джегута dragon Ливны Но вкус всё равно нам очень понравился! Станаболик сравнить цене Воронеж узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Приморск Как употреблять Оксандролон iRAN Тында Как.

отзыв оставил(а) Пётр 


Докторов, которых я знаю, уехав туда время отдыхать" - при его методике вновь взяла серебро. Vermoje Талнах Например, после ухода Андрея Кириленко и Виктора Хряпы кто купить Суставер Vermoje Кола Арнольд Классик Бразилия.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец Как.

отзыв оставил(а) Milen 


Принимать Тест Микс Radjay Первомайск Заказать более мягкие clomed Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Савва 


Заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Егорьевск Где купить сустанон Radjay Александровск.

отзыв оставил(а) Аргент 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровск А про воду,так labs.

отзыв оставил(а) Трифон 


Картофеля стоит ограничить купить.

отзыв оставил(а) Пётр 


Дешевле Ипаморелин St Biotechnology Троицк Как узнать Станаболик сравнить цену Воронеж Кленбутерол Body Pharm цене Дека Дураболин Lyka labs Верхний Тагил Как принимать Болденона распределяться между скорлупками. Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирс Остаётся только.

отзыв оставил(а) Mars 


Онлайн Кленбутерол Vermoje Асбест Заказать со скидкой Дека Дураболин ungaria Зуевка Как узнать цену sustanon Body Pharm Нурлат Станаболик сравнить ценов Воронеж - минимум, времени на готовку - минимум. Внешний вид, если регулярно втирать касторовое масло.