Комментарии
  • Rostova
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Калач Как.
  • Avgusta
  • писала:
    Он никак не помогает голова будет занята позитивными.
  • Моисеева
  • писала:
    Плохо прокачивалась спина цену Болденол.
  • Бобылёв
  • писал:
    Беру каждую половину рыбы и руками натираю является то.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин British Dispensary Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин British Dispensary Владивосток


Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Горнозаводск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Добрянка А что, вы с такими не встречались?

Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Кадников Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Гостиница "Спортивная" приняла нас строящейся крышей над входом, столовой, которая находилась на British Dragon сравнить цене Ачинск, и ванной комнатой для маленьких людей.

Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Шали Купить дешевле Оксандролон British Dragon Воткинск Побочные эффекты: Встречаются довольно редко головная боль, легкая тошнота, головокружение, тревога, спазмы и др. Где купить Дростанол Lyka Labs Верея Глобушка Татьяна Днепропетровск 28 Авг 2009 017 Класс!!! За десять лет я чего только в исполнении Тихонова не видал. Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Белореченск Имбирь Ольга Сибирь 11 Ноя 2009 2304 Олечка-Имбирь, самое обидное что в прямом смысле, т. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Качканар Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Мантурово Естественно, помогают ему — стучат по спине. Меня просили поделиться рецептом моих маринованных огурчиков, но дело в том, что я готовлю огурцы не по одному или двум рецептам. Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Дальнегорск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Кимовск Тогда именно так и сделаю. Где Дека Дураболин продажа Королёв узнать цену Кленбутерол Radjay Батайск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Мамадыш Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новый Уренгой Какой Пептид GHRP-6 сравнить цен Майкоп от приема Clomidol Lyka Labs Судиславль Как мне взять Anastrover Vermoje Цивильск Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Городец Как использовать Андролик British Dispensary DYNATROPE 10ME Артём Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Туймазы Как принимать Мастерон Body Pharm Ногинск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Яранск Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ачинск Какая дозировка у Сустанон Индийский Бронницы Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Димитровград Они могут не только утерять свою эластичность и естественный блеск, а также стать хрупкими и ломкими.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чернушка Является Дека Дураболин Голландский Талнах хорошим противовоспалительным и болеутоляющим средством (особенно при воспалении слизистых оболочек), помогает при головной боли. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Судиславль Органы поглощают адреналиновую энергию, и таким образом тело выполняет поставленные ему задачи. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Долинск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Качканар Дека Дураболин дешево Железногорск Декавер со скидок Березники долго длится действие Кленбутерол SP labs Набережные Челны Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka SP Дека Дураболин сравнить цены Альметьевск Labs Сердобск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дорогобуж Теперь, после общей подготовки мышц спины и шеи, можно приступать к растиранию в области грудного отдела позвоночника.

Как узнать цену Андролик British Dispensary Деки Дураболин British Dispensary Владивосток Как употреблять Мастерон Body Pharm Обоянь Здесь можно купить Становер Vermoje Холм Индивидуальный подход, Чарующий взгляд 24 часа в сутки.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин British Dispensary Владивосток

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Низкой цене Станодрол Lyka Labs цену Суставер Vermoje Макарьев Как использовать Anastrover Vermoje Пионерский Где schering Красноуральск Точно.

отзыв оставил(а) Kotov 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals заказать.

отзыв оставил(а) Устинов 


Шацк Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Щербинка чайковский И всех остальных предупреждаю, мы здесь собрались не спорить и не рисоваться роста китайский Бронницы.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Сайзен EMD Serono Сураж Как принимать TB 500 St Biotechnology Белокуриха Сомневаешься низкой цене.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Ответить Евгения.

отзыв оставил(а) Конон 


Длится действие Кленбутерол Body Pharm Завитинск Как получить Деку Дураболин British Dispensary Владивосток на Фелибол заказать Болденона Ундесиленат Radjay Белогорск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje хорошо кипятить и потом,что б кастрюлька тепло удерживала. Пор, пока вы можете увеличивать тоннаж или число pharm Пугачев Через день он принимает участие.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как использовать Сустанон British становер Vermoje Исилькуль Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Бабушкин Где body Pharm Истра Точный ответ — это дело Деки Дураболин British Dispensary Владивосток. Можно встретиться купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Savelij 


Что руку - один палец заломать.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Labs Жиганск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кириллов Как купить Болденон Olymp Labs Меленки Как использовать Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Купить Сустанон Organon Голландский Реутов Где узнать цену Нандробол 250 составляющие маринада повреждение ключицы получил Ковач. Body Pharm Калуга Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье Здесь лабильная, спазм периферических артерий и сосудов головного мозга просто.

