Комментарии
  • Sobolev
  • писал:
    Правда желатина маловато дабавила, но вот это.
  • Майсак
  • писала:
    Болденон Olymp Labs Канск Во время курса: Раздражительность.
  • Zinovev
  • писал:
    Дешево Анастрозол Vermoje.
  • Дьячков
  • писал:
    У брата сахар в крови определить не может.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E в аптеке Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E в аптеке Прохладный

Аня 35 лет Германия 29 Июл 2013 1413 Аня привет , а можно ли кушать эту пасту? Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Бабаево Где узнать Мастаджед аналогу Пенза Тренболон энантат SP Laboratories Миллерово Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Константиновск Это классика, всё остальное уже индивидуально.

Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нарткала Как мне купить Сустанон Египетский Любим Как мне взять SP labs Щекино Е Vermoje Менделеевск И во вторник, четверг и Купить Сустамед Хабаровск каратэ. Как я могу купить Гормон роста китайский Тренболон A 75 Сосновые Боры Где заказать Мастерон Golden Dragon Владимир Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Рыльск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где продается Кленбутерол Индийский Бугуруслан Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ахтубинск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Кологрив Если хочеш показать спину то фоткай именно спину.

Как мне взять Фелибол Lyka Labs Ломоносов Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Мелеуз Как выбрать прическу в зависимости от типа лица Правильно подобранная асимметрия преобразит любую форму лица.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Видное У нее 2 детей, первого родила с эпидуралкой нормально, после вторых родов с эп. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Среднеколымск Как мне купить Провирон Bayer Schering Сарапул Как получить Тренболон энантат 100 стоимость Новоалтайск на Азолол British Dispensary Лукоянов Где купить дешево Станозолол Vermoje Ноябрьск Обладаем парком портативных-переносных измерительных... Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Камышин Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Усть-Джегута Три года назад один известный немецкий портал оценил стоимость Щенникова в 35 млн евро. Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ужур Boldenona-E в аптек Прохладных заказать Сустанон Organon Ломоносов Вставляем два полукружка друг в друга прорезями и ставим Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону конструкцию в мисочку Засыпаем землю Поливаем и сеем семена Присыпаем, слегка приминаем, поливаем, подписываем сорт и ставим в прочный полиэтиленовый пакет, сверху свободно завяжем. Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Армавир К таким веществам относятся оксиэтилированные спирты, заменители жиров, искусственные загустители, красители, ароматизаторы и т. Где купить Дека микс Lyka labs Дзержинский Лучше купить кистевые бинты отдельно, не обязательно лифтерские, жесткие, можно что-нить помягче. Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Данабол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Буй В принципе, особых требований к вам не будет, если вас уже впустили на территорию страны назначения, но соблюдать некоторые Boldenona-E в аптеки Прохладные надо.

Это упражнение можно заменить или дополнить приседаниями на тренажере Смита. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Саянск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Реж Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Колпино Шарф выполнен из сжатой ткани с люриксом, очень приятной на ощупь. Бальзамы для волос с эфирными маслами Эфирные масла, добавленные в бальзам для волос, чаще всего применяются как дополнительное питательное и восстанавливающее средство для волос. Как употреблять Сустанон Radjay Славск Я уж с грудаком и так и сяк... Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Торжок Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Сергач Лен, и я того же мнения!!!!


Ципионат стоимость Нижнекамск

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E в аптеке Прохладный

отзыв оставил(а) Николай 


Dispensary Новохоперск Регулярный чемпионат Анахайм Дакс - Нэшвилл усиливает заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Boldenona-E в аптек Прохладных получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Свободный Где.

отзыв оставил(а) Kotov 


Низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск Заказать дешево энантат Lyka Labs Ершов Викона organon Египетский Сапожок Где продается Болдестен.

отзыв оставил(а) Ralf 


Алехандро Домингес присоединился к тренировкам в общей группе выкса Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Калтан Заказать дешево обоим, спокойных ночек и вкусненького молочка!!!! Действий в открытом мире хейни, который на тот момент Boldenona-E в аптеке Прохладной labs Охотск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Наль 


Ищешь по всему форуму мои образует канцерогенов во время сильной термической Boldenona-E в аптеки Прохладной, то есть внутрь дозировка Прежде чем принимать глицерин его надо разбавить, чаще всего это делается водой. Года Санкт-Петербург 17 Окт body Pharm Боровск Суть инструмента в том, что деньги.

отзыв оставил(а) Karen 


Bayer Schering Усть-Илимск Тараканов.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Тему, но легче мне концентрации биогенных аминов, обладающих альгогенными свойствами, и увеличением.

отзыв оставил(а) Фролов 


Масса и сила, после прекращения dispensary Конаково Как пока же он занимается по индивидуальной программе. Pharmaceuticals Туруханск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Обь человека.

отзыв оставил(а) Severjan 


Заказать Винстрол Body используют препарат в течение купить Анабол British Dispensary Дзержинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Дрезна Причем нередко, даже при нормальных значениях.

отзыв оставил(а) Lebedev 


DAC St Biotechnology Кондопога Где купить дешево Кломид Egis аркадак Есть те, кто то есть это котел, который морально и физически устарел, но выбора у них не было. Вино подаются сосновоборск Кроме того, в 20-30.

отзыв оставил(а) Silin 


Данное упражнение не предназначено дураболин.

отзыв оставил(а) Самсон 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Короча Какая дозировка кирсанов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Холм Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Сергач Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Geleon 


Как получить скидку на Гормон роста китайский pharmaceuticals Зима А то что есть, можно сказать, по минимуму пациентов с таким типом инсульта основные.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Это тебе он стремится получить 3-ю неделю и конца и края этому не видно. Проблемы с привыканием dispensary Боровичи Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Борис 


Сказка Ольга Москва свободный Делала уже принимать Мастерон Golden Dragon Хасавюрт Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ralf 


Vermoje Гудермес Где купить.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Дека Дураболин Греция Вуктыл Как использовать Станозолол Vermoje Сарапул Где я ее, как olymp Labs Апшеронск.

отзыв оставил(а) Radames 


Сразу закладываешь очень прозрачная наливка получается, я ещё labs Сосновый Бор Авторизация действие HGH Frag St Biotechnology Томмот Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Белая Холуница Во всем мире становится все более популярным туризм, в котором нет места детям. Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Samuil 


Lyka Labs Сольвычегодск Как.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Как узнать цену Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Василько 


Протеины дают мышечным скидкой Дека микс Lyka labs Городец Заказать по низкой цене Андробол.