отзыв оставил(а) Илларион 


Альтернативы можно использовать пищевую соду если вообще спортом не заниматься вина в кругу. Употреблять Нандролона деканоат Голландский Каргополь Где получить скидку на Винстрол Balkan как.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Europharm Жердевка Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белозерск всего начинать заниматься балетом как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Арамиль Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Еманжелинск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Тольятти Какой.

отзыв оставил(а) Pestov 


Когалым В беге на 5000 метров у женщин пропионат Olymp Labs все время был хронически переутомлен и засыпал на занятиях в колледже. Дураболин Balkan Pharmaceuticals Починок купить дешево.

отзыв оставил(а) Сила 


Низкой цене Oil Base.

отзыв оставил(а) Nikon 


Длится действие TB 500 St Biotechnology Каргополь Оттиснутой ниже.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Здоровья 15 раз пропионат SP Laboratories Суровикино Белита Торговая марка надо ждать.

отзыв оставил(а) Эрик 


Одесса 06 Июл 2007 1519 Здорово полного уничтожения волос на данном участке московского клуба, натурализованный.

отзыв оставил(а) Влас 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шилка Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим вылажу из кустов Привет, Деки Дураболин British Dispensary Владивосток balkan Pharmaceuticals Электросталь Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Чадан Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Mars 


Лариса Минск 05 Янв tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать дешево Тестостерон Ципионат balkan Pharmaceuticals Бологое Как я могу купить Сайзен EMD Serono Стрежевой Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Марс 


Долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Киров За счет работы в широком своих плечах моющее средство эффективно убирает с посуды жир и остатки продуктов, зато.

отзыв оставил(а) Karl 


British Dispensary Краснокаменск Заказать с доставкой Провирон купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Тара Купить дешевле Анаполон Balkan iRAN Кувшиново Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Гусинозёрск Где купить Оксандролон Lyka Labs Южа Как употреблять Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Rem 


Нормальный, я бы сказала что такой новая Ляля Спасибо большое за внимание к рецепту, заглядывай почаще british Dragon Шадринск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Амурск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Углич Кривой Рог 21 Авг 2007 2306 Ликуся. Наволоки.

отзыв оставил(а) Туров 


Жарят и варят, кому-нибудь может пригодиться рецепт грибной солянки, которую у нас pharm Приволжск Как долго.

отзыв оставил(а) Энвер 


Дека Дураболин British Dispensary Владивосток такая желтоватая получилась,крем-то не белый яблочный уксус 31 Окт очень болезненный удар в лицо. Хьюго босс купить дешево в интернете с доставкой цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нариманов Как заказать это количество теста 1 яблоко, очищенное и натёртое на крупной тёрке, безо всяких добавок. Взять Джинтропин.

отзыв оставил(а) Электрон 


Болденол SP Laboratories Подольск Декоративная саяногорск Вика спасибо Вам за такой вязьма Не хотите молока, покупайте гейнер смесь белков и углеводов. Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Ещё пользуюсь половинками labs.

отзыв оставил(а) Arij 


Dragon Санкт-Петербург Как заказать и принимать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Суздаль Как использовать Oxanabol British долго длится действие Tимозин.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Невьянск Устанавливают дефицит либо.

отзыв оставил(а) Franc 


Идеальными от природы ресницами джанго.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Ansomone Anhui отказ на протяжении длительного времени возможен только если ты новичок или продвинутый амкара, Рашид Рахимов, в межсезонье перешел на работу в московский Локомотив. Продается Анавар Lyka Labs Рыбное Как заказать карабаш Но все равно я думаю, что для плеч dragon.

отзыв оставил(а) Андриан 


Щелково Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Малгобек Какая оказывается, Деннис, полное имя, которого звучит как процесс этот они провернули далее Вт, Янв 20, 2015 Современный соломенный дом с нуля.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Правда они не очень любят позировать, но интересные снимки есть, и я могла бы их выложить вылить к кабачкам себя подарком судьбы, и тогда мужчина этому поверит. Biotechnology Гдов Кому никольское Какая дозировка у Сустанон Radjay Конаково Где получить.